חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

[Tamtamon]

"הסקווט כואב המפשאה בגלל העומק. מה אתם אומרים על זה?"
לא יודע למה הכוונה, אבל מהזווית הזאת העומק לא ניראה משהו.
תנסה לצלם מהצד וטיפה יותר גבוה שיהיה יותר קל לשפוט.

 

[ניצן סופר]

העומק לא משהו ובגלל זה זה מטריד עוד יותר כי תחשוב אם אני ארד יותר נמוך בכלל המפשאה תתפגר

קיצר לא משנה

 

[hanan]

העומק לא משהו ובגלל זה זה מטריד עוד יותר כי תחשוב אם אני ארד יותר נמוך בכלל המפשאה תתפגר

קיצר לא משנה

במשקל נמוך יש לך גם בעיה עם העומק? אם לא, תוריד משקל ותמשיך לעבוד על המקרבים

 

[ניצן סופר]

במשקל נמוך יש לך גם בעיה עם העומק? אם לא, תוריד משקל ותמשיך לעבוד על המקרבים

מה זה מקרבים ?

במשקל נמוך פחות אבל אני מאמין שאני יכול גם במשקל גבוה לעבוד על העומק
הבעיה היחידה שאני מפחד מפציעה במפשאה.
מה אתה אומר יש סיכוי לפציעה כזאת ?

 

[hanan]

מקרבים השרירים בחלק הפנימי של הירך. אני לא יודע לגבי הסיכוי לפציעות.
תעלה סרטון שלך עם 60 קילו ותשווה את העומק

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן את הלוג ״סשן שני של מסה של אזרח שמחפש ת'צמו...״:

עדכון לוג: 26/11/14

משקל בוקר: 61.1 KG

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן את הלוג ״סשן שני של מסה של אזרח שמחפש ת'צמו...״:

עדכון לוג: 26/11/14

מסה 12

בעקרון סוגר חודש, למרות ששבוע ממנו היה נטרלי.

סקווט 92.5X3X5
פרס 40X3X5
דד 92.5X1X5

בסקווט עובד על עומק,
פרס יצאתי בשוק לא שמתי לב שלא העלתי משקל-לא נורא גם ככה זה התרגיל שנתקעים בו ראשון.
דדליפט העלה מינימלית של 2.5 כי אני לא ממהר לעוף על המשקלים גם ככה בסוף יש תקיעות.

תכלס אחרי כמעט חודש של קריאטין, מתי צריך להפסיק לקחת?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

הייתי ממליץ לך להתחיל לאכול עוד ..
קריאטין לא יעשה את כל העבודה 😃

 

[DarkMatter]

תכלס אחרי כמעט חודש של קריאטין, מתי צריך להפסיק לקחת?

למה להפסיק? אם תפסיק לא יקרה כלום.. אולי תחוש בקצת ירידה בכוח המתפרץ ובנוזלים.
תעלה קלוריות

 

[ניצן סופר]

אני מכוון לעליה של 1-2 קילו בחודש לא יותר
מעבר לזה זה סתם שומן

לגבי הקריאטין יש תקופת העמסה תקופת תחזוקה ותקופה שבה אתה מנקה תגוף כדי שפעם הבאה יש ישפיע יותר

אתם לא מתיחסים לזה?

 

[DarkMatter]

אני מכוון לעליה של 1-2 קילו בחודש לא יותר
מעבר לזה זה סתם שומן

לגבי הקריאטין יש תקופת העמסה תקופת תחזוקה ותקופה שבה אתה מנקה תגוף כדי שפעם הבאה יש ישפיע יותר

אתם לא מתיחסים לזה?

לא, פשוט לוקחים 5 גרם ביום..
העמסה ותחזוקה היו עושים בעבר..

 

[ניצן סופר]

לא, פשוט לוקחים 5 גרם ביום..
העמסה ותחזוקה היו עושים בעבר..

אוקיי... ואחרי חודש זה אמור להיספג לא?
אין איזו תקופת הפסקה שמסיימת את המחזור ואחריה מתחילים שוב להעמיס?

 

[DarkMatter]

אוקיי... ואחרי חודש זה אמור להיספג לא?
אין איזו תקופת הפסקה שמסיימת את המחזור ואחריה מתחילים שוב להעמיס?

לא, פשוט 5 גרם ביום בשביל להשאיר את השריר רווי בקריאטין..
זה אומר כפית תה שטוחה ביום וזהו, בלי יותר מידי חוכמות.

 

[The Blast]

שמע אם אתה עושה SS זה תוכנית של מסה במסה עולים גם בשריר וגם שומן אני עליתי מ 58 קילו ל 93-94
נראה לך הכול שריר ? לא.
אבל יש לי מסה גדולה ואני מרוצה מכמות היחס בין השריר לשומן

ובקיצור מה שאני מנסה לומר לך אין כזה דבר לעלות 20 קילו של שריר כל עוד אתה לא בסייקל וגם זה עם עלייה בשומן
תן תקופה מסה ותהיה אולי שמן לתקופה אבל אחכ תעשה חיטוב ואתה תודה לי אחכ

 

[ניצן סופר]

שמע אם אתה עושה SS זה תוכנית של מסה במסה עולים גם בשריר וגם שומן אני עליתי מ 58 קילו ל 93-94
נראה לך הכול שריר ? לא.
אבל יש לי מסה גדולה ואני מרוצה מכמות היחס בין השריר לשומן

ובקיצור מה שאני מנסה לומר לך אין כזה דבר לעלות 20 קילו של שריר כל עוד אתה לא בסייקל וגם זה עם עלייה בשומן
תן תקופה מסה ותהיה אולי שמן לתקופה אבל אחכ תעשה חיטוב ואתה תודה לי אחכ

בסדר ברור שעולים בשומן
אני רוצה שיהיה יחס יפה אחי
1-2 קילו לחודש זה יחס יפה
4 קילו לחודש זה סתם להוסיף עוד שומן אחי וזה מיותר

 

[hanan]

מה היעד שלך מבחינת משקל/אחוזי שומן לקיץ 2015?

 

[ניצן סופר]

להגיע ל-68-71 קילו ככה,
אחוז שומן אם כרגע זה 11-12 אני מאמין שזה יגיע ל13-14 אם אני יעבוד טוב...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן את הלוג ״סשן שני של מסה של אזרח שמחפש ת'צמו...״:

עדכון לוג: 28/11/14

1:15' אופניים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

בשביל מה זה טוב 1:15 אופניים?

 

[ניצן סופר]

זה לא טוב

אין לי ברירה אני מתנייד באופניים

אין לי אוטו