ייעוץ עלייה במסת שריר

[edenby]

אני בתהליך ירידה במשקל, נשאר לי לרדת עוד משהו כמו 2-3 קילו, ואחרי שאני ארד אותם אני רוצה להתחיל תהליך עלייה במסת שריר בערך עד סוף אפריל (להתחיל באח״ש נמוך). הכי קשה לי להפטר משומן באזור הירכיים/ישבן, ובנוסף השרירים שלי באזור די מאסיביים כי אני רצה באופן קבוע למרחקים ארוכים כבר כמעט שנה. אני נרשמתי היום לחדר כושר ואני יודעת שלא תהייה עליה במסת השריר כל עוד אני בחיטוב ואני מתכוונת להתחיל כמובן להרים משקל, אבל במה יוכלו לעזור לי תרגילים כמו סקוואטים או בכלל תרגילים לרגליים? זה יעזור לי בתקופת חיטוב להשיג את המראה המבוקש (רגליים צרות יותר, פלג גוף תחתון פחות מאסיבי ויותר מוצק)? אם אין עלייה במסת השריר איך התרגילים יכולים לעזור לי בתקופת חיטוב לשיפור המראה של השריר (מלבד האצת מטבוליזם ושמירה על מסת גוף רזה)?


** אני על תפריט דל פחמימה של 60-70 גרם ביום, 120 חלבון, 60 שומן

תודה !

 

[Vibryll]

אני בתהליך ירידה במשקל, נשאר לי לרדת עוד משהו כמו 2-3 קילו, ואחרי שאני ארד אותם אני רוצה להתחיל תהליך עלייה במסת שריר בערך עד סוף אפריל (להתחיל באח״ש נמוך). הכי קשה לי להפטר משומן באזור הירכיים/ישבן, ובנוסף השרירים שלי באזור די מאסיביים כי אני רצה באופן קבוע למרחקים ארוכים כבר כמעט שנה. אני נרשמתי היום לחדר כושר ואני יודעת שלא תהייה עליה במסת השריר כל עוד אני בחיטוב ואני מתכוונת להתחיל כמובן להרים משקל, אבל במה יוכלו לעזור לי תרגילים כמו סקוואטים או בכלל תרגילים לרגליים? זה יעזור לי בתקופת חיטוב להשיג את המראה המבוקש (רגליים צרות יותר, פלג גוף תחתון פחות מאסיבי ויותר מוצק)? אם אין עלייה במסת השריר איך התרגילים יכולים לעזור לי בתקופת חיטוב לשיפור המראה של השריר (מלבד האצת מטבוליזם ושמירה על מסת גוף רזה)?


** אני על תפריט דל פחמימה של 60-70 גרם ביום, 120 חלבון, 60 שומן

תודה !

ברור שזה יעזור, סקוואט הוא אחד התרגילים העיקריים בדרך להצלחה.😃
אין קשר בין אם תיהיה או לא תיהיה גדילה במסת שריר בזמן החיטוב, צריך לעמוד על התרגילים האלה תמיד.
גם חבר'ה פה, שעובדים כבד, בזמן החיטוב ממשיכים לעשות את אותם התרגילים למרות שלא עולים בשריר.
בכל תקופת אימונים התרגילים האלה בלתי נפרדים.
בלי קשר לשום דבר, במידה ואת רק מתחילה עם סקוואטים, למשל, את חייבת לבנות טכניקה ובסיס טוב להמשך, בלי קשר אם זה חיטוב או לא.

 

[edenby]

ברור שזה יעזור, סקוואט הוא אחד התרגילים העיקריים בדרך להצלחה.😃
אין קשר בין אם תיהיה או לא תיהיה גדילה במסת שריר בזמן החיטוב, צריך לעמוד על התרגילים האלה תמיד.
גם חבר'ה פה, שעובדים כבד, בזמן החיטוב ממשיכים לעשות את אותם התרגילים למרות שלא עולים בשריר.
בכל תקופת אימונים התרגילים האלה בלתי נפרדים.
בלי קשר לשום דבר, במידה ואת רק מתחילה עם סקוואטים, למשל, את חייבת לבנות טכניקה ובסיס טוב להמשך, בלי קשר אם זה חיטוב או לא.

