חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

[ניצן סופר]

אימון 39!

SQUAT 92.5KG 3*5
הורדת פיסוק תרגול עומק. מאתגר. משתפר.

BENCH 74KG PR!! 3*5
גבולי!

CHIN UPS F 18KG 5,5,2
ויתור עצמי. שואה.

DIPS PR! 13.5KG 2*8

BETTEN SIDE 16KG 2*12

אני לא יודע אם אפשר לשפר עוד עומק בסקואט LB.
בקרוב סרטונים. ‏צפה בסרטון "סקואט92.5 א39 ת.ע" ב-YouTube -

 

[BarBibas]

שמע אחי , דבר ראשון , כל הכבוד על האלתורים ! אני מניח שאתה בצבא ובגלל זה זה ככה , באמת שאפו , תותח ! זאת הגישה , לעשות הכל כדי להתאמן
ועכשיו לטכניקה
אי אפשר לשפוט כל כך מהזוית הזאתי , אבל מה שכן אני יכול להגיד לך שאני רואה מפה , זה הפתיחת ברכיים , תקפיד עלייה , גם בעלייה ! זה ממש חשוב
מבט למטה , יעזור לך ביציבות , הזוית שאתה שם בה את הראש יכולה לגרום לך לחוסר יציבות ולאי שיווי משקל , אם לא עכשיו אז בעתיד
לגבי העומק , ממה שאני רואה מפה העוןמק טוב מאוד , אפילו עמוק מדי , בשלבים יותר מאוחרים יהיה לך קשה להתרומם מהבור בעומק כזה , לדעתי תקצץ קצת
אני לא בטוח , אבל אני חושב שאין מספיק היפ דרייב , שוב הזוית אולי מטעה , אבל זה מה שנראה לי
משקל יפה , אבל יש מה לעבוד על טכניקה
כל הכבוד על המאמץ וההשקעה !! לאט לאט משתפרים

 

[ניצן סופר]

שמע אחי , דבר ראשון , כל הכבוד על האלתורים ! אני מניח שאתה בצבא ובגלל זה זה ככה , באמת שאפו , תותח ! זאת הגישה , לעשות הכל כדי להתאמן
ועכשיו לטכניקה
אי אפשר לשפוט כל כך מהזוית הזאתי , אבל מה שכן אני יכול להגיד לך שאני רואה מפה , זה הפתיחת ברכיים , תקפיד עלייה , גם בעלייה ! זה ממש חשוב
מבט למטה , יעזור לך ביציבות , הזוית שאתה שם בה את הראש יכולה לגרום לך לחוסר יציבות ולאי שיווי משקל , אם לא עכשיו אז בעתיד
לגבי העומק , ממה שאני רואה מפה העוןמק טוב מאוד , אפילו עמוק מדי , בשלבים יותר מאוחרים יהיה לך קשה להתרומם מהבור בעומק כזה , לדעתי תקצץ קצת
אני לא בטוח , אבל אני חושב שאין מספיק היפ דרייב , שוב הזוית אולי מטעה , אבל זה מה שנראה לי
משקל יפה , אבל יש מה לעבוד על טכניקה
כל הכבוד על המאמץ וההשקעה !! לאט לאט משתפרים

היפ דרייב?
עד עכשיו חשבתי שהעומק גבולי אז עבדתי עליו.
כן,להתמקד בנק' אחת בהחלט עוזר. אעשה זאת.
הקטנתי את הפיסוק וזה תורם לעומק.

 

[BarBibas]

היפ דרייב?
עד עכשיו חשבתי שהעומק גבולי אז עבדתי עליו.
כן,להתמקד בנק' אחת בהחלט עוזר. אעשה זאת.
הקטנתי את הפיסוק וזה תורם לעומק.

כדאי שתתחיל לראות סרטונים על היפ דרייב , אני מנחש ששאלת כי אתה לא מכיר את המונח הזה
אני אתן לריפטו לעשות את העבודה ולהסביר לך



חשוב מאוד שתסתכל , תבין , ותלמד את זה , באימון הבא שלך תיישם את זה ואתה בכיף יכול להעלות סרטון (מהצד) ולקבל ביקורת

 

[ניצן סופר]

כדאי שתתחיל לראות סרטונים על היפ דרייב , אני מנחש ששאלת כי אתה לא מכיר את המונח הזה
אני אתן לריפטו לעשות את העבודה ולהסביר לך



חשוב מאוד שתסתכל , תבין , ותלמד את זה , באימון הבא שלך תיישם את זה ואתה בכיף יכול להעלות סרטון (מהצד) ולקבל ביקורת

מכיר את הסרטון
אני יורד יותר עמוק ממנו אחי
וזה סקוואט לא רציף כמו תנועת תולעת
לא חושב שהסקואט צריך להיראות ככה. הוא צריך להיות רציף יותר. עדכון קטן
יד: 28 רפוי 32 מכווץ
חזה: 94

 

[ניצן סופר]

אימון 40 !! מזל טוב ..

