חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

[BarBibas]

מצטער אחי אבל הסקוואט על הפנים
נכון שליפטינג זה כמה שיותר משקל על המוט , אבל לשבור מקביל זה חובה ויש לך פה בקושי חצאים
תוריד משקל תעבוד על טכניקה ועל שבירת מקביל

הדדליפט שלך נמוך מדי , למה עברת לסומו בכלל ? איך ידעת שזה מה שמתאים לך ? זה לא בהכרח שסומו יעלה לך את משקלי העבודה יותר מקלאסי
בכל אופן התחת שלך נמוך מדי , תתקן את הסט אפ

אמרת שאתה רוצה לחטב והמטרה שלך זה גוף יותר מאשר כח , אני לא מבין למה אתה לא עובר לפיצולים ...

 

[ניצן סופר]

כי כדי לשמור על המסה חשוב לשמור על משקלי העבודה.
עומק בסקוואט נכון.

הדדליפט מאד השתפר, סתכל על סרטונים מלפני חודש ותיראה.

אתה חושב שעדיף לי לחטב בפיצולים? לא חושב..

 

[BarBibas]

אני אישית מאוד בעד אימוני כוח , לי זה הביא יותר היפרטרופיה מאשר אימוני בילדינג
אבל כשאתה אחרי SS הכל משתנה , אתה כבר לא מתאמן מתחיל ויכול להפציץ (לא אתה ספציפית , כי לא סיימת SS ממה שזכור לי)
הדדליפט אומנם השתפר , יפה מאוד , אבל עדיין יש תיקונים לעשות , אני לא מבין למה בשלב כזה החלטת שסומו זה מה שמתאים לך , אבל זה לא החשוב פה
אני שוב אומר לך שלעשות חיטוב במצבך זה נורא , לא משנה אם זה למטרות קיץ/תאילנד/להשיג בחורות
אתה מתאמן בשבילך או בשביל אחרים ?
אם אתה מתאמן בשבילך - תעשה מה שטוב לך , אתה אומר שלדעתך יותר כדאי אימוני כוח - סיים SS כמו שצריך ותחטב כשיהיה לך קצת יותר בשר
אם אתה מתאמן בשביל אחרים - פרוש לבילדינג , איך שבא לך , קח בחשבון שהמשקלי עבודה שלך ירדו דרסטית (אני אומר את זה מניסיון אישי)

לפי הסרטונים אתה נראה סבבה , כרס יש לרוב האנשים , לא מחטבים כשמגיעה כרס קטנה , כשאתה עולה במשקל ונהיה לך כרס זה רק אינדיקציה לSS נכון (בהנחה שאתה עולה גם במשקלי עבודה ובמסת שריר הכללית) , לא צריך לבכות על כרס קטנה ובגללה לדפוק את כל האימונים

החלטה שלך באיזה דרך ללכת , אני שוב אגיד שאני ממליץ על לסיים SS ולהמשיך מסה , ולזרוק זין על תאילנד ותגובות של אחרים
אבל אולי זה רק אני שחושב שצריך לעשות מה שטוב לך ולא מה שטוב לאחרים

 

[SkinnyPete]

בדדליפט זה נראה כאילו אתה מנסה לעשות סקוואט
תפתח את הברכיים יותר ותתחיל עם המותנים יותר גבוה

 

[ניצן סופר]

אני אישית מאוד בעד אימוני כוח , לי זה הביא יותר היפרטרופיה מאשר אימוני בילדינג
אבל כשאתה אחרי SS הכל משתנה , אתה כבר לא מתאמן מתחיל ויכול להפציץ (לא אתה ספציפית , כי לא סיימת SS ממה שזכור לי)
הדדליפט אומנם השתפר , יפה מאוד , אבל עדיין יש תיקונים לעשות , אני לא מבין למה בשלב כזה החלטת שסומו זה מה שמתאים לך , אבל זה לא החשוב פה
אני שוב אומר לך שלעשות חיטוב במצבך זה נורא , לא משנה אם זה למטרות קיץ/תאילנד/להשיג בחורות
אתה מתאמן בשבילך או בשביל אחרים ?
אם אתה מתאמן בשבילך - תעשה מה שטוב לך , אתה אומר שלדעתך יותר כדאי אימוני כוח - סיים SS כמו שצריך ותחטב כשיהיה לך קצת יותר בשר
אם אתה מתאמן בשביל אחרים - פרוש לבילדינג , איך שבא לך , קח בחשבון שהמשקלי עבודה שלך ירדו דרסטית (אני אומר את זה מניסיון אישי)

