נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #4
אני ממש ממש לא רזה... ירד לי שתי קילו נוזלים נראלי התחלתי חיטוב כבר שבוע שעבר
ישלי בסביבות ה 16% שומן
ומה זה לא בסדר להישאר על גרעון קלורי של 1000? אני פשוט מת לגמור עם הדיאטה הזאת
אני יתחרפן אם אני ימשוך אותה יותר מידי... ודל פחמימה אני לא יכול לעשות אז זה הדבר היחידי שחשבתי עליו
נק' מוניטין:
5,125
זה יותר מדי, ואתה תעשה רק ההפך, אולי תרד בהתחלה, לא מבטיח כלום על שמירה של מסת שריר, ומהר מאוד אתה תתקע ולא תצליח להמשיך למרות שתמצא את עצמך אוכל חסה כל היום..
דברים שווים לוקח זמן להשיג, מכיר את המשפט? או בכל גרסא אחרת שלו..באמת שאין יותר מדי קיצורי דרך כדי להשיג מטרות טובות..קח את הזמן תרד עד שתרגיע את הרצון הזה (גם אני נחשב רזה יחסית אבל ממשיך בחיטוב כי מעולם לא הייתי חטוב ומרגיש חייב לעצמי להגיע לזה ב100%) וכנראה שיצא לי לעשות מסה בקיץ בגלל זה, אבל זה לא משנה לי כל כך..העיקר ששמתי יעד ועמדתי בו
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #6
אבל תבין שהרעב הזה גורם לי לא להיות מרוכז בלימודים ואם אני יוסיף נגיד 200-300 קלוריות זה לא מה שישביע אותי
אני עושה רק 3 אימונים בשבוע כי אין לי תמיד איך להגיע לחדר כושר ולחזור. ואם אני ימשיך עם הרעב הזה אני יתחרפן פשוט,
דל פחמימה אני לא יכול לעשות כי אני חייב לאכול לחם בביתספר. הגעתי למצבים במסה שאני רעב ועליתי הרבה במשקל אז בחיטוב לא משנה מה הגירעון אני תמיד יהיה רעב, בגלל זה אני מחפש משהו מהיר שאני יוכל להוריד תכרס שתקועה לי ולהתחיל מסה נקייה מחדש.
גם התחלתי עם אחוז שומן די גבוה ולא היה עלי שריר אז הייתי חייב להתחיל במסה.
נק' מוניטין:
5,125
זה כבר מאותת לך שאתה מגזים, אתה אמור להיות רעב בדיאטה כי ככה זה אבל לא עד כדי חוסר ריכוז.
200 קלוריות זה 4 פרוסות לחם קל\ 2 פרוסות לחם - יכול להיות קופסת קוטג' 3%\2 קופסאות טונה..200 קלוריות זה לא מעט ואפשר לשבוע מהן יופי
זה עדיין לא סיבה לגרעון של 1000 קלוריות ליום
יש כאן באתר שיטות לדיאטות מהירות, rapid fat loss, אני אישית לא בעד אבל מה שטוב לך. אם אתה תאכל מספיק אתה לא תגווע ברעב, ואז גם באמת תשרוף שומן.
קראת את המאמר על הגרעון הקלורי? כנס לפורטל תעשה לעצמך טובה תקרא ותלמד, אתה עושה טעויות שרק מעכבות אותך וחבל..
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #8
אני יגיד את זה שוב אני הגעתי למצבים במסה שאני רעב בגלל זה אני אומר שעוד 300 קלוריות לא יספיקו לי כי הייתי על תפריט כזה (1600 קלוריות ביום) במשך יומיים ואני הרגשתי את אותו תחושת הרעב. השאלה שלי אם אני יעשה כזאת דיאטה אני ישרוף שומן במהירות ואני קראתי את המאמר ואני לוקח בחשבון שאני ישרוף שריר אני מעדיף את זה על סיכון הריכוז שלי בבית ספר שזה גם תקופת מבחנים ואחרי פסח מתחילים עם כל הבגרויות והמתכונות (י"א).
