שלום לכולם, אני חדש כאן.
בן 23 גובה 1.72 שוקל 64 קילו
מתאמן שנה.
עד היום התאמנתי די "חאפרי" אפשר לומר בעיקר בשביל לנסות להוריד את הכרס.
לאחרונה די התאהבתי בכל הסיפור של החדר כושר והתחלתי לקרוא מאמרים ולהבין כמה טעויות עשיתי בשנה האחרונה.
אני מתחיל עכשיו באימוני מסה בשביל לגדול קצת..
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע - ABC
אשמח אם תוכלו לעזור לי קצת
קודם כל עשיתי לעצמי מן תפריט קטן אשמח לקבל עליו חוות דעת
(אין לי איך לשקול את הפחמימות אז בעיקר לפי העין והשובע מעמיס)
א.בוקר: 4 פרוסות לחם מלא, גביע קוטג 5%, מלפפון, כוס חלב.
א. צהריים: פחמימה מסויימת, חזה עוף/ בשר בקר, סלט קטן, 2 כפות טחינה גולמית.
לפני אימון: פרי וחטיף אנרגיה.
אחרי אימון: 2 סקופים גיינר.
א. ערב: פחמימה מסויימת, חזה עוף/ פסטרמה/ טונה, סלט קטן, 2 כפות טחינה גולמית.
לפני השינה: פרי.
אני קצת חושש להעמיס מדי כי יש לי די נטיה להשמנה.. הכל בורח לכרס..
שאלות:
1. הבנתי שאלכוהול ובניית שרירים זה די גרוע ביחד, עד כמה נורא צריכה נכבדת של אלכוהול פעם-פעמיים בשבוע?
2. לרוב כשאני מתאמן השרירים נתפסים אחרי יומיים (נגיד התאמנתי בראשון, מתחיל להרגיש תפוס בשלישי בבוקר) למרות שלחברים שלי נתפס כבר ביום למחרת, זה תקין או שזה משהו לא טוב שאני עושה?
3. האם בתוכנית האימונים חשובה עיקביות בתרגילים מסויימים שאתה עושה בדרך קבע או שזה לא משנה כ"כ? (ללכת לפי תוכנית מסודרת ותרגילים קבועים או למשל פעם לעשות דחיקת חזה עם מוט ופעם אחרת אם המכשיר תפוס אז דחיקה של משקולות חופשיים לא תהווה בעיה ואפשר לשחק עם התרגילים)
תודה מראש.
בן 23 גובה 1.72 שוקל 64 קילו
מתאמן שנה.
עד היום התאמנתי די "חאפרי" אפשר לומר בעיקר בשביל לנסות להוריד את הכרס.
לאחרונה די התאהבתי בכל הסיפור של החדר כושר והתחלתי לקרוא מאמרים ולהבין כמה טעויות עשיתי בשנה האחרונה.
אני מתחיל עכשיו באימוני מסה בשביל לגדול קצת..
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע - ABC
אשמח אם תוכלו לעזור לי קצת
קודם כל עשיתי לעצמי מן תפריט קטן אשמח לקבל עליו חוות דעת
(אין לי איך לשקול את הפחמימות אז בעיקר לפי העין והשובע מעמיס)
א.בוקר: 4 פרוסות לחם מלא, גביע קוטג 5%, מלפפון, כוס חלב.
א. צהריים: פחמימה מסויימת, חזה עוף/ בשר בקר, סלט קטן, 2 כפות טחינה גולמית.
לפני אימון: פרי וחטיף אנרגיה.
אחרי אימון: 2 סקופים גיינר.
א. ערב: פחמימה מסויימת, חזה עוף/ פסטרמה/ טונה, סלט קטן, 2 כפות טחינה גולמית.
לפני השינה: פרי.
אני קצת חושש להעמיס מדי כי יש לי די נטיה להשמנה.. הכל בורח לכרס..
שאלות:
1. הבנתי שאלכוהול ובניית שרירים זה די גרוע ביחד, עד כמה נורא צריכה נכבדת של אלכוהול פעם-פעמיים בשבוע?
2. לרוב כשאני מתאמן השרירים נתפסים אחרי יומיים (נגיד התאמנתי בראשון, מתחיל להרגיש תפוס בשלישי בבוקר) למרות שלחברים שלי נתפס כבר ביום למחרת, זה תקין או שזה משהו לא טוב שאני עושה?
3. האם בתוכנית האימונים חשובה עיקביות בתרגילים מסויימים שאתה עושה בדרך קבע או שזה לא משנה כ"כ? (ללכת לפי תוכנית מסודרת ותרגילים קבועים או למשל פעם לעשות דחיקת חזה עם מוט ופעם אחרת אם המכשיר תפוס אז דחיקה של משקולות חופשיים לא תהווה בעיה ואפשר לשחק עם התרגילים)
תודה מראש.
