אחר המשך החיטוב

[DEKA300]

מה קורה אחים שלי נתונים: מישקל 95 גובה 178
מי שיודע אני בחיטוב כבר הרבה זמן אני אל 13%שומן משהו כזה
אני רוצה לתנת עוד חודש ככה להגיע ל11וחצי% שומן

2 תמונות חדשות
http://i39.tinypic.com/33uzmrn.jpg
http://i41.tinypic.com/2uhqoih.jpg

אבל אני לא מצליח להרדד בממה שאני נימצא עשיו קילו הגוף עצר ועשיתי לפני חודש שבוע נטרלי
5 אימונים בשבוע + 4 פעמים אחרי אימון אני עושה הרובי עוד 35 דקות אל דופק 155


התפריט שלי החיטוב עכשיו זה
לא כולל ירקות ואני אוכל איזה 15 ביום ~ ושיתה כמו דייט קולה ואני שותה בקבוק ביום
המסת פחממות אני עושה כל 10 או 14 יום

סה"כ קלוריות: 1650 קלוריות
סה"כ חלבון: 200 גרם
סה"כ שומן: 60 גרם
סה"כ פחמימות: 80גרם

חשבתי מה אתם מצאים לי לעשות כידי לרדדת עוד 2% שומן

וגם בסוף החיטוב כמה קלוריות ביום(ללא הרובי) אני יכול לכניס ביום לגוף בישביל לישמור אל אותו אחוז שומן שאני נימצא

 

[moo]

תעשה העמסה כל שבוע כי אתה כמעט לא אוכל פחמימה

אני ממליץ לך להוריד עוד את הפחמימה (מה שאני עשיתי בסוף החיטוב)
אכלתי 2 פרוסות לחם קל - ויוגורט 0 % שהיה בו 10 גרם פחמימה

וכל השאר זה פחמימה מירקות

תהיה על 50-60 פחמימה תוסיף עוד שומן לפחות תגיע ל 80-90 במשקל שלך
ותעשה העמסה כל שבוע

אם תעשה ככה לא יהיה לך צורך לעשות כ"כ הרבה אירובי (אני עשיתי 3 פעמים בשבוע 20-25 ד')

 

[DEKA300]

תעשה העמסה כל שבוע כי אתה כמעט לא אוכל פחמימה

אני ממליץ לך להוריד עוד את הפחמימה (מה שאני עשיתי בסוף החיטוב)
אכלתי 2 פרוסות לחם קל - ויוגורט 0 % שהיה בו 10 גרם פחמימה

וכל השאר זה פחמימה מירקות

תהיה על 50-60 פחמימה תוסיף עוד שומן לפחות תגיע ל 80-90 במשקל שלך
ותעשה העמסה כל שבוע

אם תעשה ככה לא יהיה לך צורך לעשות כ"כ הרבה אירובי (אני עשיתי 3 פעמים בשבוע 20-25 ד')

איזה ירקות הייתה אוכל במשך היום וכמה ?

 

[kozaman]

1. תקרב את העמסות, אחת לשבוע.
2. תוריד חלבון ותעלה שומן
3. תעשה תוכנית נורמלית ל3 אימוני משקולות

 

[moo]

עם כל ארוחה קטנה מלפפון או שניים
ארוחת צהריים כל הפחמימה זה מסלט (סלט ארומה גדול/סלט שאני מכין בבית 2 מלפפון,גזר,עגבניה/ הרבה חסה, בצל ירוק, 30 גר' פטרוזליה, 2 כפות שמן)

ביום אימון גם 20 גרם פחמימה עם החלבון מיד אחרי אימון ובארוחת ערב/לילה 3 כפות טחינה 2 לחם קל 150 עוף, בצל, מלפפון

שים דגש על שומן איכותי ותעשה העמסות בתדירות גבוהה יותר ממה שאתה עושה כרגע (פעם בשבוע)
אתה יכול להוריד קצת חלבון ל 170 גרם, אתה סופר גם חלבון לא מלא ?

