ייעוץ מרגיש שנתקעתי

[Combox]

אהלן.
אני מתאמן בצבא בתוכנית AB כבר כמעט חצי שנה, אני רואה שינוי אבל לא מספיק לדעתי בשביל חצי שנה.
עליתי אולי 2-3 קילו של מסה, אבל אני בכל זאת רוצה להעלות לפחות עוד 5.
אני 1.80 מטר. שוקל 78 קילו. רוצה להגיע לפחות למשקל של 83 קילו.

התוכנית
A
גב
4X10 מתח
3X10 חתירה במכונה
3X10 פולי עליון בישיבה על כיסא
יד קדמית
3X10 יד קדמית עם מוט W
3X10 יד קדמית על כיסא
3X10 פטישים בעמידה
רגליים
3X12 לחיצת רגליים מכונה
3X10 כיפוף רגלים מכונה
3X10 פשיטת רגליים מכונה
בטן
משתנה מאימון לאימון

B
חצה
3X10בנצ' פרס מוט חופשי לפעמים מכונה
3X10 משקולות חופשיים בשיפוע חיובי
3X10 פרפר מכונה
כתפיים
3X10 לחיצת כתפיים משקולות חופשיים
3X10 הרחקת כתפיים לצידי הגוף
3X10 הרמת משקולות קדימה
יד אחורית
3X10 פולי עליון
3X10 עם מוט W
3X10 מקבילים

תזונה:
אוכל כמה שאפשר מהחדר אוכל בצבא, מקפיד לאכול כמות גדולה של חלבון, אוכל פחמימות במידה מבוקרת- בעקרון אני אוכל די הרבה ושומר בכל זאת על משקל.

אירובי: עושה פעם- פעמיים בשבוע ריצת 3 קילומטר.

* אין באפשרותי לעשות סקוואט, דד ליפט ושאר ההנפות הללו כיוון שאני מתאמן בצבא ואין מי שידריך אותי בתרגילים האלו, לכן מעדיף לא לעשות על מנית לא להיפצע- דבר אשר בעייתי מבחינתי במיוחד בצבא


איפה אני טועה?
אשמח לעצות

 

[andrei]

אני ינסה לעזור לך : בתרגילי מפתח כגון מתח, לחיצות חזה, לחיצות כתפיים הייתי ממליץ לך לשנות את טווח החזרות ל 6-8 (יש כאלה שימליצו לך על 3-5 לפי תוכנית SS )

אתה מקובע על טווח חזרות של 10-12. סוד הקסם זה לשנות את טווח החזרות ולשחק איתם. למה אתה לא מבצע טווחי חזרות אחרים כמו בין 6-10 ? (יותר משקל יותר גירוי לשריר).

בדרך כלל כתפיים עושים עם אימון גב. הכתפיים עובדות אינטנסיבי וחזק בעבודה על החזה ולא תוכל להפיק בהם תפוקה של 100%.

תחליף את התרגילים של המכונות לחופשי ( אם יש אפשרות לכך ).

יש לך כמה בעיות בתוכנית : מתח ופולי עליון זה למעשה אותו תרגיל, תוריד את הפולי עליון ותוסיף במקומו T-BAR. ביד אחורית שים את המקבילים כתרגיל ראשון כי זה תרגיל מורכב.

 

[volan]

אוכל כמה שאפשר מהחדר אוכל בצבא, מקפיד לאכול כמות גדולה של חלבון, אוכל פחמימות במידה מבוקרת- בעקרון אני אוכל די הרבה ושומר בכל זאת על משקל.

אתה צריך לאכול יותר בשביל לגדול, אתה אומר שאתה שומר על המשקל אז איך אתה מצפה לגדול ??
רגליים זה עדיפות ראשונה באימון ולא גב או יד קדמית

 

[andrei]

טעות.