ייעוץ חיטוב תפריט חייב עזרה

[ירדן נעים]

אני חייב עזרה פעם ראשונה בונה תפריט קראתי מאמר של בניית תפריט עכשיו אני שוקל 72 גובה 1.75 גיל 16
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע רץ חצי שעה עד ארבעים דקות ועושה משקולות 45 דקות אני עושה גירעון קלורי 1000 אני צריך לאכול ביום כולל האימונים 2800 זאת אומרת שאני אוכל רק 1800 קלוריות עשיתי חישוב גרם חלבון-130
שומן-56 גרם
ופחמימות-194 גרם(לא יודע עם זה יצא לי טוב)
מה אני עושה עם הפחמימות זה הגיוני?

 

[SweetBamba]

גרעון ענק...לא טוב
תתחיל מ400

 

[ירדן נעים]

גרעון ענק...לא טוב
תתחיל מ400

בסדר השאלה היא עם 194 גרם פחמימות זה לא הרבה? הוא שעדיף לי לעלות את השומן ל80 גרם
ואת הפחמימות להוריד ל 140

 

[SweetBamba]

בסדר השאלה היא עם 194 גרם פחמימות זה לא הרבה? הוא שעדיף לי לעלות את השומן ל80 גרם
ואת הפחמימות להוריד ל 140

מעדיף את אופציה ב

 

[ירדן נעים]

מעדיף את אופציה ב

אתה יכול להגיד לי איזה דברים יש בהם הרבה שומן כדאי שאני יגיע ל80 גרם שומן

 

[yogevnn]

אתה יכול להגיד לי איזה דברים יש בהם הרבה שומן

טחינה, חמאת בוטנים, שקדים, שמן זית, שמן קוקוס, חמאה