אתה לוקח אפדרין/יוהמבין וקפאין ? זה גם אופציה בשבילך בנוסף לשינויים בתזונה

איך אתה באימונים ? מאבד הרבה כח ? כי נראה שאתה לא מאבד כמעט שריר מהתמונות בפורום השני

 

[DEKA300]

1. תקרב את העמסות, אחת לשבוע.
2. תוריד חלבון ותעלה שומן
3. תעשה תוכנית נורמלית ל3 אימוני משקולות

איפה אתה חיי תגיד לי ? איזה 3 אימוני משקלות בשבוע
להוריד חלבון ולעלות שומן זה נישמע לי סבבה

 

[DEKA300]

עם כל ארוחה קטנה מלפפון או שניים
ארוחת צהריים כל הפחמימה זה מסלט (סלט ארומה גדול/סלט שאני מכין בבית 2 מלפפון,גזר,עגבניה/ הרבה חסה, בצל ירוק, 30 גר' פטרוזליה, 2 כפות שמן)

ביום אימון גם 20 גרם פחמימה עם החלבון מיד אחרי אימון ובארוחת ערב/לילה 3 כפות טחינה 2 לחם קל 150 עוף, בצל, מלפפון

שים דגש על שומן איכותי ותעשה העמסות בתדירות גבוהה יותר ממה שאתה עושה כרגע (פעם בשבוע)
אתה יכול להוריד קצת חלבון ל 170 גרם, אתה סופר גם חלבון לא מלא ?

אתה לוקח אפדרין/יוהמבין וקפאין ? זה גם אופציה בשבילך בנוסף לשינויים בתזונה

איך אתה באימונים ? מאבד הרבה כח ? כי נראה שאתה לא מאבד כמעט שריר מהתמונות בפורום השני

אתה מחשב את הפחממה גם מירקות ???

 

[kozaman]

איפה אתה חיי תגיד לי ? איזה 3 אימוני משקלות בשבוע
להוריד חלבון ולעלות שומן זה נישמע לי סבבה

טוב אחי אז למה אתה פותח אשכול ? כדי לקבל הצעות יעול נכון ?
אני מאמין שכמעט כל אחד יגיד לך את זה. אבל תעשה מה שאתה רוצה, אם אתה נעזר בסכוריות (לפי הפורום) אז זה פחות רלוונטי.

בהצ' 😉

 

[DEKA300]

טוב אחי אז למה אתה פותח אשכול ? כדי לקבל הצעות יעול נכון ?
אני מאמין שכמעט כל אחד יגיד לך את זה. אבל תעשה מה שאתה רוצה, אם אתה נעזר בסכוריות (לפי הפורום) אז זה פחות רלוונטי.

בהצ' 😉

חחחחחח דרך הגב מי שלוקח סוכריות יכול לעשות 2 אימונים ביום ולא היה בעיה

 

[kozaman]

חחחחחח דרך הגב מי שלוקח סוכריות יכול לעשות 2 אימונים ביום ולא היה בעיה

ממליץ לך לקרב העמסות כי לתפריט דל פחמימות כמו זה (עם אירובי) זה בגדר חובה.
ולתת עדיפות לשומנים ע"פני קצת חלבון

 

[DEKA300]

ממליץ לך לקרב העמסות כי לתפריט דל פחמימות כמו זה (עם אירובי) זה בגדר חובה.
ולתת עדיפות לשומנים ע"פני קצת חלבון

למה אני עושה המסה כל 10 יום או 14 כי אני מיתצבען שאני לא יורד אתה מבין

 

[moo]

אני סופר פחמימה מהכל גם מהטחינה שאני אוכל
אבל כמובן שאני מעריך גס את הירקות כך שיש סטייה של 20 גרם גג

 

[zuko]

ata hayat masa aval nire she be hituv ein leha musag,ata kvar 3-4 hodshim mithatev ve takuha ba mishkal. ba zman aze efshar haia lehagia le 7 ahuz ve od im homarim, ledati ze akol ba tzuna mashehu sham lakui.

beachlaha!

p.s
ein li ba nayad ivrit sorry

 

[DEKA300]

אני סופר פחמימה מהכל גם מהטחינה שאני אוכל
אבל כמובן שאני מעריך גס את הירקות כך שיש סטייה של 20 גרם גג

