נק' מוניטין:
11,185
תנסה 2 חמישיות. שמעתי שכמעט נהרגת...
נק' מוניטין:
233
- פותח/ת השרשור
- #44
נק' מוניטין:
233
- פותח/ת השרשור
- #46
SQ 2x5 150 עבר טוב וחלק !
(בגלל "תאונה" קטנה באימון שעבר הבטחתי למאמן לעבוד עם ספוטר)
(BP 90 (4-3 כשל דילאוד ל 78.5
(DL 140 (3 כשל , דילאוד ל 120 עם קפיצות של 10 עד ל 140 . אימון דדליפט הבא אני יעבוד עם @Crossfiter על הטכניקה
הפער בין הסקאוט שלי לדדליפט גדול ממש אני מודע לכך
(בגלל "תאונה" קטנה באימון שעבר הבטחתי למאמן לעבוד עם ספוטר)
(BP 90 (4-3 כשל דילאוד ל 78.5
(DL 140 (3 כשל , דילאוד ל 120 עם קפיצות של 10 עד ל 140 . אימון דדליפט הבא אני יעבוד עם @Crossfiter על הטכניקה
הפער בין הסקאוט שלי לדדליפט גדול ממש אני מודע לכך
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
איזה ייבוש דפקת לו בסוף
מוניטין על הסקוואט
מוניטין על הסקוואט
נק' מוניטין:
233
- פותח/ת השרשור
- #48
חחחחחח הבאתי לו את הכיף מחוץ לפריים
נק' מוניטין:
233
- פותח/ת השרשור
- #49
(SQ 152.5 (3-0
אני מאמין שהכשל הוא בגלל שרק חזרתי מיומיים בצופים בלי ארוחות מסודרות ומעט שעות שינה (וה150 עבר יחסית חלק ומהר לעומת זה ).
אני אנסה שוב ביום רביעי
Press 3x5 55
(Chin ups 20kg (5-5-4 אימון קל
Sq 2x5 120
Bp 3x5. 80
DL 5 120
אני מאמין שהכשל הוא בגלל שרק חזרתי מיומיים בצופים בלי ארוחות מסודרות ומעט שעות שינה (וה150 עבר יחסית חלק ומהר לעומת זה ).
אני אנסה שוב ביום רביעי
Press 3x5 55
(Chin ups 20kg (5-5-4 אימון קל
Sq 2x5 120
Bp 3x5. 80
DL 5 120
נק' מוניטין:
233
- פותח/ת השרשור
- #50
(SQ 152.5 (4-2
(press 60 (3-3-1
Chin ups 20 3x5
זהוא כאן נגמר תקופת הSS(לא מרצון , יש לי חופש ממש גדול כרגע מהלימודים וזה היזדמנות בשבילי לעבוד על הוויטליפטינג בהדר יוסף) .
אימון טיפה מאכזב אבל במבט לאחור התקדמתי הרבה במהלך 12 השבועת האלה
נוספו לי : 50 קילו לסקאווט כמעט 40 לדדליפט , 27.5 קילו לבאנצ פרס , 17.5 קילו לפרס
ביום שני קבעתי אימון אישי עם מאמן הנפות ובנוסף אני ארשם למועדון וויטליפטניג וישלב בהדרגה מטקונים
(press 60 (3-3-1
Chin ups 20 3x5
זהוא כאן נגמר תקופת הSS(לא מרצון , יש לי חופש ממש גדול כרגע מהלימודים וזה היזדמנות בשבילי לעבוד על הוויטליפטינג בהדר יוסף) .
אימון טיפה מאכזב אבל במבט לאחור התקדמתי הרבה במהלך 12 השבועת האלה
נוספו לי : 50 קילו לסקאווט כמעט 40 לדדליפט , 27.5 קילו לבאנצ פרס , 17.5 קילו לפרס
ביום שני קבעתי אימון אישי עם מאמן הנפות ובנוסף אני ארשם למועדון וויטליפטניג וישלב בהדרגה מטקונים
נק' מוניטין:
233
- פותח/ת השרשור
- #53
קלין-קלין-גרק-גרק 70KG חמש פעמים
משיכות קלין 100KG 5X5
פוש פרס 50KG 5X5 היה קל אבל לא קלטתי טוב את הטכניקה אני כל הזמן נכנס מתחת (עושה גרק) .
פרונט סקאוט 5x5 80KG מרגיש קצת מוזר אבל אני אתרגל
קפיצה על קופסא 3X10
בטן
החלטתי להקדיש חודש או חודשיים נטו לוויטליפטינג ורק אחרי זה אתחיל לשלב מטקונים
משיכות קלין 100KG 5X5
פוש פרס 50KG 5X5 היה קל אבל לא קלטתי טוב את הטכניקה אני כל הזמן נכנס מתחת (עושה גרק) .
פרונט סקאוט 5x5 80KG מרגיש קצת מוזר אבל אני אתרגל
קפיצה על קופסא 3X10
בטן
החלטתי להקדיש חודש או חודשיים נטו לוויטליפטינג ורק אחרי זה אתחיל לשלב מטקונים
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
233
- פותח/ת השרשור
- #57
אימון דחיקות
קלין-קלין-גרק-גרק 5x5 70kg הטכניקה משתפרת אבל עדיין פיספסת גרק אחד או שתיים במהלך הסטים
(אני לא יעלה עד שהמאמן יוכל להיסתכל אם הטכניקה בסדר)
משיכות קלין 105 5x5
פוש פרס 50 משתפר לאט לאט מצליח להעביר כוח מהרגלים יותר טוב אבל אני עדיין לא מרוצה
FSQ 90 5x5
קפיצות על קופסא 3x10
בטן
יד אחורית
קלין-קלין-גרק-גרק 5x5 70kg הטכניקה משתפרת אבל עדיין פיספסת גרק אחד או שתיים במהלך הסטים
(אני לא יעלה עד שהמאמן יוכל להיסתכל אם הטכניקה בסדר)
משיכות קלין 105 5x5
פוש פרס 50 משתפר לאט לאט מצליח להעביר כוח מהרגלים יותר טוב אבל אני עדיין לא מרוצה
FSQ 90 5x5
קפיצות על קופסא 3x10
בטן
יד אחורית
נק' מוניטין:
233
- פותח/ת השרשור
- #60
תחילת מאי יש תחרות וויטליפטינג לקדטים (עד17) אני משתתף 😵💫🥊
אימון הנפות
סנאצ טכניקה עדיין צריך לעבוד על המהירות במשיכה השנייה אבל משתפר בזה
משיכות סנאצ 80kg 5x5
SQ 120 5x5 התחילתי לעבוד ATG אז אני מוריד משקל כדי להיתרגל לתנועה
נפילות הנפה 30kg 4x5
Bicep curls
קפיצות
בטן
אימון הנפות
סנאצ טכניקה עדיין צריך לעבוד על המהירות במשיכה השנייה אבל משתפר בזה
משיכות סנאצ 80kg 5x5
SQ 120 5x5 התחילתי לעבוד ATG אז אני מוריד משקל כדי להיתרגל לתנועה
נפילות הנפה 30kg 4x5
Bicep curls
קפיצות
בטן
