חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

[hanan]

אם אתה מתנייד על אופניים, זה אחלה. אבל לדעתי זאת לא פעילות ספורטיבית שצריך לכלול אותה.

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן את הלוג ״סשן שני של מסה של אזרח שמחפש ת'צמו...״:

עדכון לוג: 29/11/14

מסה 13

סקווט 95X3X5
בנצ' 65X3X5
מתח 18X3X5

הערות:
מתקשה עם העומק של הסקווט... עדיין עובד על הטכניקה...גם עם הסקווט התחושה היא שהמשקל לא גבוה מדי...
הבנצ' הולך סבבה... מרגיש שאפשר יותר...
המתח כנל... הבעיה איתו זה שאני מחליק עם הידיים כי אסור מגנזיום במכון הזה:\

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

אתה יכול להשתמש במגנזיום נוזלי, זה מותר

 

[ניצן סופר]

אתה יכול להשתמש במגנזיום נוזלי, זה מותר

לא נותנים שמה

תכלס אפשר כפפות אבל זה פחות מקצועי

 

[hanan]

לא נותנים שמה

תכלס אפשר כפפות אבל זה פחות מקצועי

אני מתאמן בבקרים בקרית אונו עם מגנזיום נוזלי ואף אחד לא דיבר איתי. מגנזיום בגיר לא מרשים

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן את הלוג ״סשן שני של מסה של אזרח שמחפש ת'צמו...״:

עדכון לוג: 01/12/14

מסה 14

סקווט 97.5X3X5
פרס 42.5X3X5
דד 95X1X5

הערות:
סקווט עובד על העומק לאט לאט משתפר
פרס סבבה
דדליפט גם עובד על רגיל ועל סומו במקביל להשתפר

לאט לאט הגוף מתחיל לקבל תעומס של המשקלים.. למרות שעוד לא הגעתי לזה..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן את הלוג ״סשן שני של מסה של אזרח שמחפש ת'צמו...״:

עדכון לוג: 01/12/14

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tamtamon]

מה הקטע לעשות גם סומו וגם רגיל?
קח אחד שנוח לך איתו ותתמקד בו.

 

[The Blast]

הסקוואט נראה בסדר מה שהייתי ממליץ לך זה להרים את הראש לכל התנועה ולהרים מאט את המרפקים כי כל חזרה הם נשברים וכל חזרה המוט זז ...

 

[yujinius]

מסכים לגבי המרפקים, וגם לגבי הדדליפט, עדיף שתבחר אחד ותתקדם איתו

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן את הלוג ״סשן שני של מסה של אזרח שמחפש ת'צמו...״:

עדכון לוג: 01/12/14

55' אופניים

קרא את שאר עדכון הלוג...

מה הקטע לעשות גם סומו וגם רגיל?
קח אחד שנוח לך איתו ותתמקד בו.

סגור הולך על הסומו

הסקוואט נראה בסדר מה שהייתי ממליץ לך זה להרים את הראש לכל התנועה ולהרים מאט את המרפקים כי כל חזרה הם נשברים וכל חזרה המוט זז ...

להרים את המרפקים הבעיה שכשאני מרים הגמישות נפגעת ואז גם העומק נפגע....
מה שכן חשוב שהמוט יהיה יציב זה כן לוקח לתשומת ליבי
לגבי הראש לא עדיף להתמקד בנק' בודדת על הרצפה?

 

[The Blast]

לי באופן אישי כשהייתי מסתכל למטה הביתי קורס עם החזרה אז תנסה להרים לראש ותראה איך הולך לך

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן את הלוג ״סשן שני של מסה של אזרח שמחפש ת'צמו...״:

עדכון לוג: 04/12/14

משקל בוקר: 61.6

היקפים:

חזה: 93
יד: 29.5
רגל:55
טבור: 69
חגורה: 75

------------------------------------------------ (סוגר כמעט 4 שבועות של מסה ואחד נטרלי)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן את הלוג ״סשן שני של מסה של אזרח שמחפש ת'צמו...״:

עדכון לוג: 04/12/14

מסה 15

סקווט 100X3X5
בנצ' 67.5X3X5
מתח 22X3X5

הערות:
סקווט-מרים מבט, ממש עזר להרים תחזה,לשמור על יציבות ולתת עומק.. מבסוט.
יכול יותר כמובן.
הבנצ' סבבה אפשר יותר,
המתח הלך קשה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

מצויין אמרתי לך שלהרים ראש יעזור

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן את הלוג ״סשן שני של מסה של אזרח שמחפש ת'צמו...״:

עדכון לוג: 04/12/14

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן את הלוג ״סשן שני של מסה של אזרח שמחפש ת'צמו...״:

עדכון לוג: 04/12/14

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן את הלוג ״סשן שני של מסה של אזרח שמחפש ת'צמו...״:

עדכון לוג: 06/12/14

מסה 16

סקווט 102.5X3X5
פרס 45X3X5
דד 97.5X1X5

הערות:
סקווט-יותר קשה,אבל עדין מקפיד על הטכניקה
פרס- סבבה
דד- טכניקה משתפרת,מרגיש טוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן את הלוג ״סשן שני של מסה של אזרח שמחפש ת'צמו...״:

עדכון לוג: 08/12/14

מסה 17

סקווט 105X3X5
בנצ' 70X3X5
מתח 20X 5,5,3 F

הערות:
סקווט- אש. קשה רצח אבל שומר על הטכניקה. עוד מעט ניכנס להפסקות ארוכות.
בנצ'- סבבה.
מתח- קשה קשה קשה, נתקעתי.

התייעצות:
איך מתמודדים עם תקיעות במתח ובלחיצות?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

לגבי המתח והלחיצות

תעלה במשקל גוף..
ו התקדמות יפה