ייעוץ כמה עליי לאכול כדי להתנפח?

[Pirlo21]

שלום, אני בן 17 ולפני כ 3 שבועות התחלתי להתאמן באופן קבוע ורציני.

אני שוקל 66 ק''ג ואני צריך להתנפח (שרירים וכו'...)

רציתי לקבל ייעוץ על כמה חלבונים ופחמימות אני צריך לצרוך אחרי אימון, אם למישהו יש תפריט יומי אז אני אשמח.

תודה!

 

[yosi231]

שלום, אני בן 17 ולפני כ 3 שבועות התחלתי להתאמן באופן קבוע ורציני.

אני שוקל 66 ק''ג ואני צריך להתנפח (שרירים וכו'...)

רציתי לקבל ייעוץ על כמה חלבונים ופחמימות אני צריך לצרוך אחרי אימון, אם למישהו יש תפריט יומי אז אני אשמח.

תודה!

תאכל בלונים עכי! חחח סתם, יותר נהוג להגיד פה לצבור מסת שריר, להתנפח נשמע קצת לייצני.
ולנושא - http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

אם יש לך שאלות אחרי זה, תשאל.

 

[koko19]

תאכל הרבה שמרים 🤣

 

[rossi46]

גש ל-״מתחילים בתזונה ואימונים״.כ

 

[Rhino]

קח משאבה, שים את הקצה באף\פה\חור אחר ותתחיל לנפח.

 

[fasooo]

להתנפח? ההמלצה שלי זה לקרוא מדריכים ולצבור קצת ידע.

 

[אריאל]

תתחיל עם בלון אחד ושאתה נתקע תוסיף עוד אחד עד שתהיה מנופח מספיק

 

[shahar18]

תאכל הרבה שמרים 🤣

קח משאבה, שים את הקצה באף\פה\חור אחר ותתחיל לנפח.

תתחיל עם בלון אחד ושאתה נתקע תוסיף עוד אחד עד שתהיה מנופח מספיק

הוא הבין את הפואנטה, בפעם הבאה להגיב לעניין.
וגם אם קצת צוחקים, אפשר באותה תגובה לענות ברצינות.

 

[יהושע64]

הוא הבין את הפואנטה, בפעם הבאה להגיב לעניין.

בסך הכל קצת צחקו איתו, מה אתה מתנפח? 😃

 

[shahar18]

בסך הכל קצת צחקו איתו, מה אתה מתנפח? 😃

אני במסה מותר לי 🤣

 

[yosi231]

תתחיל עם בלון אחד ושאתה נתקע תוסיף עוד אחד עד שתהיה מנופח מספיק

חחחחח הרגת אותי... תוסיף כשאתה נתקע חחחחחחחח