Starting Strength Log-מתחיל

[iPound]

טוב אז ככה התחלתי היום SS אחרי שעשיתי איזה תוכנית כמעט נטולת מורכבים ואני רוצה לעלות במשקלי עבודה בדיוק גם חזרתי מפציעה קצרה.
נתונים:
גובה: 174
משקל גוף: 60
תוכנית: SS

עשיתי. היום אימון A ראשון משקלים לא גבוהים אבל לא היה קשה

A:
בנצ פרס: 35 קילו ממש קל
סקוואט: 30 היה קל אבל אני צריך לעבוד עוד על הטכניקה
דדליפט: 30 היה ממש קל אבל עשיתי בטעות שלוש סטים לא שמתי לב :S הייתי יכול בכיף להעלות עוד 15 קילו אולי יותר

 

[rud]

טוב אז ככה התחלתי היום SS אחרי שעשיתי איזה תוכנית כמעט נטולת מורכבים ואני רוצה לעלות במשקלי עבודה בדיוק גם חזרתי מפציעה קצרה.
נתונים:
גובה: 174
משקל גוף: 60
תוכנית: SS

עשיתי. היום אימון A ראשון משקלים לא גבוהים אבל לא היה קשה

A:
בנצ פרס: 35 קילו ממש קל
סקוואט: 30 היה קל אבל אני צריך לעבוד עוד על הטכניקה
דדליפט: 30 היה ממש קל אבל עשיתי בטעות שלוש סטים לא שמתי לב :S הייתי יכול בכיף להעלות עוד 15 קילו אולי יותר

תעלה בדדליפט ל60 קילו/או שתמצא מקום שהגובה שלו זה כמו פלטות של 20 קילו.

 

[iPound]

תעלה בדדליפט ל60 קילו/או שתמצא מקום שהגובה שלו זה כמו פלטות של 20 קילו.

אימון הבא A אני יעשה עם פלטות של 15 אם יהיה לי קל (אני דיי בטוח שיהיה קל) אני יעלה ל 20

 

[iPound]

מחר אימון B ראשון לעשות מתח 3X5 או 3X8

 

[rud]

מחר אימון B ראשון לעשות מתח 3X5 או 3X8

אם אתה מצליח 3X8 אימון אחרי זה תעשה 3X5 + משקל.

 

[iPound]

טוב חזרתי עכשיו מאימון B

סקוואט:35
מיליטרי פרס: 20
מתח: 3X5 בלי משקל

 

[iPound]

לא הלכתי בחמישי הייתי חולה לעשות מחר A או B (כי פספסתי A אחד וזה בעצם לא יהיה משנה מה אני יעשה)

 

[iPound]

טוב עשיתי בסוף A היום:

דדליפט: 45 לא היה קשה במיוחד
בנצ פרס: 37.5
סקוואט: 37.5 עבדתי קצת על טכניקה..

 

[iPound]

אימון B היום

מיליטרי פרס: 22.5
סקוואט: 42.5
מתח 3X6

 

[iPound]

הלכתי היום לאימון A כי אתמול הלכתי לראות סיום קורס טייס וחזרתי אחרי שהחדר כושר נסגר...

סקוואט: 47.5
דדליפט: 50 (רציתי לעבוד על הטכניקה היה מאוד קל..)
בנצ פרס: 40

עריכה: חבר אמר לי שיש מוט אחד ששוקל 16 וזה המוט שאני עשיתי איתו 😵 אז בעצם עשיתי 46 כמה לעשות אז אימון הבא?

 

[iPound]

עשיתי היום אימון B היה דיי קליל

סקוואט: 52.5
מילטרי פרס: 25
מתח: 3X6 (דיי נתקעתי במתח הייתי עושה פעם יותר)

 

[eli100]

תעבור ל3 סטים של מקסימום במתח לדעתי
בהצלחה

 

[iPound]

אימון A היום

סקוואט: 57.5 היה לי דיי קשה אימון הבא נראלי אני יעלה 2.5 ולא 5 אחרי זה נראה כבר מה קורה..
בנצ פרס: 42.5 היה דיי בסדר כזה הרגשתי שאני יכול עוד
דדליפט: 55 אבל אני חייב לעבוד על הטכניקה היא לא משהו אצלי

 

[iPound]

אימון B: היום

סקוואט: בהתחלה באתי לעשות 62.5 אבל הטכניקה לא הכי טובה קיצר היה איזה אחד שעזר לי לתקן את הטכניקה אז הורדתי משקל ועשיתי בסוף 52.5 והיה לי ממש קל אבל שיפרתי קצת את הטכניקה ביום ראשון אם הפלאפון שלי יעבוד אני יעלה סרטון
מילטרי פרס: היה 27.5 היה דווקא דיי בסדר לא קשה במיוחד אבל נראלי שעדיין צריך לעבוד על טכניקה
מתח: 3X6 לא יודע למה אבל אני פשוט לא משתפר בזה היה לי קשה בסט הראשון אבל אם אני עושה מתח ביום מנוחה אני מצליח יותר

 

[iPound]

סקוואט: 60 מתחיל להיות כבד לי נראלי אני יתחיל להעלות בקפיצות של 2.5
בנצ פרס: 45 היה דווקא די קל והמנוחות היו ממש קצרות
דדליפט: היה 65 באתי לצלם ונכבה לי הפלאפון המפגר הזה באמצע הסט

אני מרגיש סוג של כאב מוזר כזה בכתפיים מאתמול יש מצב זה קשור לטכניקה שלי בפרס או משו?

 

[iPound]

עשיתי היום אימון B

סקוואט: 62.5 נכשלתי בחזרה האחרונה של הסט השלישי כי והטכניקה התחילה להתרחבש לי נראלי אני יעשה עכשיו ריסט :S
מילטרי פרס: 30 נכשלתי גם חזרה אחרונה סט שלישי אבל נראלי שבכל זאת אני לא יעשה ריסט
מתח: 3X7

 

[iPound]

שכחתי לעדכן מאימון A של יום חמישי אז ככה

סקוואט: 50 וגם זה בקושי כי היה לי שעה לפני האימון ריצת 1500 ולא יכולתי לעשות תאימון יותר בערב
דדליפט: 50 אותו תירוץ
בנצ פרס: 47.5 סט אחרון שתי חזרות אחרונות נכשלתי

אימון B היום:

סקוואט 62.5 אני יעשה ריסט קטן כי הטכניקה מתחילה לההרס
מילטרי פרס: 32.5 חזרה אחרונה נכשלתי
מתח: 3X6