ייעוץ מה לעשות במקרה ואין בנצ' פרס

[לוטם]

שלום.
אני בצבא ומתאמן בחדר כושר בבסיס כבר מעל חצי שנה (לא סופר). לפני כמה שבועות קיבלנו תרומה לחדר כושר חדש ולקחו את המכשירים הישנים והביאו חדשים. עכשיו הביאו בנצ' פרס שמובנה בשיפוע חיובי ואי אפשר לשנות אותו.
התרגילים שעשיתי לפני כן בחזה:
- לחיצת חזה במוט *5 סט אחרון אקצנטרי
- לחיצת חזה במשקולות שיפוע חיובי *5 סט אחרון דרופ סט
- מקבילים *4 - מקסימום חזרות
- פרפר במשקולות חופשיים *4
מה אני עושה מצב ואין בנצ' פרס שיפוע ניטרלי?
תודה לעוזרים.

 

[Rasmalo]

שיפוע חיובי ומקבילים.

 

[לוטם]

שיפוע חיובי ומקבילים.

תודה אבל אני מצפה לתשובה מפורטת יותר

 

[HC08]

http://www.kilogram.co.il/3550/17-דרכים-להרוג-את-שרירי-החזה-אם-אתה-לא-יכו/

 

[לוטם]

http://www.kilogram.co.il/3550/17-דרכים-להרוג-את-שרירי-החזה-אם-אתה-לא-יכו/

אני מכיר את המאמר, אבל התרגיל הראשון המבוצע בכל תחילת עבודה על קבוצת שרירים הוא תרגיל מורכב שבו אתה יכול להרים את המשקל הגבוה ביותר. במקרה שלי זה בנצ' פרס בשיפוע חיובי. אבל הבעיה שאני לא רוצה להתחיל בתרגיל הזה מהסיבה שאני נותן דגש על החזה העליון יותר

 

[Tom]

הכותרת של הפוסט ממש הכניסה אותי לחרדות...

מה עושים כשאין בנץ'?!
😵​

 

[Bariah]

כבר אמרו לך, תעשה מקבילים.
מה אתה רוצה שיפרטו מעבר?

 

[לוטם]

הכותרת של הפוסט ממש הכניסה אותי לחרדות...

מה עושים כשאין בנץ'?!
😵​

הייתי מצפה ממך לתת דעה ולוא דווקא על הכותרת

כבר אמרו לך, תעשה מקבילים.
מה אתה רוצה שיפרטו מעבר?

סדר התרגילים, נפח, למה דווקא מקבילים.. הכוונה לתשובה מפורטת יותר

 

[Tom]

הייתי מצפה ממך לתת דעה ולוא דווקא על הכותרת
סדר התרגילים, נפח, למה דווקא מקבילים.. הכוונה לתשובה מפורטת יותר

ברצינות...
אני אספר שלפני שלושה חודשים לקחתי הפסקה של חודש מהמכון ונתתי רק דיפס עם משקל +25-30.
לאחר חזרה הבנץ' השתפר בכ-10ק"ג.
הדיפס היו 5x5 +30 ועוד חימום.
דיפס תרגיל מורכב המתאים כתחליף לא רע (עיין ערך ריפטו).
בנוסף, כנראה שלחיצה עם דמבלים ובנץ' בשיפוע יהוו תוספת מכובדת.

 

[Bariah]

אני לא רואה שום סיבה לעשות לחיצה בשיפוע (באופן כללי, לא רק אתה).
תעשה מקבילים במקום הבנצ' שהיית עושה ותעשה לחיצת כתפיים.