חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

[ניצן סופר]

מטעמי נוחות מרגיש כל יום, במשקל שלך גם 3 גרם ליום יספיקו.

קיצר כפית ביום ...תכלס אני מעדיף 3 פעמים בשבוע ולהעמיס 2 כפיות כל פעם .. ה/שאלה אם זה לא פוגע ..

 

[hanan]

קיצר כפית ביום ...תכלס אני מעדיף 3 פעמים בשבוע ולהעמיס 2 כפיות כל פעם .. ה/שאלה אם זה לא פוגע ..

למה להתחכם? לוקחים כפית ביום 3-5 גרם.

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״מסה מס' 3 @ HST״:

עדכון לוג: 12/09/15

HST 3.6


SQUAT 130KG *1*2F
P.C 65 *1*4F
BENCH *82.5 *1*4F

chin up +25 *1*4F
teomim 114*2*5
sholders up 36*2*5
tric pully 49*2*5
bic mot 34*2*5

gav +12 *2*5


סיכום ביניים

אחרי חודש וחצי בHST, אמנם לא הכי מקצועי אבל כן השתדלתי,
קשה לשפר משקלים כאשר יש 3 אימוני סקווט לכל בלוק .
פאור קלין -תרגיל חדש שלמדתי , בקרוב אצלם סרטונים לביקורת טכניקה .

בנצ' - גם, קשה לחזור למשקלים ,
כפי שאמרתי , ב3 אימונים קשה לשפר משקל . (בנצ\פרס בנצ\פרס......)
פרס -...

קרא את שאר עדכון הלוג...
*מתחיל להעמיס קריאטין מהיום *

 

[ניצן סופר]

על כ2.8-3 K ליום .
כ120-200 גר' חלבון .
**דיון**

במסה, אתם אוכלים ע"פ תחושה או ע"פ חישובי קלוריות?
ברור שצריך הערכה מסוימת,אבל אני מתכוון למי שיורד לפרטים .

 

[Matty]

**תגובה לדיון**
מחשב כמה חלבון צריך לאכול ואז בונה בערך תפריט מתי אני אוכל כל אחד .אחריי זה לא רלוונטי מה אני אוכל אני דברים כולכך משמינים ומלאי פחמימה ושומן שאני בטוח מגיע לערכים שצריך.
במידה ואני מפסיק לעלות אני מוסיף עוד שטויות. (הלוואי וזה היה קורה לי 😭)

 

[ניצן סופר]

**תגובה לדיון**
מחשב כמה חלבון צריך לאכול ואז בונה בערך תפריט מתי אני אוכל כל אחד .אחריי זה לא רלוונטי מה אני אוכל אני דברים כולכך משמינים ומלאי פחמימה ושומן שאני בטוח מגיע לערכים שצריך.
במידה ואני מפסיק לעלות אני מוסיף עוד שטויות. (הלוואי וזה היה קורה לי 😭)

איך אתה מחשב חלבון .<?

 

[Matty]

איך אתה מחשב חלבון .<?

אה? מז"א?

 

[ניצן סופר]

איך אתה מחשב כמה חלבון אתה צריך להכניס?

 

[Matty]

איך אתה מחשב כמה חלבון אתה צריך להכניס?

פי-2 מהמשקל גוף? 😳

 

[ניצן סופר]

כי אני פשוט התחלתי קצת זרוק בתזונה ואני רוצה לחזור לדרך הישר...
לזרוק*

 

[Matty]

כי אני פשוט התחלתי קצת זרוק בתזונה ואני רוצה לחזור לדרך הישר...

