נק' מוניטין:
10,290
יש אפשרות לוותר על אימון ההתאוששות ולעשות יום נפח עליון, נפח תחתון, עצימות עליון, עצימות תחתון.
אפשרות שנייה לפי ג'סטין לייצ'ק: להוסיף יום של תרגילי עזר- אימון נפח, אימון תרגילי עזר, אימון התאוששות, יום עצימות.
אפשרות שנייה לפי ג'סטין לייצ'ק: להוסיף יום של תרגילי עזר- אימון נפח, אימון תרגילי עזר, אימון התאוששות, יום עצימות.
- פותח/ת השרשור
- #5
הבנתי ,תודה.
סליחה על החפירה.
מה אתה אומר על התוכנית לפי מה שייעצת?
נפח:bench 3*5,press 3*5,pendlay row 3*8.
נפח תחתון:squat 3*5,front
squat3*3,Rdl3*5
עצימות:
Press 3*1
Bench 3*1
עצימות תחתון:
Squat 3*1
Dl 3*1
בייספס וטרייספס פעם בשבוע תרגיל אחד
תודה רבה מראש