SQUAT 97.5KG 3*5
אחלה סקוואט
טכניקה משתפרת!
הצרתי פיסוק,הגברתי מהירות

PRESS PR! 48.5KG 3*5
טכניקה משתפרת
עבודה נקיה

DEAD 80KG 1*5
תרגול
טכניקה טובה!

BICEPS 30.5KG PR! 2*10

TRICEPS MOT SAPA 30KG 2*10

BETTEN TSAD 17.5KG 12,6
קשה... עדכון
מ.ג: 61.8 קג (900 גרם בשבועיים)

 

[ניצן סופר]

אימון 41 !

SQUAT 100KG 5,5,3 F
באתי גמור לאימון

BENCH 75KG 5,4,3
מזל שהיה ספוטר

CHIN UPS +18KG PR! 3*5
שואה

DIPS PR! 14KG 2*8
קשה

BETTEN SHIPUA 5KG 2*12
קל

 

[ניצן סופר]

אימון אילתור !

CHIN UPS 3*5 ווסט נגב (18KG)

DIPS נגב 3*6

ש. שמיכה שיפוע 3*12

סקואט רגל אחת נגב 3*8

ריצה ... עצרתי באמצע,כאב גב

 

[ניצן סופר]

עדכון מ.ג: 62.4KG
600 גר. בשבוע. הרבה. התפרעתי השבוע יחסית. אימון 42

SQUAT PR! 100KG 3*5
שואה
טכניקה טובה

PRESS PR! 50KG 3*5
ממש גבולי

DEAD תרגול 85KG 1*5

BICEPS MOT 32.5KG 2*8

TRICEPS MOT SAPA 27.5KG 2*10

BETTEN PULLY PR! 54KG 2*12

 

[ניצן סופר]

אימון 43 !

SQUAT PR! 102.5KG 3*5
שואה. עומק לא מספיק.

BENCH PR! 75KG 3*5
מעולה

CHIN UPS 18.5KG PR! 3*5
מעולה

DIPS PR! 15KG 2*8

BETTEN PULLY 54KG 2*12

ריצה 15' כאב הגב,הפסקתי.

 

[Rhino]

אתה לא מגיע למקביל בחלק מהחזרות, ובאף חזרה לא שברת..
הברכיים שלך קורסות קצת בבור, בעיקר בחזרות הראשונות

 

[ניצן סופר]

מה אומר להישאר על אותו משקל או להעלות?

 

[hen12342]

אין מה למהר. תישאר על המשקל ותן לו בראש.

 

[rud]

אימון 43 !

SQUAT PR! 102.5KG 3*5
שואה. עומק לא מספיק.

BENCH PR! 75KG 3*5
מעולה

CHIN UPS 18.5KG PR! 3*5
מעולה

DIPS PR! 15KG 2*8

BETTEN PULLY 54KG 2*12

ריצה 15' כאב הגב,הפסקתי.

בנץ מעולה

 

[ניצן סופר]

בנץ מעולה

תודה רבה
זה בעיקר הטכניקה!

 

[ניצן סופר]

אימון 44

SQUAT 102.5KG 3*5
שיפור עומק

PRESS F 52.5KG 3,1
ואז הורדתי ל50KG...

DEAD 85KG 1*5
תרגול טכניקה

BICEPS 32.5KG 10,7

BETTEN TSAD 17.5KG 12*2

 

[ניצן סופר]

אימון 45

SQUAT PR!! 105KG 3*5
עומק גבולי

BENCH F 5,4,3 76.25KG
קשה

CHIN UPS 19.5KG PR! 3*5
קשה

DIPS 16KG 8,7

BICEPS 15KG-6 12KG-12 BETTEN PULLY 54KG 2*12 עדכון מ.ג: 63KG
600 גר בשבוע,למרות שאכלתי בפלוס קטן ונקי ממש.

 

[ניצן סופר]

אימון 46 !!

SQUAT 107.5KG PR!!! 3*5
שואה. צריך ריכוז מפחיד !!!

PRESS 52.5KG F 5,3,2
פעם שניה!

DEAD 90KG 1*4
קשה לשפר טכניקה. אני חייב להעלות משקל חייב! פיגור מפחיד !!!

BICEPS PR 32.5KG 2*10 MOT

BETTEN TZAD 17.5KG 2*12



שעתיים כדורגל (אירובי) במצטבר.

תענוג לחזור לשחק בשכונה. שבוע אחרון בקו... ולו"ז משתחררים!

 

[SkinnyPete]

נראה שיש לך מבנה גוף דומה לשלי, גם אני לא מסתדר אם דדליפט קונבנציונלי בכלל

מציע לך לנסות סומו

 

[ניצן סופר]

איך עושים סומו ?
פשוט פיסוק רחב ?