ייעוץ תפריט תזונה

[DORG]

יעוץ לגבי תפריט תוזנה...ניסיתי לחשב את זה לפי מחשבון תזונה...אני בטוח שזה לא מדויק...
אני שוקל 74 והמטרה לרדת ל60

07:30- סקופ אבקת חלבון + שיבולת שועל חצי כוס + מים ומעט חלב-- 300 קלוריות- 35 חלבון
10:30--2 פרוסות לחם שיפון + 3 פרוסות פסטרמה + כפית טחינה-300 קלוריות- 15 חלבון
13:30- חזה עוף + 150 גרם אורז מבושל + סלט ירקות + כף טחינה + ירקות מבושלים--450 קלוריות--40 חלבון
17:30- יוגורט + בנהה- 12 חלון 150 קלוריות
20:00 סקופ אבקת חלבון 110 קלוריות -28 חלבון
22:00 טונה במים + ירקות-130 קלוריות-28 חלבון


סה"כ יש פה 1500 קלוריות //120 חלבון// 160 פחממות

אשמח לתגובות.

אני חדש פה ככה שאם יש דרך שונה לרשום את התפריט אשמח...

בהצלחה..

 

[יהושע64]

מה ה RMR שלך? האם אתה מתאמן, ואם כן אילו אימונים ובאיזו תכיפות? כמה שומן יש בתפריט שלך (המחשבון בטח סיפר לך גם את זה)?

 

[DORG]

אפשר מחשבוןrmr בבקשה?
מתאמן 3-5 פעמים
מנסה מעל 150דקות אירובי שבועיות

 

[yogevnn]

אפשר מחשבוןrmr בבקשה?

גש לפורטל למאמר על חיטוב והורדת אחוזי שומן, תתחיל מלקרוא אותו. יש שם גם את הנוסחא, אל תפסיק, תקרא עד הסוף.

מתאמן 3-5 פעמים
מנסה מעל 150דקות אירובי שבועיות

אני בטוח שהתפריט נמוך מדי בקלוריות ואתה תהיה בגרעון גדול, אז אדגיש שוב, תקרא את המאמר, תרשום כאן את כל הפרטים עליך ותקבל פידבק טוב על התפריט.

 

[DORG]

תודה! קורא

 

[יהושע64]

אפשר מחשבוןrmr בבקשה?

http://lmgtfy.com/?q=מחשבון+RMR