shum_klum's log המ0ע ל*ד 50 ואחוז שומן תלת ספרתי

[MasterSplitter]

שי תפסיק להתבכיין תראה לי עוד מכון מסרחי שהצוות שלו הולך לסמינר של פאקינג ריפטו!

 

[shum_klum]

שי תפסיק להתבכיין תראה לי עוד מכון מסרחי שהצוות שלו הולך לסמינר של פאקינג ריפטו!

זה מעולה.
אני בא בטענות על היחס שלהם אליי שלצורך הדוגמה אופי האימונים שלי לא שונה כל כך משלך.

 

[Psycho]

כמה אתה שוקל?

 

[shum_klum]

25.05.14

דדליפט 6x200 PR מרוצה מאוד, יש סרטון בפורום פווארליפטינג.

RDL 3x8x135

בנץ 5x5x80

כתף אחורית 3x12 התנגדות 135
הרחקת כתף
בטן סטטי 3x40 שניות עם 40 קילו


27.05.14

סקוואט 4x5x110 לא כל כך קל

מתח 3x5xBW+32.5 די מלוכלך, נתפס הצוואר

קייבל ראו 3x8 התנגגדות 225

פולי צר 12,10,10 התנגדות 195

לג רייז עם 14 קילו
20 דקות אליפטי

 

[shum_klum]

02.06.14 יום שני, שבוע ראשון

מתחיל סבב חדש של סמולוב ג'וניור.
הפעם הצבתי rm1 משוער 170.
מקווה בסוף הסבב לסגור 170 לחזרה.

בנץ' 6x6x117.5 קל

דדליפט 4x205 רציתי חמישייה, לא נורא נסגור שבוע הבא

RDL 3x8x140

מקבילים 3x10xBW+35

כפיפות בטן

אתמול היה לי MRI, ב11 לחודש פענוח, ב17 לחודש אורטופד ספורט. מחכה1

 

[nlr666]

20 דקות אליפטי

באירובי אתה לא מרגיש כאב מסויים בברך?

 

[shum_klum]

באירובי אתה לא מרגיש כאב מסויים בברך?

אני עושה סקי/אליפטיקל ולא כואב לי.
בהליכה מאומצת/ריצה כואב לי

לא יכול להתמודד עם אימפקט.

 

[shum_klum]

04.06.14 יום רביעי, שבוע ראשון

בנץ' 7x5x127.5 הסטים 6-7 היו כבר מתישים, אבל סבבה סך הכל.

סקוואט 4x5x120 הרגיש די טוב.

פשיטת ברכיים 3x8 עם כל המשקל

בייספס
לג רייז 3x12 עם 14 קילו
15 דקות אליפטי

 

[shum_klum]

06.06.14 יום שישי, שבוע ראשון, סבב שני

בנץ' 8X4X135 הסט האחרון לא היה כל כך קל אבל עלה בכל זאת חלק.

מתח 6,5,5,5 BW+30 קילו

קייבל רואו 3X12 התנגדות 195

חתירה עם משקולת 3X8X43

בטן סטטי 3X30 שניות עם 60 קילו
20 דקות אליפטי

 

[shum_klum]

09.06.14 יום שני, שבוע שני, סבב שני.

בנץ' 10x3x145 משהו קצת מוזר, לפני שבועיים עשיתי את זה והלך די חלק והרגשתי שיש לי עוד 2-3 סטים, ואתמול בקושי סיימתי את הסט ה10,כנראה שאם הייתי מנסה את הסט ה11 לא הייתי סוגר. שבוע הבא יש לי 150, הולכת להיות מלחמה.

הרחקת כתף 3x12
כתף אחורית 12,12,10 התנגדות 150
קייבל רואו 3x10 התנגדות 210
20 דקות אליפטי

 

[MasterSplitter]

הגיע הזמן לשים חגורה.

 

[shum_klum]

הגיע הזמן לשים חגורה.

יתכן.. הרבה זמן לא חגרתי בבנץ.

 

[MasterSplitter]

הרבה זמן לא חגרת נקודה...

 

[shum_klum]

הרבה זמן לא חגרת נקודה...

את האמת לפני איזה חודש וחצי חודשיים בערך חגרתי בדדליפט 4x195 ו-3x200 ואז הייתי קצת מבולבל בנוגע ליעילות החגורה עבורי, עשיתי ריסט ל180 בערך ומאז אני מתקדם ללא.

 

[shum_klum]

11.06.14 יום רביעי, שבוע שני, סבב שני

בנץ' 6X6X122.5 הלך חלק

דדליפט 5X206 PR חזרתי לחגור, הלך טוב.

RDL 3X8X140

מקבילים 3X10XBW+35

10 דקות אליפטי

 

[shum_klum]

13.06.14 יום שישי, שבוע שני, סבב שני

בנץ' 7x5x132.5 למען האמת בסט ה7 שהיה ממש קשה, בחזרה הרביעית המוט פגע בסטנד מה שקצת הרס, הרגשתי שלא אוכל לסיים את החזרה החמישית אז ויתרתי, לא רוצה להכשל, בטח שלא בשלב זה.

סקוואט 5x5x130 הלך די טוב, יש לתל"ה של הסט ה5.

פשיטת ברכיים 3x10 עם כל המשקל
בייספס
לג רייז 3x12 עם 15 קילו

 

[55883גבר]

יכול להיות שהפציע לא הייתה קרע אלא פציעה הרבה פחות חמורה והזמן והסקוואטים הקלים ריפאו אותה חלקית ?

 

[shum_klum]

יכול להיות שהפציע לא הייתה קרע אלא פציעה הרבה פחות חמורה והזמן והסקוואטים הקלים ריפאו אותה חלקית ?

יתכן, אבל גם יתכן שהסקוואט והדדליפט הכבד לא מאפשרים למתיחה של הרצועה להחלים בצורה מוחלטת.
שבוע הבא אורטופד נראה מה הוא יגיד.

 

[MasterSplitter]

אם מתקדמים לא רואה סיבה לא לתת בראש.

 

[shum_klum]

אם מתקדמים לא רואה סיבה לא לתת בראש.

השאלה אם ההתקדמות לא באה על חשבון החלמה מלאה והתאוששות.