ייעוץ ייעוץ בנושא בתזונה ואימונים

[אנונימי96]

שלום,
רציתי לקבל ייעוץ לגבי תזונה ואימונים כמתחילה -מתקדמת.
מין: נקבה
משקל:70
גובה:1.71
מה הייתם מציעים לי כאימון בבית ואימון בחדר כושר בשאיפה שאני רוצה לחטב ולבנות קצת שרירים באזור בטן הרגליים.
מעבר לזה כמה פעמיים אני צריכה להתאמן בשבוע, ותפריט מאוזנת.
אני משתדלת אכול כ-1200-1500 קלוריות ליום. נמנעת מלאכול מטוגנים ושטויות . תחילה ירדתי כ-10 מפני ששיחקתי כדורעף כ-6 שנים אבל כרגע אני לא במצב . אז נתקעתי באותו משקל ואני לא מצליחה לרדת.
אשמח למענה תודה 😃

 

[Mike Bikov]

מה הייתם מציעים לי כאימון בבית ואימון בחדר כושר בשאיפה שאני רוצה לחטב ולבנות קצת שרירים באזור בטן הרגליים.

חיטוב והעלאה במסת השריר הן 2 תקופות נפרדות שדוגלות בגישה תזונתית שונה. יש לבחור מטרה אחת ולרוץ איתה מספר חודשים.
מומלץ לעשות לפחות 2 אימוני משקולות בשבוע לכל מטרה.

אז נתקעתי באותו משקל ואני לא מצליחה לרדת.

את צריכה לאכול פחות (משמע להיצמד יותר ל 1200 קל׳) ו/או להגביר את האימונים האירובים שלך.