לפי הסרטונים אתה נראה סבבה , כרס יש לרוב האנשים , לא מחטבים כשמגיעה כרס קטנה , כשאתה עולה במשקל ונהיה לך כרס זה רק אינדיקציה לSS נכון (בהנחה שאתה עולה גם במשקלי עבודה ובמסת שריר הכללית) , לא צריך לבכות על כרס קטנה ובגללה לדפוק את כל האימונים

החלטה שלך באיזה דרך ללכת , אני שוב אגיד שאני ממליץ על לסיים SS ולהמשיך מסה , ולזרוק זין על תאילנד ותגובות של אחרים
אבל אולי זה רק אני שחושב שצריך לעשות מה שטוב לך ולא מה שטוב לאחרים

למרות שנכנסת בי מעריך אותך ואת התגובה שלך אחי.

אבל עדיין אחי זה תחום שאף אחד לא מכיר ומבין לכן אין לי עוד ראש לצאת לתאילנד שמנמן או שמן אחי.

נכון זה יוריד תמשקלי עבודה אבל עדין הטכניקה תשתפר, כי אמשיך לחטב בתכנית כח.

כשאחזור לארץ יהיו לי הרבה מאד שנים להתאמן סדיר כמו שצריך, ואז אסיים את ה SS כמו שצריך.

בכל מקרה,סגרתי 4 חודשי SS שזה מכובד. ושיפרתי את המשקלים משמעותית.

סקואט 50 ----- 113
בנצ 55-----75
דד 40-----97
פרס 30-----50
מתח 2קג -----20קג

 

[BarBibas]

אני לא נכנס בך , אין לי שום דבר אישי נגדך אחי , אני פשוט מנסה להציל אותך מהדבר השטותי שאתה עומד לעשות
אני אמרתי לך את דעתי
אם חשוב לך הגוף לך על בילדינג
יהיה מיותר להוסיף לעניין , קבעת מטרה - להוריד כרס עד תאילנד , לך עליה עד הסוף (בילדינג , גרעון קלורי , הייתי מוסיף גם אינטרוולים פעמיים בשבוע)
בהצלחה 😃

 

[ניצן סופר]

יאלה תודה..
עוד טיפים לחיטוב טוב?

בילדינג לדעתך כדאי לי לא לעשות מורכבים בכלל? רק פיצולים עם מכונות?

 

[BarBibas]

תקרא קצת ותפצל את זה לפי מה שהבנת מהקריאה
דדליפט סקוואט בנצ' ופרס חייב להיות
הייתי ממליץ לך במורכבים לעשות 5 ל3 סטים , חוץ מהדדליפט שתתן בו סט או 2 של חמישיות
לגבי כל שאר התרגילים , תנסה כמה שפחות מכונות וכמה שיותר משקל חופשי עם מוט או דאמבלים
לא חסרים תרגילים , תתחיל לקרוא ולבנות לעצמך תוכנית

 

[ניצן סופר]

לא עדיף גוף מלא?
ולהוריד ל- 2*5 במורכבים וכך להוסיף עוד קצת מבודדים של 2*10 כזה ..?

 

[ניצן סופר]

אימון 3 בחיטוב!

SQUAT 90,100KG 5,5
עומק טוב! לא קשה מדי

BENCH 70KG 2*5
טכניקה יפה. לא קשה מדי

CHIN UPS 17.5KG 2*5
לא קשה מדי

האמסטרינג מכונה 60,80KG 10,5

תאומים מכונה 70KG 2*12

DIPS 12KG 1*8
קל

יד קדמית במוט 28KG 2*10
לא קשה מדי

בטן בפולי 50KG 2*12
קל

 

[ניצן סופר]

אימון 4

SQUAT 90,100KG 2*5
עומק יפה

PRESS 45,47.5KG 2*5
סבבה

DEAD 90KG 1*5 SUMO
טכניקה יפה

כתפיים לצדדים 7KG 2*12
יד אחורית משקולת מאחורי הראש 15,17.5KG 2*10
יד קדמית מוט 28KG 2*10

בטן צדדים 17.5KG 2*12
איך הסומו דד? 15' ריצה קלה קצב 5:00,
3 הפוגות * 2min קצב מהיר ריצה קלה 27' בחום.

