חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

[White Walker]

מה המטרה שלך להשתמש באימונים ברצועות. אתה לא מקבל שום יתרון חוץ מהעובדה שהן מרימות לך עוד כמה קילוגרמים בסקוואט. אתה לא מקבל לגוף שלך עוד משהו מוסף אם אתה מרים יותר כשזה לא בא מהגוף שלך. חגורה לעומת זאת זה סיפור אחר. בחגורה אתה מקבל את האפשרות להשתמש בשרירי הבטן יותר טוב ולכן אתה גם מרים יותר, אבל ברצועות זה כלום.סתם עוד חתיכת גומי שמרימה לך.

מחזק.

ניצן אתה מתכוון להתחרות מתישהו ב PL ?

 

[ניצן סופר]

מחזק.

ניצן אתה מתכוון להתחרות מתישהו ב PL ?

מה זה אחי?

 

[White Walker]

מה זה אחי?

PowerLifting

 

[ניצן סופר]

PowerLifting

לא בתכנון.. בכל מקרה לא כרגע
אולי בהמשך החיים כשאהיה מספיק חזק .

 

[hanan]

חזרת לגו אקטיב?

 

[ניצן סופר]

חזרת לגו אקטיב?

לא איזה אני עובר לב.ש עוד חודש ויקר שם ונהיה מגעיל
בנתיים מתאמן בקאנטרי מתחת לבית .. מכון לא משו אבל אין ברירה

 

[hanan]

לא איזה אני עובר לב.ש עוד חודש ויקר שם ונהיה מגעיל
בנתיים מתאמן בקאנטרי מתחת לבית .. מכון לא משו אבל אין ברירה

איזה קאנטרי?

 

[ניצן סופר]

איזה קאנטרי?

בית וקאנטרי גבעת שמואל למה?

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״מסה מס' 3 @ HST״:

עדכון לוג: 17/09/15

HST 4.2



SQUAT 120*1*4F טכניקה טובה
P.C 65*1*3F עובד על הטכניקה
BENCH 80*1*5 מעולה

DIPS +25*1*5 סבבה
sholders up 38*1*5 קשה
hums l/curl 70*2*5 לאט לאט להתרגל לתרגיל
tric 42*2*5 מוריד קצת עומס
bic 33*2*5 משתפר יפה

gav +14 *2*5 מתרגל לתרגיל




בגדול, HST תכנית שבנויה מהר מדי לטעמי . שבועיים לכל קבוצת חזרות זה כלום, עד שהגוף מתחיל להתרגל כבר אתה משנה את התכנית . זה ממש קצת . לכן אני עכשיו נותן לגוף להתרגל ל5 חזרות ולא...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

במסה, אתם אוכלים ע"פ תחושה או ע"פ חישובי קלוריות?
ברור שצריך הערכה מסוימת,אבל אני מתכוון למי שיורד לפרטי

אני סופר רק חלבון

אולי בהמשך החיים כשאהיה מספיק חזק

אתה לא צריך להיות חזק

 

[ניצן סופר]

אני סופר רק חלבון

אתה לא צריך להיות חזק

אני לא צריך שום דבר.....

 

[hanan]

בית וקאנטרי גבעת שמואל למה?

מתוך סקרנות, אני מגני תקווה

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״מסה מס' 3 @ HST״:

עדכון לוג: 21/09/15

HST 4.3


ss SQUAT 125*1*1F
DEAD 120*1*5
PRESS 50*1*5

ss

DIPS 26*1*5
rows 40*2*5
shrags """""
teomim 155*2*5
tric 45*1*5
bic 33*2*5

betten +15 *2*5


סקווט קשה קשה. בלי חגורה בלי כלום.
דד גם קשה, הגוף מרגיש כבר מפורק . אבל נתתי .
הפרס קשה אבל סבבה .
מקבילים בינוני.


15' ריצה . לא בכושר בכלל. הגב והרגליים כואבות רצח מהריצה אחרי האימון .

כל התרגילי עזר הורדתי קצת עומס .


**דיון**

בסוף האימון ה6 של הבלוק ה4,
מה כדאי לעשות? FBW רגיל עם חזרות נמוכות לתרגילים מורכבים וחזרות...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Majin Buu]

למה העלת משקל אם נכשלת בחזרה רביעית? ואם כבר, למה 5 קילו?

 

[ניצן סופר]

למה העלת משקל אם נכשלת בחזרה רביעית? ואם כבר, למה 5 קילו?

,ועוד עשיתי בלי חגורה.
שכחתי, חשבתי שאני גיבור, ..חחח..
שכחתי שעוד לא חזרתי למשקלים שלי ..

 

[Majin Buu]

,ועוד עשיתי בלי חגורה.
שכחתי, חשבתי שאני גיבור, ..חחח..
שכחתי שעוד לא חזרתי למשקלים שלי ..

אם נכשלים לא מעלים

 

[Matty]

אם נכשלים לא מעלים

מחזק.

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״מסה מס' 3 @ HST״:

עדכון לוג: 22/09/15

HST 4.4

SQUAT 120 *1*5
P.C 70 *1*0F
BENCH 82.5 *1*5

CHIN UP +26 *1*3F
sholders up 38. 5*1*5
hums curl 70 *2*5
tric pully 54 *1*5
bic mot 34.5 *1*5

gav shipua +16 *1*5

*סקווט משתפר . ללא חגורה, חוזר למשקלים לאט לאט .
*פ.קלין, יש עצירה. השאלה גם, לאיזה משקל יש לשאוף בפ.קלין לדעתכם ?
*בנצ', התקדמות יפה! עוד 2.5 קילו וחוזר למשקל.
*מתח, עצירה, כשל, אך די חזרתי למשקל השיא .

*בתרגילי העזר הורדתי נפח, כי הגוף מאד תשוש .
אך, יש התקדמות בכתפיים, יד אחורית , יד קדמית וגב . שברתי את השיאים ....

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

למה אתה צריך תוכנית כבר?

 

[ניצן סופר]

למה אתה צריך תוכנית כבר?

הHST מחולקת ל4 בלוקים, כל בלוק של שבועיים. הבלוק ה4 עומד להיגמר .
בתכלס עוד לא חזרתי למשקלי השיא שלי בתרגילים המורכבים ...