זה תמיד מבלבל אותי, כמובן שעד עכשיו הייתי עושה תרגילים (סקוואטים בין היתר כמובן) אבל זה היה בבית עם דאמבלים ופחות רציני מבחדר כושר.
אז אתה אומר בעצם שגם אם לא תהייה עלייה במסת השריר, אימוני כוח יתרמו לשיפור המראה ובכלל יעזרו לי להגיע לשומן העיקש? אין לי סיבה לפחד מזה שאולי אקבל מראה מסיבי יותר?

תודה רבה רבה!

 

[Overcloker]

זה תמיד מבלבל אותי, כמובן שעד עכשיו הייתי עושה תרגילים (סקוואטים בין היתר כמובן) אבל זה היה בבית עם דאמבלים ופחות רציני מבחדר כושר.
אז אתה אומר בעצם שגם אם לא תהייה עלייה במסת השריר, אימוני כוח יתרמו לשיפור המראה ובכלל יעזרו לי להגיע לשומן העיקש? אין לי סיבה לפחד מזה שאולי אקבל מראה מסיבי יותר?

תודה רבה רבה!

כן כן וכן
ובגלל שאתה נחשבת מתאמנת מתחילה את תעלי גם מסת שריר בחיטוב אם תקפידי בחלבון

 

[Vibryll]

זה תמיד מבלבל אותי, כמובן שעד עכשיו הייתי עושה תרגילים (סקוואטים בין היתר כמובן) אבל זה היה בבית עם דאמבלים ופחות רציני מבחדר כושר.
אז אתה אומר בעצם שגם אם לא תהייה עלייה במסת השריר, אימוני כוח יתרמו לשיפור המראה ובכלל יעזרו לי להגיע לשומן העיקש? אין לי סיבה לפחד מזה שאולי אקבל מראה מסיבי יותר?

תודה רבה רבה!

לא תקבלי מראה מסיבי, אימונים כאלה רק יעזרו למטרה.

 

[edenby]

לא תקבלי מראה מסיבי, אימונים כאלה רק יעזרו למטרה.

כן כן וכן
ובגלל שאתה נחשבת מתאמנת מתחילה את תעלי גם מסת שריר בחיטוב אם תקפידי בחלבון

תודה רבה!

 

[Tom]

אני בתהליך ירידה במשקל, נשאר לי לרדת עוד משהו כמו 2-3 קילו, ואחרי שאני ארד אותם אני רוצה להתחיל תהליך עלייה במסת שריר בערך עד סוף אפריל (להתחיל באח״ש נמוך). הכי קשה לי להפטר משומן באזור הירכיים/ישבן, ובנוסף השרירים שלי באזור די מאסיביים כי אני רצה באופן קבוע למרחקים ארוכים כבר כמעט שנה. אני נרשמתי היום לחדר כושר ואני יודעת שלא תהייה עליה במסת השריר כל עוד אני בחיטוב ואני מתכוונת להתחיל כמובן להרים משקל, אבל במה יוכלו לעזור לי תרגילים כמו סקוואטים או בכלל תרגילים לרגליים? זה יעזור לי בתקופת חיטוב להשיג את המראה המבוקש (רגליים צרות יותר, פלג גוף תחתון פחות מאסיבי ויותר מוצק)? אם אין עלייה במסת השריר איך התרגילים יכולים לעזור לי בתקופת חיטוב לשיפור המראה של השריר (מלבד האצת מטבוליזם ושמירה על מסת גוף רזה)?


** אני על תפריט דל פחמימה של 60-70 גרם ביום, 120 חלבון, 60 שומן

תודה !

תרגילים כבדים כמו סקוואט/דדליפט/בנץ/פרס הם התרגילים הכי מתישים מבחינה עצבית ומבחינת מספר השרירים המעורבים בתירגול. זו הסיבה שהם המתאימים ביותר באימון אנארובי גם בחיטוב.