shum_klum's log המ0ע ל*ד 50 ואחוז שומן תלת ספרתי

[nlr666]

כן, עושה.
יש לך רעיונות לעוד דברים?

אספר לך בפרטי?

 

[shum_klum]

מה עם עוד פרק ב"סודות האנאבוליים"?
והאם תהיה הופעת אורח של שמן מזוקן?

עובדים על זה, אולי ביום ראשון חושב1

אספר לך בפרטי?

תספר לי ביום ראשון חושב1

 

[Mike Bikov]

הלוג שלך הועבר למערכת הלוגים החדשה באתר. ניתן לצפות בכל הלוגים כאן:

https://www.lbs.co.il/logs/public/

כאשר אתה יכול להגיע לשם מכאן:

כדי לפרסם עדכון חדש בלוג, ישנן 2 אופציות:

1. דרך האשכול הנוכחי, ע״י לחיצה על חוצץ ה״עדכונים״:

ולאחר מכן על ״פרסם עדכון לוג״:

2. או שאתה בוחר את הלוג שלך מרשימת הלוגים ואז מגיע למסך הנ״ל באופן מיידי.

בהמשך אנסה להכניס כפתור עם ״עדכון לוג״ ישר בתגובה המהירה שיהיה אפשר לעדכן באופן מיידי.

אני ממליץ לשנות את ההודעה הראשונה בלוג לתוכנית המעודכנת. ניתן לעשות זאת ע״י כניסה ל״סקירה כללית״ כאן בראש האשכול:

לאחר מכן לחץ על ״ערוך לוג״:

אני ממליץ גם להעלות תמונה ללוג שמאפיינת אותו (ראה את התמונה הנ״ל). התמונה תוצג ברשימת הלוגים במערכת:

אם יש משהו לא מובן/בעיות/הצעות לשיפור, אשמח לשמוע (תצטט אותי במידה ואתה מגיב לי. אתה לא חייב להגיב).

תהנה 😃

 

[shum_klum]

shum_klum עדכן את הלוג ״shum_klum's log המ0ע ל*ד 50 ואחוז שומן תלת ספרתי״:

עדכון לוג: 11/11/14

07.11.14 יום שישי

בנץ' 7X5X130 סבבה

סקוואט ללא 3X180 סוף סוף, הפציעה ברגל שמאל בקוואד/גיד ממש מציקה וכואבת.

דדליפט 4x215 תקוע

_____________________________

09.11.14 יום ראשון, שבוע פתוח בגרייט

בנץ' 8x4x137.5 סבבה

כפיפת כתף 3X10x22.5
הרחקת כתף
כתף אחורית
פייספול

כפיפות בטן
20 דקות אליפטי

_____________________________

10.11.14

סקוואט ללא 5x5x160 מאוד מרוצה pr לנפח

מתח 5x5xBW+30

קייבל רואו
בייספס
לג רייז עם 17.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tom]

shum_klum עדכן את הלוג ״shum_klum's log המ0ע ל*ד 50 ואחוז שומן תלת ספרתי״:

עדכון לוג: 11/11/14



קרא את שאר עדכון הלוג...

אתה מתכוון להתחרות השנה?...

 

[talp]

shum_klum עדכן את הלוג ״shum_klum's log המ0ע ל*ד 50 ואחוז שומן תלת ספרתי״:

עדכון לוג: 11/11/14



קרא את שאר עדכון הלוג...

אסור להכנס ללוג שלך... אני מרגיש חלש רצח!! 🤦‍♂️

 

[ohad12]

למה ללא חגורה? כפי שראיתי בתמונות שלך חגורת הבטן-גב הטבעית שלך יותר גדולה וקשה מחגורת אינזר...

 

[shum_klum]

אתה מתכוון להתחרות השנה?...

הולך לעשות ניסוי קטן להורדת השרוולי ברכיים, נראה איך ילך, אחר כך אחליט אם להתחרות.

אסור להכנס ללוג שלך... אני מרגיש חלש רצח!! 🤦‍♂️

לההההה.... חוץ מלחיצות, אני בינוני.

למה ללא חגורה? כפי שראיתי בתמונות שלך חגורת הבטן-גב הטבעית שלך יותר גדולה וקשה מחגורת אינזר...

כי הצלחתי להמשך להתקדם בסקוואט ללא חגורה, והגורם המגביל שלי לאחרונה הוא הברכיים.

 

[shum_klum]

shum_klum עדכן את הלוג ״shum_klum's log המ0ע ל*ד 50 ואחוז שומן תלת ספרתי״:

עדכון לוג: 17/11/14

12.11.14 יום רביעי

מיליטרי פרס 3 3 2 2 2 עם 100 קילו

סקוואט 3X5X120

מתח 5X12XBW

מקבילים 4X12XBW+35

בטן סטטי 3X30 שניות עם 60 קילו
20 דקות אליפטי
_________________________________________

14.11.14 יום שישי

בנץ' 10X3X145 סבבה, נחתי 5-6 דקות בין סט לסט.

