מידע דיאטה חיטוב ולמה נשאר לי שומן בבטן ? חלק שני

[moo]

דיאטה חיטוב ולמה נשאר לי שומן בבטן ? חלק שני
חלק 2 מתוך 5

במאמר הראשון של "דיאטה חיטוב ולמה נשאר לי שומן בבטן ?" דיברנו על מאזן קלורי. ההבדל בין ירידה במשקל וירידה בשומן. ואז ירדנו לפרטים על חלוקת הקלוריות עצמן. הרגלי תזונה שיגרמו לנו לשרוף כמה שיותר שומן ולאבד כמה שפחות מאסת גוף רזה (שריר). במאמר הנוכחי אדבר על אימוני משקולות ולמה זה לא יעשה אותך שרירית אלא חטובה ! החשש של כל אישה הוא להראות לא נשית, או חס וחלילה שרירית ואני הולך להרגיע הרבה נשים. אסביר על התרומה של אימוני משקולות בדיאטה. ואסיים באירובי כמה ולמה בחיטוב.

אבל אני לא רוצה להיות שרירית !

המשך קריאה בלינק
http://rancohenpt.wordpress.com/2014/01/24/דיאטה-חיטוב-ולמה-נשאר-לי-שומן-בבטן-חלק/

 

[power rack]

סחתיין רן, כל הכבוד. אפשר לבקש ממך לכתוב כתבה על abs wheel כחלק מתרבות הסגידה לשרירי הבטן.

 

[moo]

תודה רבה !
יש לך כתבה בפורטל קילוגרם שנתנאל רשם
זה אחלה תרגיל, אני מאמין קודם כל בפלאנקים סטאטיים (ישר וצידי) ואחר כך מעבר לabs wheel

 

[Sam31213]

כל הכבוד!
מאד מעניין
שאלה בנוגע המעבר ממסה לחיטוב,
יש לי תוכנית מסה מסויימת (ABC). השאה שלי היא האם להישאר במינון התוכנית גם כאשר אני יכנס לחיטוב(מבחינת החזרות והמשקלים-שקשה לי להאמין שאני ישאר עליהם...)?

 

[moo]

כדאי להוריד נפח מהאימון ולנסות לשמור על משקלי עבודה גבוהים בתרגילי הבסיס (כדי למנוע פציעה צריך להוריד נפח)
בשלב מאוחר יותר להוסיף תרגילי עזר וחד מפרקיים (אפשרי עם דרופסטים בתרגיל אחרון לקבוצת שריר) כדי לשמור על אינטנסיביות אימון גבוהה שכבר לא מצליחים להרים כבד