הלוג של James

[James Devlin]

הפרטים היבשים:

בן 27, גובה 165, משקל 84 ק"ג. חזרתי להתאמן לפני חצי שנה.

PR's:
בנץ': 100 ק"ג ל4 חזרות.
סקוואט: 115 ק"ג ל5 חזרות
דד ליפט - 157.5 ק"ג ל4 חזרות
פרס - 67.5 ל3 חזרות
BOR - 85 kg for 5 reps


סיימתי SS, מתחיל תכנית אימונים: 5X5 לינארית:

http://www.kilogram.co.il/615/תוכנית-אימונים-bill-stars-5x5-madcow-intermediate-lifters/ קצת סרטונים לחימום:

דדליפט 157.5 ק"ג לשלוש חזרות:


בנץ': 97.5 ק"ג לחמש חזרות:


סקוואט: 115 ק"ג לארבע חזרות:

 

[James Devlin]

שבוע ראשון, אימון נפח A:

סקוואט: 51,64,76,89,102
בנץ': 45,56,67,79,90
BOR: 39,49,59,69,79

כמובן שהכל צריך להיות מעוגל.

סך הכל, היה די קל, חוץ מהסט האחרון של סקוואט.

 

[James Devlin]

טוב, אחרי שבועים הפסקה בגלל לחץ בעבודה, ביצעתי אתמול את האימון השני.

סקוואט: 51,64,76,76,
פרס: 38,45,53,60
דד ליפט: 90,108,126,144

מרגיש שנחלשתי בגלל ההפסקה, לא הצלחתי את הסט האחרון של הדד ליפט :/

 

[אריאל]

משקלים יפים בונד , ג'יימס בונד.

 

[James Devlin]

משקלים יפים בונד , ג'יימס בונד.

תודה!

 

[James Devlin]

אימון עצימות של שבוע ראשון. היה קשה, אני ממש לא רגיל לנפח הזה.

סקוואט: 51,64,76,89 - לחמש. 105 לשלוש ו76 לשמונה.
בנץ': 45,56,67,79 לחמש. 92 לשלוש ו67 לשמונה.
חתירה: 39,49,59,69, לחמש. 81 לשלוש ו59 לשמונה.

בנוסף, שלושה סטים של מקבילים. שלושה סטים של יד קדמית עם W ושלשה סטים של פשיטות מרפקים עם W (יד אחורית).

מבחינת משקלים, הכל היה די קל (זה רק שבוע ראשון), אבל הנפח הרג אותי.

 

[James Devlin]

אימון A של שבוע שני.

סקוואט: 52,65,78,91,105
בנץ': 46,58,69,81,92
חתירה: 40,51,61,71,81

הכל היה די קל

 

[James Devlin]

טוב, סך הכל בחודש האחרון התאמנתי רק ארבע פעמים בגלל לחץ בעבודה. בשעה טובה הפרוייקט הסתיים ואני מקווה לחזור להתאמן כמו שצריך.

בגלל ההפסקה, החלטתי לחזור לSS עד שאני אחזור למשקלים נורמלים ואז לעבור ללינארית.

אז היום ביצעתי אימון A של SS:
סקוואט: 3X5 עם 100. היה קשה בצורה מפתיעה.
בנץ': 1X4 עם 90 ואז ירדתי ל80 ועשיתי עוד שני סטים של חמש.
דד ליפט: 1X5 עם 140.

אני מתכוון להעלות משקלים מאימון לאימון עד שאני אתקע שוב ואז אעבור ללינארית.

 

[James Devlin]

טוב, אימון B של SS

סקוואט: 3X5 עם 105. לא קל.
פרס: 3X5 עם 60. גם לא קל.
חתירה, סט ראשון עשיתי 5 עם 80. היה קשה מדי אז הורדתי ל70 ועשיתי עוד שני סטים של 5.

בגדול, לא קל, אבל אני עולה במשקלים.

 

[James Devlin]

אימון A של SS
סקוואט: ניסיתי 5 עם 107, אבל היה קשה מדי. אולי לא נחתי מספיק מהאימון הקודם. ירדתי ל100 ועשיתי שני סטים של חמש.
בנץ': 3X5 עם 85. היה די קל.
דד ליפט -ניסיתי 145, אבל הצלחתי רק 4 חזרות.

 

[James Devlin]

אימון B של SS
סקוואט: עבדתי עם 107.5. בשני הסטים הראשונים עשיתי חמש חזרות ובשלישי רק שלוש חזרות. נשאר באותו משקל.
פרס: 3-4-3 עם 62.5. אני נשאר באותו המשקל.
חתירה -3X5 עם 75. עולה ל80 באימון הבא.

 

[James Devlin]

סתם אימון בשביל לחזור לכושר

סקוואט 5-5-4 עם 100
בנץ' 90-87-85 לחמישיות.

 

[James Devlin]

עוד אימון בשביל לחזור לכושר
סקוואט: 3X5 עם 100
פרס: 5-5-4 עם 60.
חתירה: 3X5 עם 70.

 

[James Devlin]

ממשיך במתכונת SS כדי לחזור למשקלים נורמליים.

סקוואט: 3X5 עם 102.5 אימון הבא 105.
בנץ': 3X5 עם 90. אימון הבא 92
דד ליפט - 140 ל4 חזרות. נשאר באותו המשקל

 

[James Devlin]

סקוואט: 3X5 עם 105 . היה קל.
פרס: 3X5 עם 60. היה קל
חתירה 3X5 עם 75. היה קל.

עולה בכולם באימון הבא.

 

[James Devlin]

סקוואט 3X5 עם 107.5 . היה קל
בנץ' 5-5-4 עם 92.5. נשאר באותו המשקל
דד ליפט 5 חזרות עם 140. עולה באימון הבא ל142.5

 

[James Devlin]

סקוואט 3X5 עם 110.
פרס: 3X5 עם 62.5
חתירה: 3X5 עם 77.5.

מתחיל לחזור למשקלים נורמליים.

 

[James Devlin]

סקוואט: 3X5 עם 112.5. היה די קשה.
בנץ': 3X5 עם 92.5
דד ליפט: 1X5 עם 142.5

 

[James Devlin]

אימון ראשון אחרי צרפת.

סקוואט: 3X5 עם 100.
בנץ': 80X2X5 ועוד סט של 85X5.