ייעוץ חיטוב ראשון

[AlonT]

הרבה זמן אני תקוע במשקל וגם תקוע באימונים כי אני לוקח רואקוטאן, את התרופה אני אסיים לקחת בעוד כחודשיים בערך וחשבתי לנצל את הזמן כדי להתחטב טיפה. אני כרגע 13-14 א"ש ושוקל 82.
האם באחוז שומן כזה יש צורך בדל פחמימה? (אני ארצה לרדת ל11) כמה לדעתכם אוכל בערך לרדת בחודשיים האלה?
ואם למישהו יש רעיונות יצריתיים לארוחות בבית הספר אשמח לשמוע.
וד"א אני בן 16, יש גרעון מסוים שלא כדאי להגיע אילו כדי לא לפגוע בגדילה?

 

[yogevnn]

תקוע באימונים כי אני לוקח רואקוטאן

מה ההשפעה שלו?

האם באחוז שומן כזה יש צורך בדל פחמימה?

תתחיל בחיטוב רגיל ותתקדם לפי השקילות השבועיות, אם לא ירדת תוריד מהפחמימות קצת. אם ירדת אל תגע זה עבד 😃 כשתתקע תוריד שוב

כמה לדעתכם אוכל בערך לרדת בחודשיים האלה?

קשה מאוד להגיד, תלוי בהרבה מאוד גורמים

ואם למישהו יש רעיונות יצריתיים לארוחות בבית הספר אשמח לשמוע.

קופסת קוטג', תפוח, פריכיות, יש קרקרים נחמדים בחנויות טבע, חטיפי אנרגיה לחם קל, לחם רגיל אם נכנס, קופסת אוכל זה משהו שהולך?

וד"א אני בן 16, יש גרעון מסוים שלא כדאי להגיע אילו כדי לא לפגוע בגדילה?

עד כמה שאני יודע מגיל 16 כבר אין בעיה לעשות דיאטה, אבל הייתי מחכה לתשובה של מישהו שבטוח בעצמו

 

[AlonT]

מה ההשפעה שלו?



תתחיל בחיטוב רגיל ותתקדם לפי השקילות השבועיות, אם לא ירדת תוריד מהפחמימות קצת. אם ירדת אל תגע זה עבד 😃 כשתתקע תוריד שוב


קשה מאוד להגיד, תלוי בהרבה מאוד גורמים


קופסת קוטג', תפוח, פריכיות, יש קרקרים נחמדים בחנויות טבע, חטיפי אנרגיה לחם קל, לחם רגיל אם נכנס, קופסת אוכל זה משהו שהולך?



עד כמה שאני יודע מגיל 16 כבר אין בעיה לעשות דיאטה, אבל הייתי מחכה לתשובה של מישהו שבטוח בעצמו

אוקיי תודה רבה על התשובות, התרופה מייבשת את הפרקים וגורמת לחוסר בחומצות חלב שתורמות להתאוששות

 

[yogevnn]

בכייף, ביררת לגבי השילוב שלו עם אימונים?

 

[shahar18]

הרבה זמן אני תקוע במשקל וגם תקוע באימונים כי אני לוקח רואקוטאן, את התרופה אני אסיים לקחת בעוד כחודשיים בערך וחשבתי לנצל את הזמן כדי להתחטב טיפה. אני כרגע 13-14 א"ש ושוקל 82.
האם באחוז שומן כזה יש צורך בדל פחמימה? (אני ארצה לרדת ל11) כמה לדעתכם אוכל בערך לרדת בחודשיים האלה?
ואם למישהו יש רעיונות יצריתיים לארוחות בבית הספר אשמח לשמוע.
וד"א אני בן 16, יש גרעון מסוים שלא כדאי להגיע אילו כדי לא לפגוע בגדילה?

אם תחליט שאתה מחטב אתה תוכל לרדת סביב ה-4 ק"ג , אני לא מחשב נוזלים כי הם יחזרו ברגע שתסיים את החיטוב. (עם הנוזלים אפשר להגיע ל6-7 ק"ג בקלות)..
לדעתי אבל אתה עושה טעות, המינימום שאתה יכול לעשות בשביל לשמור על מסת שריר במצב שלך זה להיות בניטרלי/פלוס קלורי קטן, בחיטוב אתה רק תאבד עוד מסת שריר.

 

[AlonT]

בכייף, ביררת לגבי השילוב שלו עם אימונים?

הדעות של הרופאים מאוד חלוקות, החלטתי להתאמן ולהקשיב לגוף שלי לצערי סקוואט ודדליפט אני לא מסוגל לבצע

אם תחליט שאתה מחטב אתה תוכל לרדת סביב ה-4 ק"ג , אני לא מחשב נוזלים כי הם יחזרו ברגע שתסיים את החיטוב. (עם הנוזלים אפשר להגיע ל6-7 ק"ג בקלות)..
לדעתי אבל אתה עושה טעות, המינימום שאתה יכול לעשות בשביל לשמור על מסת שריר במצב שלך זה להיות בניטרלי/פלוס קלורי קטן, בחיטוב אתה רק תאבד עוד מסת שריר.

אין לי בעיה לאבד טיפה מסת שריר כדי להתחטב, השומן אצלי מצטבר בעיקר במותניים וזה ממש מפריע לי, אני לא חושב שאיבדתי מסה מאז שהתחלתי עם התרופה אבל ירדתי במשקלים בצורה די משמעותית ואני לא מצליח להתקדם וזה די מתסכל להתאמן בלי להתקדם

 

[yogevnn]

הדעות של הרופאים מאוד חלוקות, החלטתי להתאמן ולהקשיב לגוף שלי לצערי סקוואט ודדליפט אני לא מסוגל לבצע

תשאל גם כאן בפורום, נשמע לי לא הכי בטוח לפי מה שאמרת להתאמן עצים עם משקולות

אין לי בעיה לאבד טיפה מסת שריר כדי להתחטב, השומן אצלי מצטבר בעיקר במותניים וזה ממש מפריע לי, אני לא חושב שאיבדתי מסה מאז שהתחלתי עם התרופה אבל ירדתי במשקלים בצורה די משמעותית ואני לא מצליח להתקדם וזה די מתסכל להתאמן בלי להתקדם

אם אתה תרד בשריר אתה תהיה פחות מרוצה, כמה אחוז שומן אתה? יכול להיות שזה שומן עיקש ואז כדי לך להתחיל פרוטוקולים

 

[AlonT]

תשאל גם כאן בפורום, נשמע לי לא הכי בטוח לפי מה שאמרת להתאמן עצים עם משקולות


אם אתה תרד בשריר אתה תהיה פחות מרוצה, כמה אחוז שומן אתה? יכול להיות שזה שומן עיקש ואז כדי לך להתחיל פרוטוקולים

בפורום היו כמה דיונים, הרוב אמרו להתאמן ולהקשיב לגוף, אני מעריך שאני 13 א"ש בערך ויכול להיות שזה שומן עיקש, בינתיים אני אתחיל בהרכבת תפריט

 

[ELSR]

לא נראה לי שדל פחמימה זה רעיון טוב בהחשב בראקוטן.
גם ככה ההתאוששות נפגמת עם הראקוטן, להוריד פחמימות לא יתרום למצב.
תתחיל לקצץ בפחמימה, תוסיף אירובי ותתאמן טוב והכל יהיה בסדר.