משקל לאחר הריצה: 62.0 KG מוריד קלוריות ל-1700 ומוסיף אירובי ...

 

[Baraky]

סירטונים פרטיים.
כמה זמן עד תאילנד?

 

[ניצן סופר]

חודש וחצי תיקנתי

 

[Baraky]

יופי...אז יש לך מספיק זמן...

 

[ניצן סופר]

לחטב כן אחי... הייתי במסה על בערך 2700 קלוריות בסוף,
עכשיו הורדתי ל2100 לשבוע וחצי ולא רואה ירידה משמעותית..
ניראלי אני מוריד ל1700 ככה.. מה אתה אומר? לא רוצה לבזבז זמן...

 

[Baraky]

חיטוב ופיתוח גוף בכללי זה תהליך שדורש סבלנות.
אם תהיה בגירעון גדול מידי, תאבד יותר מידי שריר, הגוף יכנס לסטרס מהר מידי ותאגור יותר שומן....תלך אחורה בעצם.

אתה בנקודה מאוד טובה לחיטוב, היה עדיף יותר מסה אבל בהתחשב בנסיבות זה אחלה, מבחינת אחוז שומן.
חודש וחצי של חיטוב טוב וקפדני יהיה לך מעולה!

אל תרד לגירעון מעבר ל500-600 קלוריות לדעתי. כמובן מספיק חלבון ושומן.
בהדרגה תשלב עוד אירובי על אותו מאזן קלורי. מה שקורה, אתה יורד במשקל ולכן אתה צריך לשנות את כמות הצריכה....
במקרה שלי (גם אני בחיטוב) אני מעדיף לשלב קצת יותר אירובי עם הזמן...

סבלנות! התוצאות יגיעו.
תמדוד היקפים ומשקל גוף פעם בשבוע....ותעדכן ;)

בהצלחה!

נ.ב אני לא מומחה. אני בטוח שיש כאן בעלי ידע ונסיון רב יותר משלי.

 

[ניצן סופר]

אימון 5 חיטוב

SQUAT 100,105KG 2*5
קשה מאד

BENCH 72.5KG 2*4
הכח כניראה יורד בחיטוב

BOR 50,52.5KG 2*5

DIPS 15KG 1*8
קל

יד קדמית במוט 29,33KG 10,6

יד אחורית עם דאמבל מאחורי הראש 20KG 10,8
המרפקים התחילו לכאוב

בטן בפולי 60KG 2*12

אופניים 20' קצב סבבה אגב,עברתי לגו אקטיב ק.אונו ! 😃 משקל בוקר עדכני: 61.6 KG
ענק! ירידה של 2 קילו ב10 ימים!

 

[ניצן סופר]

חיטוב
אימון 6

SQUAT 90,105KG 2*5
יפה

PRESS 56,50KG 2*5
סבבה

SUMO DEAD 90KG 1*5
שיפור יפה

כתפיים דאמבל 8KG 2*10
קדמית דאמבל 14KG 2*12
תאומים מכשיר 64KG 2*10
בטן צד דאמבל 17.5KG 2*12



תכלס סקוואט עומק לא מספיק,
פרס לא יציב,
דדליפט תחת עולה לפני. היקפים:
יד: 29
חגורה: 74
טבור: 68
חזה: 92
ירך: 54

 

[Nircoo]

לפי הצילום מה שנראה הבעיה שלך בסקוואט זה שאתה מוציא יותר מידי את התחת ובמקום עומק אתה יוצא החוצה

 

[ניצן סופר]

ישמצב אחי.. זה קורה לי רק במשקלים גבוהים אני פותח את הרגליים לפיסוק רחב יותר..