אז תעזור לי רגע אני איתן לך את כל החלבונים שאני אוכל ביום

ואתה תיתין לי את כל הפחממה והשומן שאני צריך לאכול ביום


בוקר:קוט'ג250גרם

בניים:50גרם בסטרמה

צהריים: חזה עוף 150גרם

אחרי מכון : כף וחצי של חלבון 35גרם חלבון=

ערב: חזה עוף 150גרם

לילה: קוט'ג250 גרם

= 180 גרם חלבון

 

[kozaman]

למה אני עושה המסה כל 10 יום או 14 כי אני מיתצבען שאני לא יורד אתה מבין

ואלו הסיבות למה אתה לא מתקדם, תקרב העמסות, תשנה ערכים בתפריט (תבדוק שבאמת ערכים גם נכונים)

תקרא מאמרים
http://www.kilogram.co.il/782/פרוטוקולי-השומן-העיקש/
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

 

[DEKA300]

ata hayat masa aval nire she be hituv ein leha musag,ata kvar 3-4 hodshim mithatev ve takuha ba mishkal. ba zman aze efshar haia lehagia le 7 ahuz ve od im homarim, ledati ze akol ba tzuna mashehu sham lakui.

beachlaha!

p.s
ein li ba nayad ivrit sorry

שמישהו היפרש לי את זה לעברית אני לא מבין כלום גם ככה עברית אני בקושי יודע חח

 

[tal_s]

שמישהו היפרש לי את זה לעברית אני לא מבין כלום גם ככה עברית אני בקושי יודע חח

אתה חיית מאסה אבל ניראה שבחיטוב אין לך מושג, אתה כבר 3-4 חודשים בחיטוב ותקוע במשקל.
בזמן הזה אפשר להגיע ל7 אחוז שומן ועוד עם חומרים, לדעתי זה הכל בתזונה, משהו שם לקוי.
פירשתי לך 😃

 

[bar728]

זה מה שהוא כתב-
"אתה חית מסה אבל נראה שבחיטוב אין לך מושג,אתה כבר 3-4 חודשים מתחטב ותקוע במשקל.בזמן הזה אפשר היה להגיע ל7% ועוד עם חומרים,לדעתי זה הכל בתזונה משהו שם לקוי.
בהצלחה!"

 

[Mike Bikov]

אני הייתי עושה משהו הפוך, הוא כל החיטוב על מעט פחממות ואם עכשיו הוא לא יורד אז זו לא הדרך.
הייתי מעלה פחממות ומעלה קלוריות ב150-200 קלוריות בערך, מוריד מעט חלבון ומעט שומן ומעלה אירובי, אפילו מנסה לעשות את אחד הפרוטוקולים על השומן העיקש.
אנשים צריכים לצאת מהבועה הזו שפחממה זה חרא ושאם לא אוכלים פחממה אז מתחטבים יותר מהר או יותר ביעילות, זה לא נכון גם לא באחוזי שומן נמוכים, הקטע להימנע מפחממה על % שומן נמוך הוא רק כי מורידים קלוריות ושומן וחלבון הרבה יותר חשובים אז מוותרים על פחממות.
בכל מקרה זו העצה שלי, הייתי מריץ אותה שבועיים - שלושה ורואה מה קורה,
בהצלחה.

 

[DEKA300]

אני הייתי עושה משהו הפוך, הוא כל החיטוב על מעט פחממות ואם עכשיו הוא לא יורד אז זו לא הדרך.
הייתי מעלה פחממות ומעלה קלוריות ב150-200 קלוריות בערך, מוריד מעט חלבון ומעט שומן ומעלה אירובי, אפילו מנסה לעשות את אחד הפרוטוקולים על השומן העיקש.
אנשים צריכים לצאת מהבועה הזו שפחממה זה חרא ושאם לא אוכלים פחממה אז מתחטבים יותר מהר או יותר ביעילות, זה לא נכון גם לא באחוזי שומן נמוכים, הקטע להימנע מפחממה על % שומן נמוך הוא רק כי מורידים קלוריות ושומן וחלבון הרבה יותר חשובים אז מוותרים על פחממות.
בכל מקרה זו העצה שלי, הייתי מריץ אותה שבועיים - שלושה ורואה מה קורה,
בהצלחה.

אפילו מנסה לעשות את אחד הפרוטוקולים על השומן העיקש.

שה זה אומר ?