סקוואט עם חגורה 3X185 פעם ראשונה מאז הפציעה שאני שם חגורה בסקוואט, הטכניקה הייתה מגעילה, קרסתי קדימה, לא שברתי מקביל. יש עבודה.

דדליפט 3X222 היה לי חצי שעה להספיק את הדדליפט, וזה מה שיצא, מרוצה סך הכל....

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[shum_klum]

shum_klum עדכן את הלוג ״shum_klum's log המ0ע ל*ד 50 ואחוז שומן תלת ספרתי״:

עדכון לוג: 24/11/14

19.11.14 יום רביעי

פרס 2X1X102.5 על הפנים, אחרי ששבוע שעבר היה 3X100, הלך ממש גרוע.
לא מתרגש, אנסה את אותו משקל שבוע הבא.

סקוואט 3X5X100

מתח 5X12XBW

מקבילים 4X10XBW+35

______________________________________________

21.11.14 יום שישי

בנץ' 7X5X135 סבבה

סקוואט 4X1X182.5 (י 4 סינגלים) הלך טוב, לצערי הפציעה שיש לי בקוואד ברגל שמאל הרסה קצת את השמחה



לא היה זמן לדדליפט

תודה לדר על העריכה!
______________________________________________

22.11.14 יום שבת...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

מדהים שיי כל הכבוד אהבתי תסרטון תמשיך לעדכן ולתת בראש !!

 

[BarBibas]

הסקוואט שלך מושלם !

 

[הוקיסט שוקיסט]

איך נתת סינגלים בלי שרוולים אחרי מה שאמרת לי על שאתה לא מתחרה בגלל שאסור עם?

 

[shum_klum]

הסקוואט שלך מושלם !

תודה בר, לצערי הגוף שלי לא חושב ככה וכל פעם מאתגר אותי בפציעה חדשה.
אני לא מוצא מה לשפר בסקוואט כדי למנוע את הפציעה הבאה.

איך נתת סינגלים בלי שרוולים אחרי מה שאמרת לי על שאתה לא מתחרה בגלל שאסור עם?

כי החלטתי שאני מנסה למרות החשש, לא אשקר, פחדתי פחד מוות מהסקוואט בלי שרוולים.

 

[BarBibas]

אפשר לשאול ממה בדיוק הפציעה שלך נגרמה ? וממתי היא ?
ואני יודע שאתה חשבת על זה כנראה ,אבל אולי זה נובע מעומס מסויים ? שמקשה עליך להתאושש ?

 

[shum_klum]

אפשר לשאול ממה בדיוק הפציעה שלך נגרמה ? וממתי היא ?
ואני יודע שאתה חשבת על זה כנראה ,אבל אולי זה נובע מעומס מסויים ? שמקשה עליך להתאושש ?

קרעתי מיניסקוס לפני למעלה מחצי שנה, ככל הנראה מעומס, אין לי הסבר אחר, למרות שלא עבדתי בעומסים מטורפים.
לפני חודש וחצי עוד פציעה, הפעם ברגל השניה בחיבור של הקוואד עם הברך, כרגע אין לי מושג מה זה בדיוק, יש לי אורתופד ספורט (המנתח שלי) בעוד שבועיים.

 

[^pala]

קרעתי מיניסקוס לפני למעלה מחצי שנה, ככל הנראה מעומס, אין לי הסבר אחר, למרות שלא עבדתי בעומסים מטורפים.
לפני חודש וחצי עוד פציעה, הפעם ברגל השניה בחיבור של הקוואד עם הברך, כרגע אין לי מושג מה זה בדיוק, יש לי אורתופד ספורט (המנתח שלי) בעוד שבועיים.

החלמה מהירה 😃

 

[shum_klum]

shum_klum עדכן את הלוג ״shum_klum's log המ0ע ל*ד 50 ואחוז שומן תלת ספרתי״:

עדכון לוג: 04/12/14

27.11.14 יום רביעי

פרס 1X2X102.5 סט שני ושלישי כשל, באק אוף 8X80

סקוואט 3X5X100

מתח 5X12XBW

מקבילים 4X12XBW+35

20 דקות אליפטי
_________________________________________

29.11.14 יום שישי בג'וי

בנץ' 10X3X150 סט 10 היו 4 חזרות, הלך מעולה.

סקוואט 3X1X187.5 כבד, קרסתי קצת קדימה אבל בסדר סך הכל

דדליפט 3X225 כבד וטוב
_________________________________________

01.12.14 יום שני

סקוואט 3X3X170 כבד

פאוז בנץ 4X3X145 עצירה בכל חזרה

מתח 5X5XBW+30

בייספס...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

כיף לקרוא בלוג שלך תמשיך לעדכן

 

[שבצ'נקו]

אורתופד ספורט

זומר, מי האורתופד שלך?

ואגב, כיף לקרוא. משקלים מטורפים!