נק' מוניטין:
10,290
נק' מוניטין:
4,650
- הולמס פלייס
אני חושב שאין מה לסבך את זה ולחפש חסרונות או יתרונות.
מי שרוצה ידיים גדולות צריך לעבוד ידיים.
אני רואה הרבה אנשים שיש להם דדליפט וסקוואט גבוהים אבל הלחיצה לא משהו בכלל ואז מישהו שהוא לא ליפטר יכול ללחוץ למשל 140 קילו בגלל שיש לו חזה וזרועות מפותחים יותר בעוד שהם לוחצים 110 למשל.
מי שרוצה ידיים גדולות צריך לעבוד ידיים.
אני רואה הרבה אנשים שיש להם דדליפט וסקוואט גבוהים אבל הלחיצה לא משהו בכלל ואז מישהו שהוא לא ליפטר יכול ללחוץ למשל 140 קילו בגלל שיש לו חזה וזרועות מפותחים יותר בעוד שהם לוחצים 110 למשל.
נק' מוניטין:
6,732
או שהלא ליפטר מתאמן הרבה יותר זמן, או שהלא ליפטר שוקל הרבה יותר, או שהוא מוזרק או שהליפטר לא יודע להתאמן.
כי זה לא שהלא ליפטר יודע לשפר את הבנצ' שלו בצורה יותר יעילה מהליפטר (כי זו המטרה שלו).
It's the act of stretching the muscle under load that's responsible for the effect. This type of
eccentric isn't damaging and won't impair recovery, but will activate one of the main pathways involved in muscle growth.
הנקודה הזאת והנקודה שאחריה לא ברורות לי, ואין שם סימוכין.
חוץ מזה מאמר סבבה.
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
כנראה בגלל המשקל הנמוך לעבודה נקייה אקוצנטרית וחזרות גבוהות ההשפעה על ההתאוששות היא נמוכה רק מזרים טיפה דם ובשפה הבילדרית ״מגרה״.
סתם השערה...
נק' מוניטין:
16,791
אם בעבודה אקצנטרית יש יותר יכולת לפתח כוח \ "להרים" משקל גבוהה יותר, למה אין תוכניות שמתבססות על עבודה כזאת? מה החסרונות?
נק' מוניטין:
2,075
יש תוכניות כאלה.
למה זה לא פרקטי? כי כל חזרה צריכה להתחיל מלמעלה, וזה אומר שאתה צריך שירימו בשבילך את המוט בכל חזרה. בגלל שמדברים על משקל גדול כנראה שספוטר אחד לא יספיק.
עסק מסובך.
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
עוד לא קראתי הכל עד הסוף רק ברפרוף אבל אני חושב שהם דיברו על לקחת משקל קל לעלות למעלה נורמלי ולהוריד לאט מסוג הבולשיט שהאנשים לוקחים את הספה ליד המראה ומותחים לאט לאט את הבייספ.
תחשוב בהגיון בנצ׳ר של 170 שיעשה יד קדמית עם 15 קילו לחזרות גבוהות עד כמה זה ישפיע?
נק' מוניטין:
16,791
יש פה מספיק אנשים שעובדים בקבוצות או במכונים משותפים ויכולים להתארגן ביחד על אימונים כאלה...שלפי מה שאני שומע יכול לעשות הרבה פלאים.
לא קשור, הבייספס זה שריר שפחות מעורב ברוב ההרמות האולימפיות, לכן שיפור הכוח בביספס לא יתן לא הרבה\כלום. לעומת זאת, מבחינה אסטתית זה עולם אחר לגמרי
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
מי דיבר פה על הרמות אולימפיות?
נק' מוניטין:
16,791
כל תרגיל מורכב.
נק' מוניטין:
6,732
כי ביומיום, בספורט וכו' עיקר המאמץ הוא מאמץ קונצנטרי ולא אקצנטרי, מה גם שבלי להזכיר את החוסר פרקטיות של אימון כזה, אני לא יודע עד כמה אפשר להתקדם בדבר כזה לאורך זמן.
בנוסף לזה, הסיכון לפציעות הוא הרבה יותר גדול.
נק' מוניטין:
3,311
אני כרגע מבצע את התוכנית סמולוב ג'וניור לבנצ' והבייספס שלי פשוט גמורים רק מלייצב כל כך הרבה עבודת חזה בשבוע.
לא מעלה על דעתי בכלל לבצע עוד עבודה מבודדת על הבייספס.
נק' מוניטין:
16,791
אני אשמח לשמוע על זה
נק' מוניטין:
3,594
על "למה לא לעבוד יד אחורית" ?
עדיף ללחוץ כבר כתפיים לחזרות גבוהות מעל הראש, יש שם מספיק פשיטת מרפק. 3-4 סטים כאלה של 8-15 חזרות.
נק' מוניטין:
16,791
אבל זה לא יכול לפגוע בהתאוששות\עצימות של האימון? לעשות או בנצ כבד או פרס כבד, ואחריו פימפום של פרס?
נק' מוניטין:
3,594
מן הסתם שאתה לא עושה את זה סתם כי בא לך, יש היגיון. אני בגישה שאומרת שאתה צריך אותו מספר חזרות מעל הראש כמו מספר החזרות שאתה לוחץ במישור של בנץ', בהנחה ואתה אוהב את הכתפיים שלך בריאות. (גם ההפך זה לא בריא)
נק' מוניטין:
16,791
אז, אדם שמתקשה להתקדם בלחיצות, עדיף לו לשחק עם החזרות בצורה חכמה מאשר להתחזק באזורים אחרים כמו יד אחורית?
נק' מוניטין:
3,594
מניסיון שלי עם לוחצים גרועים, כן.
שרשורים דומים
