shum_klum's log המ0ע ל*ד 50 ואחוז שומן תלת ספרתי

[MasterSplitter]

התקדמות היא החלמה מבחינתי.

 

[shum_klum]

15.06.14 יום ראשון, שבוע שלישי, סבב שני.

בנץ' 5x4x140,3x3x140 הייתי אמור לסגור 8x4 אבל אחרי הסט החמישי שסגרתי בקושי הבנתי שזה לא יהיה אז השלמתי את שלושת הסטים הנותרים עם 3 חזרות כל אחד.

מתח 4x5xBW+30

קייבל רואו 3x12 התנגדות 210

מסור 2x8x43

30 דקות אליפטי

@Blast @Tom

מה אמורים לעשות במצב כזה בסמולוב כאשר לא מצליחים לסגור את מספר הסטים הדרוש?

 

[Blast]

15.06.14 יום ראשון, שבוע שלישי, סבב שני.

בנץ' 5x4x140,3x3x140 הייתי אמור לסגור 8x4 אבל אחרי הסט החמישי שסגרתי בקושי הבנתי שזה לא יהיה אז השלמתי את שלושת הסטים הנותרים עם 3 חזרות כל אחד.

מתח 4x5xBW+30

קייבל רואו 3x12 התנגדות 210

מסור 2x8x43

30 דקות אליפטי

@Blast @Tom

מה אמורים לעשות במצב כזה בסמולוב כאשר לא מצליחים לסגור את מספר הסטים הדרוש?

יש סיבה מיוחדת שלא הצלחת? אוכל, שינה או סתם עייפות?
אם כן. הייתי מציע לעבור ל10 של 3 ולחכות לתקיעה הבאה.
איזה שבוע זה של הסבב?

ובלי שום קשר רשום בתוכנית שכשמפסידים 1-2 סטים או חזרות זה לא אומר הרבה.
מאוד קשה להגיע חדים למשקלים גבוהים 3-4 פעמים בשבוע

 

[shum_klum]

יש סיבה מיוחדת שלא הצלחת? אוכל, שינה או סתם עייפות?
אם כן. הייתי מציע לעבור ל10 של 3 ולחכות לתקיעה הבאה.
איזה שבוע זה של הסבב?

ובלי שום קשר רשום בתוכנית שכשמפסידים 1-2 סטים או חזרות זה לא אומר הרבה.
מאוד קשה להגיע חדים למשקלים גבוהים 3-4 פעמים בשבוע

אין סיבה, מיוחדת, מתחיל להיות מתיש וכבד.
זה שבוע שלישי מתוך ארבע.
וזה באמת קשה 3 פעמים בשבוע לעבוד בעומסים כאלה.
כנראה שאמשיך ל10x3x150 ואקווה לסגור לפחות 6-7 סטים.

 

[Blast]

אין סיבה, מיוחדת, מתחיל להיות מתיש וכבד.
זה שבוע שלישי מתוך ארבע.
וזה באמת קשה 3 פעמים בשבוע לעבוד בעומסים כאלה.
כנראה שאמשיך ל10x3x150 ואקווה לסגור לפחות 6-7 סטים.

בדיוק.
אם אתה מרגיש עומס מטורף ושאי אפשר להמשיך, תן שבוע מנוחה ותמדוד rm 1 חדש ותחשב לפיו

 

[shum_klum]

16.06.14 יום שלישי, התאוששות

סקוואט 3x5x100 הסט השני היה פאוז

היי באר סקוואט 3x6x60 הברך מגבילה לי את העומק.

פשיטת גו בכיסא רומי 3x15
פשיטת ברכיים רגל רגל
בטן סטטי 3x30 שניות עם 40 קילו

 

[^pala]

מתי באת ב6 בבוקר?!

 

[shum_klum]

מתי באת ב6 בבוקר?!

9 וחצי בערב.

 

[^pala]

אהה שני

 

[shum_klum]

עדכון:

הייתי היום אצל אורטופד ספורט.
אחרי כמה דקות שהוא עיין ב-MRI שלי הוא קרה לרופא נוסף והם קבעו, הפיענוח שגוי, משמע יש לי קרע ברור במיניסקוס הלאטרלי.
הוא אכן אמר שיש נזק כלשהו ברצועה, החליט לעלות את המצב שלי לודעה.
כך או כך נקבע לי ב07.09.14 ניתוח, במידה והנזק הוא רק מיניסקיאלי יתכן ואוכל להקדים את הניתוח.

 

[shum_klum]

18.06.14 יום רביעי, שבוע שלישי, סבב שני

אימון חרא, פשוט ככה.

לא ישנתי טוב כל כך והיה לי חם והרגשתי לא במיטבי.
בנץ היה אמור להיות 10x3x150, קיוויתי לסגור לפחות 6 סטים בפועל היה חרא בפיתה.
סגרתי 2,2,1,2,2,2

נראה לי אצא לאיזה שבוע של 70% 90% ואז אתן rm1 בתקווה 170.

 

[shum_klum]

20.06.14 יום שישי.

דדליפט 4X211 שבוע הבא יהיה 5

RDL 3X10X140

מקבילים 3X10XBW+41

הרמת רגליים 3X12X16
20 דקות אליפטי




וקצת קונדישנינג (טרסטרס) 😉

 

[^pala]

ציפיתי שהילדה תיפול.

 

[shum_klum]

ציפיתי שהילדה תיפול.

אם היא הייתה נופלת היו קוראים לסרטון Fail conditioning baby.

 

[the Raccoon]

כמה שאני יודע זה שיא.. אם כן יופי של התקדמות !

 

[shum_klum]

כמה שאני יודע זה שיא.. אם כן יופי של התקדמות !

זה אכן שיא, אבל שבוע שעבר היה 5X206 שזה קצת יותר טוב מ4X211 לפי דעתי, לכן לא ציינתי שזה PR.

 

[the Raccoon]

זה אכן שיא, אבל שבוע שעבר היה 5X206 שזה קצת יותר טוב מ4X211 לפי דעתי, לכן לא ציינתי שזה PR.

🤦‍♂️🤦‍♂️
מזכיר לי תכללים של @Blast

 

[shum_klum]

🤦‍♂️🤦‍♂️
מזכיר לי תכללים של @Blast

חחח לא נורא, שבוע הבא יהיה 5X211 PR!

 

[shum_klum]

22.06.14 יום שני

סקוואט 5x5x135 כבד מאוד לצערי

היי באר 3x6x70

פשיטת ברכיים

בנץ 3x120

בייספס
20 דקות



25.06.14

פאוז בנץ 3X1X140

סקוואט 3X5X100

מתח 4X10XBW

קייבל רואו
מסור
בטן סטטי 3X30 שניות עם 60 קילו
20 דקות אליפטי


27.06.14

דדליפט 5X211 PR יש סרטון בתת פורום PL

RDL 3X8X145

בנץ' 3X5X120

לג רייז 3X12X17.5
20 דקות אליפטי

לצערי יש לי פציעה חדשה במרפק, משהו ממש מעיק שמקשה עליי מאוד ביצוע של כפיפה במרפק וגם קצת פשיטה.
אנוח קצת עם הגב והבייספס בתקווה שיעבור.

 

[Psycho]

מסכן, רחמים, הוא לא יכול לעשות בייספס! 😭