ייעוץ מסה אדירה

[Dexteritus]

שלום לכולם, מעוניין להתחיל במסה אחרי תקופה ארוכה של חיטוב.
נתונים:
גובה: 1.80
משקל: 78
אחוז שומן: 13

הארוחות שלי יתבצעו להלן:
6:00- צלחת ירקות, 8 ביצים (2 שלמות השאר רך ורק חלבון)
2 פרוסות לחם מקמח מלא
40 גרם אגוזי מלך.

9:00- 50 גרם שקדים, כפית שמן זית, 2 פרוסות לחם מקמח מלט עם טונה.

12:00- 350 גרם חזה עוף, צלחת ירקות, 2 פרוסות לחם מקמח מלא.

15:00- 300 גרם אורז, 300 גרם חזה עוף.

19:00 (אחרי אימון): מנת חלבון דימיטייז גורמה, סנדוויץ׳ מקמח מלא עם חמאת בוטנים ללא סוכר + דבש.

20:00: 100 גרם שיבולת שועל + חמוציות וכפית דבש.

22:00: קוטג׳ 3 אחוז+ גרעיני דלעת קלופים.

סך הכל ערכים תזונתיים:
קלוריות - 4400-4700
פחמימות- 350-400 גרם
חלבון- 300-350 גרם
שומן- 130-150 גרם
מה דעתכם?
יחס: 45:37:18

 

[Tonyd]

אתה מנסה להשמין חזרה?
תתחיל משבועיים על נייטרלי ולאחר מכן תעלה כל פעם ב200-300 קלוריות. עם מאזן כ״כ גבוה אתה תשמין ובלי שבועיים על נייטרלי השומן שהורדת יחזור

 

[Dexteritus]

המסה עצמה תתרחש אחרי הזמן הנייטרלי עם העלייה הקלה שאכן לקחתי בחשבון.

 

[klassa]

פח אשפה
מה זה המאזן הקלורי הגבוה הזה?
לקצץ בחצי הכל.

 

[Tonyd]

ב4500 קלוריות לא תהיה לך עלייה קלה, אתה בערך 1500 קלוריות מעל הנייטרלי, מה שאומר שאתה תעלה קילו שומן כל 5-6 ימים שלוקח להוריד אותו שבועיים בחיטוב מוצלח. אם החלטת שזה טוב בשבילך בהצלחה

 

[WillBack]

למה סתם לעלות בשומן?