לוג של משקולן

[Yoav_S]

Yoav_S עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן״:

עדכון לוג: 05/10/15

יום שני - שבוע רביעי

Drop snatch
5*2 40
5*1 50

Snatch
3*2 80
3*3 85

Snatch Balance
3*5 70

Vertical Jumps
5*5

Core

On the block

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

הפה הפתוח והבלי חולצה עוזרים לך להרים את המשקל? 😆

 

[Dror.B]

שאלה קלה, ממי או מה למדת טכניקה (לבד/מאמן) וכמה זמן לקח לך להביא אותה למצב כמו היום?

הפה הפתוח והבלי חולצה עוזרים לך להרים את המשקל? 😆

הכוח טמון בטייץ.

 

[Matty]

הכוח טמון בטייץ.

הידד לטייץ!!

 

[Yoav_S]

שאלה קלה, ממי או מה למדת טכניקה (לבד/מאמן) וכמה זמן לקח לך להביא אותה למצב כמו היום?

הייתי אומר שזה כמעט בלתי אפשרי ללמוד טכניקה לבד
אני מתאמן במכבי הרמת משקולות (בהדר יוסף) תחת מאמן כבר שנה וחצי +-

הכוח טמון בטייץ.

הכל טמון בטייץ

 

[Dror.B]

הייתי אומר שזה כמעט בלתי אפשרי ללמוד טכניקה לבד
אני מתאמן במכבי הרמת משקולות (בהדר יוסף) תחת מאמן כבר שנה וחצי +-

אבל המאמן נמצא איתך באימון כדי לשמור ולבדוק או שהוא מתכנן לך תוכנית ועוקב אחרי ההתקדמות שלך?

 

[Yoav_S]

אבל המאמן נמצא איתך באימון כדי לשמור ולבדוק או שהוא מתכנן לך תוכנית ועוקב אחרי ההתקדמות שלך?

בחודשיים הראשונים שהתחלתי להיתאמן במכבי המאמן מתסתכל ומתקן כמעט כל סט ולכן אתה גם בא לפי הימים והשעות שהמאמן נמצא.
בתקופות של הרבה אימונים שבוע לא תמיד יוצא לי לעבוד עם המאמן,אז אני משתדל לצלם ולהראות לו או לבקש ביקורת ממשקולנים אחרים.

וברור שהוא מתכנן את התוכנית ועוקב .

 

[DorT]

Yoav_S עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן״:

עדכון לוג: 05/10/15




קרא את שאר עדכון הלוג...

אירובי

 

[Yoav_S]

Yoav_S עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן״:

עדכון לוג: 06/10/15

יום שלישי - שבוע רביעי

Muscle snatch
5*5 45

Back Squat
5,6,5,5 150
הלך סבבה, אני שמח שאני יכול להגיע למשקל הזה גם בתקופת עומס ( מבחינת נפח ומס' אימונים )

Snatch pulls
5*4 100
5*1 105

Snatch grip Bent over row
10*2 50
8*5 60

קרא את שאר עדכון הלוג...



סט שני


סט רביעי

 

[DorT]

Yoav_S עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן״:

עדכון לוג: 06/10/15



קרא את שאר עדכון הלוג...



סט שני


סט רביעי

איזה חמוד אדרג

ועדין קל לך

 

[Yoav_S]

Yoav_S עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן״:

עדכון לוג: 07/10/15

יום רביעי - שבוע רביעי

Press
5*5 55

Clean Deadlift
5*5 145

P.Clean & P.Jerk
3+1 *5 90

Core

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DorT]

Yoav_S עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן״:

עדכון לוג: 07/10/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

מזלטוב על ה PRים

מה אתה עושה ל core ?

 

[Yoav_S]

מזלטוב על ה PRים

PR יש רק בקרב2

 

[DorT]

PR יש רק בקרב2

אם אני עושה פלאנק עם אדארג עלי אתה מרשה לי להחשיב את זה כ PR ?

 

[Yoav_S]

אם אני עושה פלאנק עם אדארג עלי אתה מרשה לי להחשיב את זה כ PR ?

אני מכתיר אותך למלך הגרביטציה

מה אתה עושה ל core ?

מביא את הברכיים לחזה בתלייה

 

[Yoav_S]

Yoav_S עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן״:

עדכון לוג: 08/10/15

יום חמישי - שבוע רביעי

הנפה עם עצירה
3*5 70

Snatch Balance
3*5 70

Clean Pulls
5*5 130

Bent over row
10*5 60

Vertical Jump
5*3

Core

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Yoav_S]

Yoav_S עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן״:

עדכון לוג: 09/10/15

יום שישי - שבוע רביעי

Snatch
3*3 80
3*1 85
3*1 90 מבסוט על השלשה בהיתחשב שעשיתי את זה באימון השישי השבוע, מעניין עם המאה יבוא לשלשה לפני סינגל 🙄

Clean&Jerk
3+1 *4 100
3+1 *1 110 X נפל הדחיקה

Front Squat
5*2 100
5*2 110
5*3 120 (נפל חזרה אחרונה סט שלישי)
3*1 125
3*1 130 (נפל חזרה אחרונה)
שיניתי את העמידה והקצב של החזרות יקח עוד זמן להיתרגל

Bench Press
10*2 60
8*3 65

היה שבוע קשה
המאמן עוד לא עושה לי שינוי בתוכנית (הורדת נפח ולהעלות משקלים)
והוא...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Yoav_S]

Yoav_S עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן״:

עדכון לוג: 11/10/15

יום ראשון - שבוע חמישי

C&J
3+1 *3 100
2+1 *1 110
3+1 *1 110

Push Press
5*4 70
5*1 75

Clean Pulls
5*1 110
5*2 120
5*2 125
5*3 130

Dips
10*3 BW
10*2 2.5

Core
Ab Wheel

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Yoav_S]

Yoav_S עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן״:

עדכון לוג: 12/10/15

יום שני - שבוע חמישי

Snatch drops
5*2 40
5*1 50

Snatch
3*2 80
3*2 85
3*1 90 X

Snatch Balance
3*5 70

Vertical jump
5*3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Yoav_S]

Yoav_S עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן״:

עדכון לוג: 13/10/15

יום שלישי שבוע חמישי

Muscle snatch
5*5 45

B-Squat
5*5 150 שיניתי קצת את המסלול והעומק

Snatch Pulls
5*4 100
5*1 110

BOR Snatch grip
10*2 50
8*5 60

Sotts press (לחיצות הנפה בסקאוט)
5*1 40
5*5 43

Core
ברכיים לחזה בתלייה

קרא את שאר עדכון הלוג...

סט חמישי
@DorT מה אתה אומר המסלול נראה יותר ישר ?