כמה זמן אתה מתאמן + אתה לא מבין יותר מידי בתזונה או שזרקת את הנושא לאחרונה?
דרך אגב אפשר לקרוא את התגובה שלה בשני משמעויות. "בתזונה" 🤣

 

[ניצן סופר]

כמה זמן אתה מתאמן + אתה לא מבין יותר מידי בתזונה או שזרקת את הנושא לאחרונה?
דרך אגב אפשר לקרוא את התגובה שלה בשני משמעויות. "בתזונה" 🤣

אני מתאמן אחי בפיתוח גוף שנה וחצי כולל הפסקות קצרות , קראתי הרבה על תזונה , אבל יש כלכך הרבה שיטות ומחלוקות שהחלטתי פשוט לעשות מה שנוח לי .... ממ... השאלה כמה באמת עוזר להקפיד במסה או שזה יותר לחיטוב ....
כמובן אני לא מדבר על להפגיז את הגוף בקלוריות מיותרות אבל , אלכוהול , מתוקים , שומנים וכאלה, השאלה כמה באמת פוגע במסה ו\או בעליה מלוכלכלת, כל עוד לא חורגים במידה מוגזמת (4-5 K פתאום )... ?

 

[Matty]

אני מתאמן אחי בפיתוח גוף שנה וחצי כולל הפסקות קצרות , קראתי הרבה על תזונה , אבל יש כלכך הרבה שיטות ומחלוקות שהחלטתי פשוט לעשות מה שנוח לי .... ממ... השאלה כמה באמת עוזר להקפיד במסה או שזה יותר לחיטוב ....
כמובן אני לא מדבר על להפגיז את הגוף בקלוריות מיותרות אבל , אלכוהול , מתוקים , שומנים וכאלה, השאלה כמה באמת פוגע במסה ו\או בעליה מלוכלכלת, כל עוד לא חורגים במידה מוגזמת (4-5 K פתאום )... ?

לאכול איך שבא לך במסה זה כמו פליאו, אתה אוכל לפי השיטה ומקווה שאלוהים יהיה לטובתך ויתן לך את הדבר הרצוי.

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״מסה מס' 3 @ HST״:

עדכון לוג: 15/09/15

HST 4.1

אפשר לקרוא לזה בלוק 4 של התכנית . הרעיון זה לעבוד 5 חזרות למקסימום יכולת לסט אחד בכל תרגיל כבד.
בתרגילים הפשוטים ע"פ תחושה והתאוששות לא תמיד 100% .

עוד לא חזרתי לעצמי מבחינת משקלים . הגוף עובד חזק בכל מקרה .

SQUAT 125*1*4F חגורה
PRESS 50*1*5
DEAD 115*1*3 חגורה ומגנזיום

*הדדליפט נעשה ממש בסוף,הגוף היה מותש אז החלטתי לעשות רק 3 חזרות בשביל לא להיגמר לגמרי.

rows 38*2*5
shrugs """""""
CHIN UP +25*1*5 *קשה מאד אבל השתפרתי!
leg curl...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

חגורה עוזרת בפרס, בנץ' לא, פאוורקלין אין לי מושג.
ומה יש לך להשתמש ברצועות במשקלים האלו?

 

[ניצן סופר]

חגורה עוזרת בפרס, בנץ' לא, פאוורקלין אין לי מושג.
ומה יש לך להשתמש ברצועות במשקלים האלו?

בשביל להגיע לשיאים חדשים 140, 150 קילו ..

 

[Matty]

בשביל להגיע לשיאים חדשים 140, 150 קילו ..

אוקיי, ואז מה?

 

[ניצן סופר]

לא מבין למה אתה חותר בדיוק

 

[Matty]

לא מבין למה אתה חותר בדיוק

מה המטרה שלך להשתמש באימונים ברצועות. אתה לא מקבל שום יתרון חוץ מהעובדה שהן מרימות לך עוד כמה קילוגרמים בסקוואט. אתה לא מקבל לגוף שלך עוד משהו מוסף אם אתה מרים יותר כשזה לא בא מהגוף שלך. חגורה לעומת זאת זה סיפור אחר. בחגורה אתה מקבל את האפשרות להשתמש בשרירי הבטן יותר טוב ולכן אתה גם מרים יותר, אבל ברצועות זה כלום.סתם עוד חתיכת גומי שמרימה לך.

 

[ניצן סופר]

סבבה אחי תודה!