חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

[The Blast]

סבבה גבר קח תזמן עד שתתרגל 😃

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן את הלוג ״סשן שני של מסה של אזרח שמחפש ת'צמו...״:

עדכון לוג: 18/11/14

אופניים 55'

מחר אימון !

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן את הלוג ״סשן שני של מסה של אזרח שמחפש ת'צמו...״:

עדכון לוג: 18/11/14

מסה 8

סקווט 85X3X5
פרס 37.5X3X5
דד סומו 85X3X5

קדמית מוט 20X1X14
בטן פולי 28X1X12

20' אופניים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DarkMatter]

סקוואט 85 וכבר אתה מוסיף עזר?
ומה שרון מתחתי שאל

 

[BROCK LESNAR]

למה אתה עושה 3 סטים דדליפט?

 

[ניצן סופר]

סט אחד לדדליפט

עזר זה בקטנה סט אחד קליל ליד קדמית
כל עוד הידיים בסדר אני ממשיך עם זה לא מוסיף

את המקבילים הורדתי מהאימון חזה
בהמשך נוסיף

 

[BROCK LESNAR]

תוריד גם תבטן וגם תידיים רק השבוע התחלת תתוכנית.
ב35 פרס לא מוסיפים עזר

 

[The Blast]

אל תקשיב להם תעשה תתרגילי עזר בגלל שלא עושים תרגילי עזר נתקעים ב 60 קילו בנץ 😃
והסקוואט נראה נהדר !
אתה יכול להתקדם במשקל

 

[BROCK LESNAR]

אל תקשיב להם תעשה תתרגילי עזר בגלל שלא עושים תרגילי עזר נתקעים ב 60 קילו בנץ 😃

@omerh84 יעיד אחרת

 

[The Blast]

@omerh84 יעיד אחרת

שמע זה לא שהוא התחיל להתאמן אתמול ..
וטיפה בייספ לא באמת יגרום לו לחוסר התאוששות

 

[BROCK LESNAR]

שמע זה לא שהוא התחיל להתאמן אתמול ..
וטיפה בייספ לא באמת יגרום לו לחוסר התאוששות

הוא לא עושה תתוכנית פשוט
מוסיפים רק אחרי חודש והוא עשה את זה מהאימון הראשון

 

[The Blast]

הוא עושה SS רק הוסיף תרגיל ליד קידמית מי ישמע כאילו הוא עושה סקוואט בסמית

 

[BROCK LESNAR]

מה

הוא עושה SS רק הוסיף תרגיל ליד קידמית מי ישמע כאילו הוא עושה סקוואט בסמית

מה יתן לו סט אחד לבייספס לעזאזל מה שפשוט יוריד את זה וגם תבטן שעובדת מספיק וזה סתם יפגע לו במשקלים

 

[The Blast]

לפי דעתי כל אחד זה אחרת יש כאלה שיעזור ויש כאלה שיפריע

 

[BROCK LESNAR]

לפי דעתי כל אחד זה אחרת יש כאלה שיעזור ויש כאלה שיפריע

איך סט אחד של בייספס יעזור בדיוק?

 

[The Blast]

איך סט אחד של בייספס יעזור בדיוק?

בוא נשאל איך הוא יפריע ?

 

[BROCK LESNAR]

בוא נשאל איך הוא יפריע ?

אני שאלתי קודם

 

[Hamster]

כפי שנאמר,עזר מוסיפים בדרך כלל לא מוסיפים עד לפחות חודש אחד לתוך התוכנית ומסיבה טובה.
לפי דעתי הגוף שלו עוד לא התרגל למסה כפי שהוא אומר(לא מבין מה יש להתרגל ללאכול סוף סוף באמת) וכל הוספת עזר לא נחוצה תעשה יותר רע מטוב.
בסופו של היום הלוג פה בשביל שישמע משוב מכולנו,בין אם ישמע להקשיב לנו או לא זה בחירתו אבל מה שהוא עושה עכשיו זה לא SS.
בנוסף למה דד 3 סטים?ולמה סומו?

 

[StrongLift]

עזר זה אחלה 😛
אבל תעשה את זה חכם
אל תדחוף יד קדמית באימון הראשון בשבוע
תחכה לחמישי ותעשה בחמישי מסודר תרגיל ליד קדמית ותרגיל ליד אחורית
זה הרבה יותר ממספיק במיוחד שעוד מעט תוסיף מתח ומקבילים
אגב אתה יכול במקום מתח רגיל לעשות מתח בנות ואז אתה מכלל מסודר ביד קדמית
בטן זה בסדר לדעתי שאתה עושה אבל שמור את זה ליום חמישי לא בתחילת השבוע

