נק' מוניטין:
0
תוסף תזונה
שימוש בתוסף קריאטין גרם להפחתה ברמת חומצת החלב בדם במהלך מבחן לתשישות.
רקע: קריאטין הינו חומר המיוצר בגופנו באופן טבעי. השפעתם הארגוגנית ( משפרת את יכולת עבודת השרירים ) של תוספי קריאטין על ביצועים אנאירוביים בענפי כוח, בעיקר כוח מתפרץ הודגמה במחקרים רבים.
מטרה: מטרת המחקר הנוכחי הייתה לקבוע את השפעת תוסף קריאטין על רמת חומצת החלב בדם במהלך רכיבה במאמץ מתגבר ( אינקרימנטלי ).
שיטות: 13 גברים בגיל 23±2 שנים, גובה 178±8.1 סנטימטר, משקל 86.3±16 ק"ג ואחוז שומן 24±9%. ביצעו מבחן רכיבה אינקרימנטלי לתשישות לפני ולאחר 6 - ימים של העמסת קריאטין (4-מנות ליום של 5 גרם קריאטין + 15 גרם גלוקוז). רמת חומת החלב הדם נמדדה בסוף כל שלב במהלך מבחן הרכיבה. סף חומצת החלב נקבע כשלב שלפני השגת 4 מ"מול / ליטר.
תוצאות: ריכוזי חומצת חלב הופחתו לאחר השימוש בתוסף קריאטין (p = 0.041). הייתה נטייה לכוח מוגבר בדרגת המאמץ הקרובה לסף חומצת החלב, לפני שימוש בקריאטין:
128±45 ואט, לאחר השימוש בקריאטין: 143±26 ואט, (p=0.11) סה"כ זמן לעייפות התארך באופן משמעותי, לפני שימוש בקריאטין: 22.6±3.2 דקות, לאחר השימוש בקריאטין: 23.3±3.3 דקות, (p = 0.056), וכך גם הספק מקסימאלי, לפני השימוש בקריאטין: 212.5±32.5 ואט, לאחר השימוש בקריאטין: 220 ± 34.6 ואט (p = 0.082).
מסקנות: השימוש בתוסף קריאטין גרם להפחתה ברמת חומצת החלב בדם במהלך מבחן רכיבה ונטה להעלות את סף חומצת חלב. מסיבה זו שימוש בקריאטין עשוי להועיל לספורטאי סיבולת בביצוע מאמצים עצימים.
Oliver JM, Joubert DP, Martin SE, Crouse SF. Oral Creatine Supplementation Decreases Blood Lactate during Exhaustive, Incremental Cycling. Int J Sports Physiol Perform. 2012 Nov 19.
http://targetraining.co.il/articles/531
מתוך האתר הנ"ל.
שימוש בתוסף קריאטין גרם להפחתה ברמת חומצת החלב בדם במהלך מבחן לתשישות.
רקע: קריאטין הינו חומר המיוצר בגופנו באופן טבעי. השפעתם הארגוגנית ( משפרת את יכולת עבודת השרירים ) של תוספי קריאטין על ביצועים אנאירוביים בענפי כוח, בעיקר כוח מתפרץ הודגמה במחקרים רבים.
מטרה: מטרת המחקר הנוכחי הייתה לקבוע את השפעת תוסף קריאטין על רמת חומצת החלב בדם במהלך רכיבה במאמץ מתגבר ( אינקרימנטלי ).
שיטות: 13 גברים בגיל 23±2 שנים, גובה 178±8.1 סנטימטר, משקל 86.3±16 ק"ג ואחוז שומן 24±9%. ביצעו מבחן רכיבה אינקרימנטלי לתשישות לפני ולאחר 6 - ימים של העמסת קריאטין (4-מנות ליום של 5 גרם קריאטין + 15 גרם גלוקוז). רמת חומת החלב הדם נמדדה בסוף כל שלב במהלך מבחן הרכיבה. סף חומצת החלב נקבע כשלב שלפני השגת 4 מ"מול / ליטר.
תוצאות: ריכוזי חומצת חלב הופחתו לאחר השימוש בתוסף קריאטין (p = 0.041). הייתה נטייה לכוח מוגבר בדרגת המאמץ הקרובה לסף חומצת החלב, לפני שימוש בקריאטין:
128±45 ואט, לאחר השימוש בקריאטין: 143±26 ואט, (p=0.11) סה"כ זמן לעייפות התארך באופן משמעותי, לפני שימוש בקריאטין: 22.6±3.2 דקות, לאחר השימוש בקריאטין: 23.3±3.3 דקות, (p = 0.056), וכך גם הספק מקסימאלי, לפני השימוש בקריאטין: 212.5±32.5 ואט, לאחר השימוש בקריאטין: 220 ± 34.6 ואט (p = 0.082).
מסקנות: השימוש בתוסף קריאטין גרם להפחתה ברמת חומצת החלב בדם במהלך מבחן רכיבה ונטה להעלות את סף חומצת חלב. מסיבה זו שימוש בקריאטין עשוי להועיל לספורטאי סיבולת בביצוע מאמצים עצימים.
Oliver JM, Joubert DP, Martin SE, Crouse SF. Oral Creatine Supplementation Decreases Blood Lactate during Exhaustive, Incremental Cycling. Int J Sports Physiol Perform. 2012 Nov 19.
http://targetraining.co.il/articles/531
מתוך האתר הנ"ל.
