ייעוץ שילוב של סמולוב לחזה

[הקרנף הלבן]

מעוניין לשבור מחסום שיש לי בבנץ'.
חשבתי על תוכנית סמולוב ג'וניור,
השאלה היא איך לשלב את שאר התרגילים בסמולוב ג'וניור.
כרגע אני מסיים טקסס שנייה.
הייתי מעוניין להמשיך בטקסס, אבל לשלב את הסמולוב.
רעיונות? הצעות?

 

[Doron M]

כמה הבנץ' שלך היום, שנתקעת?

 

[הקרנף הלבן]

אני באמת שלא רואה מה זה קשור לבניית התוכנית.
הרי, אם אפרסם את הנתון, תגיד שאני חייב לשים סרטון,
ממש אין לי ראש להכנס לזה.
הבנץ' תקוע, כבר הרבה מאוד זמן, באזור משתנה (לפי כמות האוכל והמנוחה שהיו לפני האימון) של פלוס מינוס 20 ק"ג.

 

[Doron M]

אני באמת שלא רואה מה זה קשור לבניית התוכנית.
הרי, אם אפרסם את הנתון, תגיד שאני חייב לשים סרטון,
ממש אין לי ראש להכנס לזה.
הבנץ' תקוע, כבר הרבה מאוד זמן, באזור משתנה (לפי כמות האוכל והמנוחה שהיו לפני האימון) של פלוס מינוס 20 ק"ג.

אם שואלים אותך, אין חוב לראק

 

[^pala]

אתה עושה את המתכונת הרגילה רק בלי הלחיצות. ביום נפח אתה מבצע סמולוב לבנץ והשאר טקסס, בהתאוששות במולוב, בעצימות סמולוב (הכל אם שאר התרגילים במתכונת של קטסס) ויום שבת מבצע עוד אימון סמולוב לפי התוכנית.
AXBXACX

 

[הקרנף הלבן]

תודה פאלה.
דורון, תודה על ההבהרה, אני נע בין 160 - 140 בצורה המלאה והנכונה. אני תקוע כבר כמעט חצי שנה ככה.

 

[Doron M]

הלוואי עלי להיות תקוע שם...
אני כרגע בשבוע שמיני של טקסס. ולא מבין איך אפשר עוד להוסיף נפח כזה מטורף של סמולוב, גם אם מדובר בג'וניור לחזה....

 

[הקרנף הלבן]

לא הלך לשבור את ה140 בSS, טקסס הביאה 160.
אבל רק אם נחתי ואכלתי טוב ביומיים שלפני, ובאתי במוד נכון בראש.
אני מכוון יותר גבוה, וזה מעצבן אותי....
לגבי הנפח, הטקסס אכן הורגת אותי...

 

[Rasmalo]

לפי דעתי, גרסת שלוש פעמים בשבוע תתאים יותר מהג'יניור הרגיל.
אחרי השישה שבועות האלה יש שלב עצימות, אבל ממה שאני קורא באינטרנט, זה השלב שבו אנשים מתחילים להתפרק. אני חושב שיש פה מספיק עבודה כדי לשחרר סתימות, אפילו מהחמורות שבהן.

Week 1

• Day 1 – 3 x 8 @ 65%, 1 x 5 @ 70%, 2 x 2 @ 75%, 1 x 1 @80%
• Day 2 – Exactly the same as day 1
• Day 3 – 4 x 5 @ 70%, 1 x 3 @ 75%, 2 x 2 @ 80%, 1 x 1 @90%

Week 2

• Day 1 – 1 x 5 @ 80%
• Day 2 – 1 x 5 @ 82.5%
• Day 3 – 1 x 5 @ 85%

Week 3

• Monday – 4 x 9@ 70%
• Wednesday - 5 x 7@ 75%
• Friday – 7 x 5@80%

Week 4

• Monday – 10 x 3@ 85%
• Wednesday – 4 x 9@ 70% + 20 pounds from first session
• Friday – 5 x 7@ 75% + 20 pounds from first session

Week 5

• Monday – 7 x 5@ 80% + 20 pounds from first session
• Wednesday – 10 x 3@ 85% + 20 pounds from first session
• Friday – 4 x 9@ 70% + 30 pounds from first session

Week 6

• Monday – 5 x 7 @ 75% + 30 pounds from first session
• Wednesday – 7 x 5@ 80% + 30 pounds from first session
• Friday – 10 x 3@ 85% + 30 pounds from first session

 

[הקרנף הלבן]

אה... פאדיחות...
איפה שקראתי על הג'וניור יש רק שלושה שבועות.
גרסה של שלוש פעמים בשבוע אכן תתאים לי יותר.
וגם ענית לי על השאלה הבאה בקשר לזה...
שאלה אחרונה, לאיזה מהמשקלים להתייחס? ל-160 שאני מצליח לפעמים, או ל140 שאני מצליח תמיד?

 

[Rasmalo]

אה... פאדיחות...
איפה שקראתי על הג'וניור יש רק שלושה שבועות.
גרסה של שלוש פעמים בשבוע אכן תתאים לי יותר.
וגם ענית לי על השאלה הבאה בקשר לזה...
שאלה אחרונה, לאיזה מהמשקלים להתייחס? ל-160 שאני מצליח לפעמים, או ל140 שאני מצליח תמיד?

המשקל הכי גבוה שאין לך ספק שהוא תקין מבחינה טכנית. יש די הרבה קילואים בין 140 ל160.

 

[הקרנף הלבן]

מבחינה טכנית = מבחינת הטכניקה?

 

[Tom]

לפי דעתי, גרסת שלוש פעמים בשבוע תתאים יותר מהג'יניור הרגיל.
אחרי השישה שבועות האלה יש שלב עצימות, אבל ממה שאני קורא באינטרנט, זה השלב שבו אנשים מתחילים להתפרק. אני חושב שיש פה מספיק עבודה כדי לשחרר סתימות, אפילו מהחמורות שבהן.
Week 1

• Day 1 – 3 x 8 @ 65%, 1 x 5 @ 70%, 2 x 2 @ 75%, 1 x 1 @80%
• Day 2 – Exactly the same as day 1
• Day 3 – 4 x 5 @ 70%, 1 x 3 @ 75%, 2 x 2 @ 80%, 1 x 1 @90%

Week 2

• Day 1 – 1 x 5 @ 80%
• Day 2 – 1 x 5 @ 82.5%
• Day 3 – 1 x 5 @ 85%

Week 3

• Monday – 4 x 9@ 70%
• Wednesday - 5 x 7@ 75%
• Friday – 7 x 5@80%

Week 4

• Monday – 10 x 3@ 85%
• Wednesday – 4 x 9@ 70% + 20 pounds from first session
• Friday – 5 x 7@ 75% + 20 pounds from first session

Week 5

• Monday – 7 x 5@ 80% + 20 pounds from first session
• Wednesday – 10 x 3@ 85% + 20 pounds from first session
• Friday – 4 x 9@ 70% + 30 pounds from first session

Week 6

• Monday – 5 x 7 @ 75% + 30 pounds from first session
• Wednesday – 7 x 5@ 80% + 30 pounds from first session
• Friday – 10 x 3@ 85% + 30 pounds from first session

מעניין גם אותי...

 

[55883גבר]

מבחינה טכנית = מבחינת הטכניקה?

זה אומר תחת על הספה בלי הקפצות