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #10
2500-3000 והגעתי למצבים בבית ספר ובבית שאני פשוט רעב...
ישלי הרגלי אכילה ממש מעצבנים שעוזרים לי במסה אבל בחיטוב אני נופל חזק...
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #12
לא דפקתי קוראסנים פיצות וכל השטויות האלה כל יום זה היה 2-3 סנדוויצים ביום פסטרמה ותונה
בבוקר אכלתי בדרך כלל קורנפלקס וגם בצהריים אחרי זה אכלתי אורז עם חזה עוף ואז בסוף סלט
הרגלי אכילה שאני יכול עכשיו לאכול 300 גרם חזה עוף+קערה מלאה בצ'יפס ואחרי שעה לדפוק איזה 400 גרם קונרפלקס משהו מטומטם אם אני לא שבע אני אוכל לא יודע מה ישלי... ואני לא איזה דב מסיבה כלשהי...
התפריט חיטוב זה:
4 פרוסות לחם קל עם פסטרמה חסה ומלפפון ורוטב שום. ומוסיף לאחר כך גם גזר ותפוח לפעמים (זה מה שאני אוכל עד 4-6)
שאני מגיע לבית אני אוכל 300 גרם חזה עוף עם רוטב שום ובין לבין או פרי או כמה ירקות ובסוף סלט תונה עם שתי ביצים
מלפפון, מלפפון חמוץ ולפעמים גם עגבנייה.
סה"כ יוצא איזה 1100/1200+ קלוריות
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #14
כבר עשיתי תפריט עם גרעון קלורי נמוך במשך כמה ימים, הלוואי והייתי יכול לעשות יותר אירובי ישלי רק 3 אימונים בשבוע
וגם הם מוגבלים בזמן בגלל שאין לי כל כך הרבה אפשרויות להגיע לחדר כושר תמיד אני צריך הסעה וההורים שלי מגיעים מאוחר
נק' מוניטין:
5,125
מה עם לרוץ בחוץ? לא צריך אף אחד שייקח אותך בשביל זה, אופניים בחוץ, סתם הליכה, חדר כושר זה מותרות לאירובי.
אתה סתם לחוץ על לאכול קצת..זה לא יוביל אותך לשום מקום..אתה מוזמן לנסות, לרדת במשקל למשקל סביר, כנראה להוריד שומן אבל לא הרבה, ואז לעשות מסה, לסיים עם המון שומן, לעשות שוב דיאטה כזאת..בדרך הזאת אתה לא תגיע רחוק..אלא אם המטרה היא להראות שמנוני רוב הזמן.
תקשיב לעצות שנתנו לך, בשביל זה זה פורום יעוץ. אם אתה בטוח בדרך שלך, תנסה, אחרי זה אם לא תצליח תנסה את מה שייעצו לך
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #16
לא הבנתי עדיין איך אני יגמור עם שומן אם אני בגרעון של 1000 ובמידה אני יהיה בגרעון של 700-800 לאן אני יגיע?
כשאתה עובר לגרעון גדול בצורה חדה הגוף נכנס למצב של הישרדות, ומטבע הדברים הוא ישמור על מאגרי השומן.
אתה תרד במשקל אבל לא תמקסם את הירידה באחוז השומן, משמע תאבד יותר מסת שריר.
בסופו של דבר אתה תסיים את החיטוב עם משקל של ילדה קטנה ואחוז שומן זהה למה שהתחלת.
אתה תרד במשקל אבל לא תמקסם את הירידה באחוז השומן, משמע תאבד יותר מסת שריר.
בסופו של דבר אתה תסיים את החיטוב עם משקל של ילדה קטנה ואחוז שומן זהה למה שהתחלת.
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #18
מי אמר שעברתי בצורה חדה אני כבר שבועיים עם גרעון של 500-800
השאלה אם אני יכול לעבור עכשיו לגרעון של 1000 קלוריות
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #20
שבוע ראשון הייתי בגרעון של 400
שבוע שני הייתי בגרעון של 800
עכשיו אני רוצה לעשות גרעון של 1000
זה בסדר? או שלחכות עוד שבוע?
