נק' מוניטין:
772
בניתי היום תוכנית AB יחד עם המאמן שלי למסה האם היא טובה?
A חזה,יד אחורית וכתפיים;
בנץ פרס 3 סטים של 12 חזרות
פרפר 3 סטים של 12
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2 סטים של 10
פרס 3 סטים של 8
הרחקת משקולות לצדדים 3 סטים של 12
מקבילים 3 סטים של 12
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 2 סטים של 15
B רגליים, גב, יד קדמית:
סקוואט 3 סטים של 8
תרגיל לתאומים(לא יודע את השם) 3 סטים של 15
משיכת פולי עליון לחיצה רחבה 2 סטים של 10
חתירה לבטן לחיצה צרה 3 סטים של 12
מתח 3 סטים של 12
בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט W 3 סטים של 12
כפיפת יד-פטיש 2 סטים של 10
בנוסף כל אימון אני עושה תרגיל לזוקפי גב עם שפשל רומי 20 חזרות של 3 סטים
ולבטן כפיפות בטן בשיפוע 3 סטים של 25 ולאלכסונים פשיטת גב
A חזה,יד אחורית וכתפיים;
בנץ פרס 3 סטים של 12 חזרות
פרפר 3 סטים של 12
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2 סטים של 10
פרס 3 סטים של 8
הרחקת משקולות לצדדים 3 סטים של 12
מקבילים 3 סטים של 12
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 2 סטים של 15
B רגליים, גב, יד קדמית:
סקוואט 3 סטים של 8
תרגיל לתאומים(לא יודע את השם) 3 סטים של 15
משיכת פולי עליון לחיצה רחבה 2 סטים של 10
חתירה לבטן לחיצה צרה 3 סטים של 12
מתח 3 סטים של 12
בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט W 3 סטים של 12
כפיפת יד-פטיש 2 סטים של 10
בנוסף כל אימון אני עושה תרגיל לזוקפי גב עם שפשל רומי 20 חזרות של 3 סטים
ולבטן כפיפות בטן בשיפוע 3 סטים של 25 ולאלכסונים פשיטת גב
