חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן את הלוג ״סשן שני של מסה של אזרח שמחפש ת'צמו...״:

עדכון לוג: 10/12/14

מסה 18

סוגר 6 שבועות

סקווט 107.5X3X5
פרס 47.5X3X5
דד 100X1X5 PR

יד קדמית
בטן

הערות:
האימון באופן כללי נהיה שואה.
מתחיל להגיע למשקלים כבדים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

תוריד אירובי תוסיף אוכל 😋🍴

 

[ניצן סופר]

מכור לתחושה של אחרי ריצה :\

 

[The Blast]

מכור לתחושה של אחרי ריצה :\

עדיף תהיה מכור להרגשה של PR !!

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן את הלוג ״סשן שני של מסה של אזרח שמחפש ת'צמו...״:

עדכון לוג: 11/12/14

מדידות:

משקל בוקר: 61 KG
יד: 29/33
חזה: 95
רגל: 53
טבור: 68
חגורה: 72

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן את הלוג ״סשן שני של מסה של אזרח שמחפש ת'צמו...״:

עדכון לוג: 13/12/14

מסה 19

סקווט 110X3X5
בנצ' 72.5X3X5
מתח 20X3X5

הערות:
סקווט- כל הגוף רועד.. אבל עובד טוב.
בנצ'- לא קל אבל סבבה.
מתח- קל לא אבל הצלחתי.

שבוע הבא נכנס לשבירת שיאים 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StrongLift]

רואים שהתחלת לאכול 😛
יאלללה תמשיך!

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן את הלוג ״סשן שני של מסה של אזרח שמחפש ת'צמו...״:

עדכון לוג: 15/12/14

מסה 20

סקווט 112X F 4 5 3
פרס 50X F 2 2 3
דד 102 X1X5 PR

הערות
לילה ללא שינה
אין ספק שהייתי חלש באימון
אימון הבא נקוה להצליח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

סקוואט ופרס תעשה אותו משקל תאכל תישן וכל הכבוד על ההתמדה באימונים !

 

[ניצן סופר]

סקוואט ופרס תעשה אותו משקל תאכל תישן וכל הכבוד על ההתמדה באימונים !

תודה אחי..
לא עוצרים..

אימון הבא זה השוואה לשיא בבנצ' (75), ושבירה במתח...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן את הלוג ״סשן שני של מסה של אזרח שמחפש ת'צמו...״:

עדכון לוג: 17/12/14

מסה 21

סקווט 112.5X 5,5,F
בנצ' 75X3X5
מתח 22X 5,5,4

עזר

הערות:
-בסט ה-3 בסקווט ירדתי נמוך יחסית, ואז לא הצלחתי לעלות ב-1.
-הבנצ' הלך אש.
-במתח היה טיפה ויתור עצמי באחרון כי זה שואה.

התלבטות-
*להעלות משקל בסקווט ל115 או להמשיך על ה112.5 עד שיהיה פיקס?
*כנל לגבי המתח?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StrongLift]

סקוואט תישאר באותו משקל:79nb:
מתח מה שתבחר לדעתי תישאר

תאכל עוד! 😋🍴
אני רואה שנתקעת גם אימון קודם בסקוואט.... מסקנה? אוכל!
תבנה תפריט או משהו אם אתה לא מסתדר... גיינר אולי.

 

[The Blast]

מסכים סטרונגליפט
תאכל יותר
סקוואט אותו משקל מתח תעלה לפי דעתי
ואני נתקעתי עד לא לפני הרבה זמן על 92 קילו
עכשיו עשיתי לי תפריט של סביבות ה 4500 קלוריות
ועליתי איזה 2 קילו אני לא אוכל 100 % אותו דבר כל יום אבל משתדל ואם אני לא אוכל משהו 1 אז מחליץ אותו בערך אותם ערכים !

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן את הלוג ״סשן שני של מסה של אזרח שמחפש ת'צמו...״:

עדכון לוג: 19/12/14

משקל בוקר: 61.2 KG

מסקנה: להעלות קלוריות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

ניצן סופר עדכן את הלוג ״סשן שני של מסה של אזרח שמחפש ת'צמו...״:

עדכון לוג: 19/12/14



קרא את שאר עדכון הלוג...

מסקנה נכונה חבר תמשיך להתקדם כך הכבוד

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן את הלוג ״סשן שני של מסה של אזרח שמחפש ת'צמו...״:

עדכון לוג: 20/12/14

מסה 22

לא עוצרים

סקווט 112.5X 5,3,5
פרס 50X 5,5,4
דד 105X 1X5 PR

הערות:
סקווט- ויתור עצמי בתכלס.. אבל היה שואה.. מתלבט אם לעשות ריסט קטן או להמשיך..
פרס- קשה קשה.. גבולי.. כשל שני, גם רוצה להמשיך אבל אולי עדיף ריסט קטן?
דד- שיא.. היה ממש קשה אבל הצלחתי..

מעלה קלוריות בלי קשר.. אבל לוקח זמן עד שהגוף מתחיל לקבל תכוח..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DarkMatter]

בשביל מה לרסט? היה לך 5 3 5 ואתה בעצמך אמרת שזה ויתור עצמי

 

[Tamtamon]

בסקוואט - אין לך שום סיבה לא להמשיך או לתת ריסט. אתה בעצמך אמרת שזה לא משהו פיזי. עובדה שסט לאחר מכן נתת חמישיה.
פרס - אין לך גם מה לרסט, זה שזה קשה זה מצוין... זה גם רק חזרה אחת.

 

[The Blast]

סקוואט תעלה משקל ותנוח עוד קצת בין סטים
פרס תעלה משקל
דד תעלה גם !
תמשיך לאכול 🍽️🥹

 

[yujinius]

מסכים עם מה שאמרו מעליי, אין למה לעשות ריסט עכשיו, זה אמור להיות קשה מאוד