לא בודדתי ידיים כבר הרבה מאוד זמן ובכללי אף פעם לא בודדתי אותן יותר מידי והן דווקא חלק חזק אצלי:79nb: (אולי הכי חזק)
תתעסק בלהתחזק ולעשות את הSS כמו שצריך ולא לשחק בקקה...
ותתחיל לאכול כמו שצריך
אתה במשקל נוצה ובמשקלים נמוכים ואתה די דורך במקום הרבה זמן (אני זוכר שעזרתי לך לפני הרבה זמן בדיוק באותו נושא)
פשוט תתחיל לאכול לישון ולהרים כבד:victory:
בהצלחה מתחיל לעקוב מידי פעם 👏

אגב.... הסיבה העיקרית לזה שאתה לא מתקדם זה שאתה לא אוכל כמו שצריך...
קשה לך? שתה חלב... קשה חלב? תמצא מתכון טעים...
לדוגמא בשר טחון ברוטב עגבניות ואורז זה דבר שאפשר לטרוף סיר שלם מזה ולא לשים לב וזה פצצה

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן את הלוג ״סשן שני של מסה של אזרח שמחפש ת'צמו...״:

עדכון לוג: 18/11/14

לא כל כך קשור..
אבל זה נהיה כבר חלק סדיר מכל אימון..
קצת קרב מגע!

קרא את שאר עדכון הלוג...

כפי שנאמר,עזר מוסיפים בדרך כלל לא מוסיפים עד לפחות חודש אחד לתוך התוכנית ומסיבה טובה.
לפי דעתי הגוף שלו עוד לא התרגל למסה כפי שהוא אומר(לא מבין מה יש להתרגל ללאכול סוף סוף באמת) וכל הוספת עזר לא נחוצה תעשה יותר רע מטוב.
בסופו של היום הלוג פה בשביל שישמע משוב מכולנו,בין אם ישמע להקשיב לנו או לא זה בחירתו אבל מה שהוא עושה עכשיו זה לא SS.
בנוסף למה דד 3 סטים?ולמה סומו?

חבר'ה תודה על התוספת נתונים
אבל זה סשן שני שלי בSS לכל מי שלא הבין...

המשקלים שלי הרבה יותר גבוהים זה כולה ריסט...
וכן אין ספק שאני שומר חלק מהתרגילי עזר להמשך.
מקבילים אני לא עושה
יד קדמית אני עושה ממש בקטנה ועם משקל נמוך
בטן אני עושה ממש בקטנה ועם משקל נמוך

בהמשך נוסיף יד אחורית, מקבילים, ועוד סטים ליד קדמית ובטן....
כמו כן העומס לא גבוה כרגע אז הגוף מתאושש למרות שזה תחילת מסה...

עזר זה אחלה 😛
אבל תעשה את זה חכם
אל תדחוף יד קדמית באימון הראשון בשבוע
תחכה לחמישי ותעשה בחמישי מסודר תרגיל ליד קדמית ותרגיל ליד אחורית
זה הרבה יותר ממספיק במיוחד שעוד מעט תוסיף מתח ומקבילים
אגב אתה יכול במקום מתח רגיל לעשות מתח בנות ואז אתה מכלל מסודר ביד קדמית
בטן זה בסדר לדעתי שאתה עושה אבל שמור את זה ליום חמישי לא בתחילת השבוע

לא בודדתי ידיים כבר הרבה מאוד זמן ובכללי אף פעם לא בודדתי אותן יותר מידי והן דווקא חלק חזק אצלי:79nb: (אולי הכי חזק)
תתעסק בלהתחזק ולעשות את הSS כמו שצריך ולא לשחק בקקה...
ותתחיל לאכול כמו שצריך
אתה במשקל נוצה ובמשקלים נמוכים ואתה די דורך במקום הרבה זמן (אני זוכר שעזרתי לך לפני הרבה זמן בדיוק באותו נושא)
פשוט תתחיל לאכול לישון ולהרים כבד:victory:
בהצלחה מתחיל לעקוב מידי פעם 👏

אגב.... הסיבה העיקרית לזה שאתה לא מתקדם זה שאתה לא אוכל כמו שצריך...
קשה לך? שתה חלב... קשה חלב? תמצא מתכון טעים...
לדוגמא בשר טחון ברוטב עגבניות ואורז זה דבר שאפשר לטרוף סיר שלם מזה ולא לשים לב וזה פצצה

תודה על התגובה הארוכה אחי
אני סיימתי את הקודם על 113 קילו סקוואט... כולה 4 חודש של מסה.. מ50 קילו סקוואט
אז כניראה שהמסה ההיא היתה די מוצלחת כי גם עשיתי אותה כלוחם בסיירת בצבא.. אז הכל טוב..

מתח בנות אני עושה אחי... חבל שלא הסתכלת...
פאוור קלין לא עושה...

היד קדמית זה חלק מאד חלש אצלי יחסית לרגליים שמאוד מפותחות גם מהכדורסל ומהצבא,
והחזה גם מפותח יחסית מאימוני כוח שהייתי עושה בכדורסל... אז היד קדמית זה החולשה
לכן זה בא אצלי בעדיפות לפני דברים אחרים.... (כמו יד אחורית או מקבילים או בטן)

וכמובן הכי חשוב בסוף זה להישאר בריא כי אחרת אי אפשר להתאמן....