board press
- פותח/ת השרשור James23
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
5,762
אורך 15 אינצ
רוחב 6 אינצ
עובי 2 אינצ
רוחב 6 אינצ
עובי 2 אינצ
נק' מוניטין:
5,762
כן. למה אתה שואל? אתה מתכוון לקנות אחד כזה?
נק' מוניטין:
5,762
זה העובי שמוכרים אתה יכול להכין איזה גובה שאתה רוצה.
אתה נתקע בחלק העליון של התנועה? או כאימון לטרייספס? אתה מתאמן עם חולצה?
- פותח/ת השרשור
- #9
כעקרון דה-פראנקו ממליץ על שינוי כל 3-4 שבועות של הME lift.
הוא אומר שבזמן העונה הוא ממליץ לעשות סייקלים של תנועה מלאה ותנועה חלקית (הכוונה היא שבנץ' לדוגמא זה תנועה מלאה ובורד פרס נניח זה תנועה חלקית).
הוא ממליץ על הדבר הבא אם אתה רוצה:
בנץ' פרס, בורד פרס (3), בנץ' פרס בשיפוע חיובי, בנץ' על הרצפה (זה מקצר במעט את התנועה), בורד פרס (4) ושוב חזרה...
אני התחלתי עם הבנץ' החיובי לפני שידעתי את זה, אז אני רוצה להמשיך איתו. עכשיו אני רוצה לעבור לבורד פרס. את הפלור פרס אני לא יודע אם אני אוכל לעשות..
הוא אומר שבזמן העונה הוא ממליץ לעשות סייקלים של תנועה מלאה ותנועה חלקית (הכוונה היא שבנץ' לדוגמא זה תנועה מלאה ובורד פרס נניח זה תנועה חלקית).
הוא ממליץ על הדבר הבא אם אתה רוצה:
בנץ' פרס, בורד פרס (3), בנץ' פרס בשיפוע חיובי, בנץ' על הרצפה (זה מקצר במעט את התנועה), בורד פרס (4) ושוב חזרה...
אני התחלתי עם הבנץ' החיובי לפני שידעתי את זה, אז אני רוצה להמשיך איתו. עכשיו אני רוצה לעבור לבורד פרס. את הפלור פרס אני לא יודע אם אני אוכל לעשות..
העיקרון של תנועה חלקית היא שאתה אמור להרים יותר משקל , בבורד זה נותן לך דגש יותר על הטרייספס , אני עובד עם התוכנית של דפרנקו כבר חצי שנה אז אני די מכיר אותה כבר .
אני מציע לך שבחירת התרגילים תתאים למטרות שלך כלומר חיזוק הקטע בו אתה חלש בהרמה או חיזוק השרירים הכי חשובים לך לספורט שלך .
יש לי לוג אתה מוזמן לקרוא ולשאול שם .
אני משחק פוטבול ,שיחקתי כדורסל בתיכון .
אני ממליץ לך לזנוח לחלוטין את הדדליפט הקלאסי לפחות בתחלה לעובד חזק על הבוקס סקוואט .
להכניס דדליפט רומני כבד והרבה .
בקשר לגוף עליון אני לא יודע כך כך מה החוזק או החולשה שלך , אבל הייתי נשאר עם התרגילים האלו לפחות בהתחלה כתרגילים מקסימלים , לחיצת חזה , לחיצת חזה באחיזה צרה , לחיצה שביפוע חיובי , לחיצה בשיפוע חיובי באחיזה צרה , מקבילים ומתח ( עם משקל ) . חוץ מזה לראות שהכתפיים מקבלות גירוי ( אצל כל אחד זה שונה יש כאלו שמקבלים מספיק מהבנץ' ויש כאלו שלא ) .
חשוב לא לשכוח שאתה עושה הרבה אימוני כדורסל אז לדעת לאזן תוך כדי העונה בין זה לחדר כושר .
אני משחק פוטבול ,שיחקתי כדורסל בתיכון .
אני ממליץ לך לזנוח לחלוטין את הדדליפט הקלאסי לפחות בתחלה לעובד חזק על הבוקס סקוואט .
להכניס דדליפט רומני כבד והרבה .
בקשר לגוף עליון אני לא יודע כך כך מה החוזק או החולשה שלך , אבל הייתי נשאר עם התרגילים האלו לפחות בהתחלה כתרגילים מקסימלים , לחיצת חזה , לחיצת חזה באחיזה צרה , לחיצה שביפוע חיובי , לחיצה בשיפוע חיובי באחיזה צרה , מקבילים ומתח ( עם משקל ) . חוץ מזה לראות שהכתפיים מקבלות גירוי ( אצל כל אחד זה שונה יש כאלו שמקבלים מספיק מהבנץ' ויש כאלו שלא ) .
חשוב לא לשכוח שאתה עושה הרבה אימוני כדורסל אז לדעת לאזן תוך כדי העונה בין זה לחדר כושר .
- פותח/ת השרשור
- #13
למה לא בורד פרס או פלור פרס ?
ולמה לא דדליפט קלאסי ודדליפט רומני כן?
אגב, לגבי המתח, אני עושה הרבה מאוד מתח. אבל האם יש תרגילים (כמו שיש לבנץ' פרס ולסקוואט) שמשלבים רק תנועה חלקית וככה אפשר עוד יותר להתפתח במתח?
תודה. אני אעיין בלוג שלך.
ולמה לא דדליפט קלאסי ודדליפט רומני כן?
אגב, לגבי המתח, אני עושה הרבה מאוד מתח. אבל האם יש תרגילים (כמו שיש לבנץ' פרס ולסקוואט) שמשלבים רק תנועה חלקית וככה אפשר עוד יותר להתפתח במתח?
תודה. אני אעיין בלוג שלך.
אין בעיה עם התרגילים האלה ואני משלב את הפלור פרס לפעמים , רק לפי מה שהבנתי מההודעות שלך אתה די מתחיל והייתי ממליץ לך על התרגילים בטווחי תנועה המלאים וללמוד את ההתנועות לפני שאתה מחליט מה אתה רוצה לשפר .
מתח הייתי פשוט מוסיף כמה משקל שאתה יכול , והייתי משלב לגב תרגילים כמו טי בר , או מסור .
- פותח/ת השרשור
- #15
אני לא כ"כ מתחיל. אני מתאמן משהו כמו 8 חודשים. הבעיה שלא ממש השקעתי עד עכשיו, כי היה קשה לי לשלב עם הכדורסל את האימונים הללו (גם עכשיו זה קשה אבל החלטתי להשקיע יותר), והאוכל אצלי תמיד היה בעיה רצינית, כי אני לא אוכל הרבה בכלל.
שרשורים דומים
