חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

[The Blast]

מעבר לזה,
אדם לא יכול להוסיף יותר מ1.5 קילו שריר לגוף בחודש.
מחקרית.
זאת אומרת שגם אני יאכל 5K קלוריות,אני לא יעלה יותר מקילו וחצי של שריר.

אסור לשכוח את זה.

כמובן שלא התכוונתי שתדחוף 4000 קלוריות חחחחחח
אבל לסיים את התוכנית עם 3500

 

[ניצן סופר]

או פשוט לא לצפות להעלות משקלי עבודה בקצב מטורף,
אלא להסתפק בעליות קטנות כל פעם.

כמובן שלא התכוונתי שתדחוף 4000 קלוריות חחחחחח
אבל לסיים את התוכנית עם 3500

וסבבה אני רק בהתחלה אחי.... כולה חודש במסה.

 

[The Blast]

או פשוט לא לצפות להעלות משקלי עבודה בקצב מטורף,
אלא להסתפק בעליות קטנות כל פעם.

וסבבה אני רק בהתחלה אחי.... כולה חודש במסה.

כן בקטנה תחשוב על ההמשיך אם לא מתאים לך לך עם 531

 

[yujinius]

שמע אם אתה לא רוצה לעלות הרבה במשקל מקסימום לך על 5/3/1
SS תוכנית מאוד קשה !
צריך לאכול הרבה אני אוכל עדיין וגם בSS בין 4000-5000 קלוריות
ואם אתה מחליט להמשיך SS אז אל תפחד לעלות קלוריות

אל תשכח שאתה שוקל 30 ומשהו קילו יותר ממנו

 

[The Blast]

אל תשכח שאתה שוקל 30 ומשהו קילו יותר ממנו

לא שוכח חחחחח
וגם הרבה פה חיים בסרט שתוך חודשיים אימונים בSS אתה תעשה 3 פלטות סקוואט ודד חחחח

 

[ניצן סופר]

כן..
אסור לצאת מפרופורציות..
סך הכל הסוד בפיתוח גוף לדעתי זה התמדה...
כי זה תחום שלוקח הרבה זמן עד שאתה משתפר וזה שיפור איטי מדרגה מדרגה..
גדלים משנה לשנה... אין מה לעשות צריך סבלנות.... לחץ לא עוזר פה...

 

[DarkMatter]

אני חולק על הדוב, אין לך מה לעבור לתכנית כוח אחרת, אם אתה מחפש היפרטרופיה תסיים ss כמתוכנן ומשם תעבור לאיזה ab שאתה תבנה בהתאם

אם תעמוד בזה אתה גם יכול gvt אחרי ss ואז ab.

 

[The Blast]

אני חולק על הדוב, אין לך מה לעבור לתכנית כוח אחרת, אם אתה מחפש היפרטרופיה תסיים ss כמתוכנן ומשם תעבור לאיזה ab שאתה תבנה בהתאם

אם תעמוד בזה אתה גם יכול gvt אחרי ss ואז ab.

שמע כמובן שSS זאת ההמלצה הכי טובה אבל עם הוא לא מוכן לאכול והרבה הוא לא יתאושש
אז המלצתי לו 531 שזאת לא תוכנית קשה כמו SS

 

[WeaKid]

ניצן סופר עדכן את הלוג ״סשן שני של מסה של אזרח שמחפש ת'צמו...״:

עדכון לוג: 22/12/14



קרא את שאר עדכון הלוג...

עומק עובר IPF

 

[DarkMatter]

עומק עובר IPF

לא לשווא אנחנו קוראים לך הייטמר 😅

 

[Tom]

כן..
אסור לצאת מפרופורציות..
סך הכל הסוד בפיתוח גוף לדעתי זה התמדה...
כי זה תחום שלוקח הרבה זמן עד שאתה משתפר וזה שיפור איטי מדרגה מדרגה..
גדלים משנה לשנה... אין מה לעשות צריך סבלנות.... לחץ לא עוזר פה...

בסופו של דבר, את העצה הטובה ביותר הענקת לעצמך בעצמך...
פיתוח גוף הוא באמת עניין של התמדה והתמדה בלבד. לא כ"כ משנה אם תבצע SS או שתמציא תכנית. כל עוד אתה מקפיד לתת דגש לתרגילים בסיסיים ושם לב לנקודות חולשה, תזונה מתאימה והתמדה יביאו אותך למימוש פוטנציאל (גנטי או מעבר לכך כתלות בבחירות עתידיות בנוגע להוספת חומרים אנבוליים שונים).

 

[ניצן סופר]

תיסלם עליכם חבר'ה

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן את הלוג ״סשן שני של מסה של אזרח שמחפש ת'צמו...״:

עדכון לוג: 25/12/14

משקל בוקר: 61.5 KG

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן את הלוג ״סשן שני של מסה של אזרח שמחפש ת'צמו...״:

עדכון לוג: 27/12/14

מסה 25

סקווט 117.5X 5,5,2 F
בנצ' 80X 3,3,3 F
מתח 26X 5,5,3 F

הערות:
סקווט- זה מה שקורה כשלא מתפשרים על עומק. לא מצליחים לעלות בהתחלה.
בנצ'- אין מה לעשות קשה להתקדם בלחיצות זה לוקח זמן.
מתח- קשה קשה. גבולי. אסור לשכוח שהמשקל גוף גם עולה.

אימון הבא ננסה עוד פעם.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

אימון הבא אותם משקלים ותאכל כדי להתאושש !

 

[Nircoo]

גבר אל תיקח קשה אבל לפי הסרטון האחרון אתה לא שובר מקביל באף חזרה בסקוואט
על סמך מה אתה מעלה משקל?

 

[ניצן סופר]

גבר אל תיקח קשה אבל לפי הסרטון האחרון אתה לא שובר מקביל באף חזרה בסקוואט
על סמך מה אתה מעלה משקל?

מנסה להתקדם מצד אחד
ומצד שני גם לשמור על הטכניקה
בגלל זה אני לא מתקדם כל אימון
באימון ההוא לדוגמה לא התקדמתי אימון אחכ חזרתי על המשקל

 

[Nircoo]

מנסה להתקדם מצד אחד
ומצד שני גם לשמור על הטכניקה
בגלל זה אני לא מתקדם כל אימון
באימון ההוא לדוגמה לא התקדמתי אימון אחכ חזרתי על המשקל

אבל למה להתקדם אם העבודה היא לא נכונה? רואים בבירור שאין שבירה וחלק מהחזרות העקב עולה
תוריד משקל ותעבוד טכני עד שתגיע למצב שמאפשר לעלות
המשקל על המוט לא שווה הרבה אם אתה לא עובד נכון

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן את הלוג ״סשן שני של מסה של אזרח שמחפש ת'צמו...״:

עדכון לוג: 29/12/14

מסה 26

סקווט 117.5X5,5, F
פרס 50X5,5,4 F
דד 107.5X1X5 PR

הערות:
בסקוט אעלה סרטון.היה שואה אבל מתרגל לקושי.בסט האחרון ירדתי נמוך מדי.להעלות משקל או להישאר?
פרס-כמעט הגעה לשיא. האם לעשות ריסט או לנסות בפעם ה-4?
דד-שיא. היה אששששש!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

סרוואט אותו משקל השאר תעלה !!
ותרים מרפקים תדביק תמוט לגב הוא כל הזמן זז !!