אהלן חברה, אני בחיטוב דל פחמימה כבר תקופה מסויימת, ואני מתכוון להתחיל לשלב אינטרוולים בשביל השומן העיקש שנשאר, אז יש לי כמה שאלות.
במה כדאי להתחיל את האימון? באירובי או בכוח?
מן הסתם שהביצועים שלי בכוח ירדו משמעותית אחרי אינטרוולים. מצד שני אם אני אעשה קודם כוח ואז אינטרוולים, קראתי שזה יכול לגרום לפירוק שריר.
שאלה שנייה - באימון האירובי תכננתי לעשות כך:
10 סטים של 20 שניות ריצה מהירה ו-50 שניות הליכה
לאחר מכן חצי שעה של ריצה במהירות בינונית.
האם זה טוב?(מבחינת אפקטיביות)
והאם 3 אימוני אירובי בשבוע יהיו מספיקים? או שזה תלוי במטרה שלי?
בנוסף, אני צורך משהו כמו 50 גרם פחמימה ביום ללא אימון. (משקל 73, גובה 1.79)
השאלה - האם יש להעלות בפחמימות גם ביום של אימון אינטרוולים? או שזה יפגע באפקטיביות של דל פחמימה?
אני מעלה גם ככה ביום של אימון כוח. להעלות עוד?
תודה מראש ויום טוב 😃
במה כדאי להתחיל את האימון? באירובי או בכוח?
מן הסתם שהביצועים שלי בכוח ירדו משמעותית אחרי אינטרוולים. מצד שני אם אני אעשה קודם כוח ואז אינטרוולים, קראתי שזה יכול לגרום לפירוק שריר.
שאלה שנייה - באימון האירובי תכננתי לעשות כך:
10 סטים של 20 שניות ריצה מהירה ו-50 שניות הליכה
לאחר מכן חצי שעה של ריצה במהירות בינונית.
האם זה טוב?(מבחינת אפקטיביות)
והאם 3 אימוני אירובי בשבוע יהיו מספיקים? או שזה תלוי במטרה שלי?
בנוסף, אני צורך משהו כמו 50 גרם פחמימה ביום ללא אימון. (משקל 73, גובה 1.79)
השאלה - האם יש להעלות בפחמימות גם ביום של אימון אינטרוולים? או שזה יפגע באפקטיביות של דל פחמימה?
אני מעלה גם ככה ביום של אימון כוח. להעלות עוד?
תודה מראש ויום טוב 😃
