מה היא לדעתכם כמות הפעילות האירובית המינימלית שיש לבצע על מנת לשמור על כושר לב-ריאה תקין? כלומר ניקח אדם בריא שאוהב להרים ברזלים, אבל ממש לא אוהב לרוץ (או כל פעילות אירובית אחרת). האם פעילות של 30 דקות על דופק 70% שלוש פעמים בשבוע אמורה להספיק על מנת לשמור על בריאות קרדיו ווסקיולרית תקינה?
נק' מוניטין:
13,984
שלוש פעמים בשבוע חצי שעה זה בסדר. עדיף בדופק גבוה יותר לכיוון 80-85% מבחינת הרגשה זה אמור להיות בינוני קשה או מתנשף קלות
- פותח/ת השרשור
- #3
תודה חנן. עצימות כזאת (85%) לא עלולה לפגוע בהישגים מבחינת משקלי עבודה בעיקר ב-DL ובסקווט?
דרך אגב, האם ידוע במקרה באיזה נפח ועצימות של פעילות אירובית עובדים ספורטאים העוסקים במקצועות כח (world strongest man וכו')?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
13,984
בעיקרון לא. זה נחשב לקצב בינוני שבמידה רבה הרבה יותר נוח לגוף מאשר קצב שאתה עוצר את עצמך.
אבל יש פה גם נסיון מצטבר שלך מה העצימות שטובה לך.
