חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

[WeaKid]

מצטער להגיד, אתה לא מתקרב בכלל למקביל.

 

[Nircoo]

אתה קורס קדימה \ עקב עולה
תעשה בשכל תוריד 10 -15 קילו ותעבוד על זה
העומק נראה הרבה יותר טוב אבל עדיין לא בטוח ששובר

 

[yujinius]

נראה לי גם שהסקוואט לא שובר מקביל בכלל, קשה לראות כי הפלטות מסתירות, בנוסף להערות שאמרו כאן

 

[hanan]

@ניצן סופר קיבלת פעם אימון על איך לבצע סקווט? משהו לא יושב טוב בתנועה, הראש פונה כלפי מעלה, המשקולת מסתובבת, עומק גבולי ואלה בעיות שאתה סוחב כמה חודשים.
לדעתי אימון אישי אחד או שניים יסדר לך את הטכניקה ותוכל לרוץ קדימה

 

[ניצן סופר]

ישלכם הערות יותר מדויקות לטכניקה?
לשפר את האחיזה כך שהמוט ישב יציב...
להטות את הגוף אחורה כך שהעקבים לא יעלו והגב יהיה יותר זקוף...
??

 

[hanan]

ישלכם הערות יותר מדויקות לטכניקה?
לשפר את האחיזה כך שהמוט ישב יציב...
להטות את הגוף אחורה כך שהעקבים לא יעלו והגב יהיה יותר זקוף...
??

את התיאוריה אתה יודע, יש מגבלות להערות על סמך סרטון. יש דברים שאפשר לראות רק בעיניים.
ולא פחות חשוב יש הערות שצריך לקבל בזמן הסט.

 

[The Blast]

תשקול להוריד משקל ל 105-110 ותעבוד על טכניקה ועומק

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן את הלוג ״סשן שני של מסה של אזרח שמחפש ת'צמו...״:

עדכון לוג: 31/12/14

מסה 27


סקווט 105X3X5
בנצ' 80X. 3,3,3 F
מתח 26X. 5,4,3 F

עזר:
מקבילים 14X1X8
יד קדמית
בטן

הערות:
סקווט תרגול עומק היה סבבה
בנצ צריך ריסט כשל 3,כמו כן הוספתי סט מקבילים
מתח צריך ריסט כשל 3
תרגילי עזר התבצעו כי זה אימון אחרון בשבוע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

תתחיל לעשות 3 סטים של 5 מקבילים עם משקל תעשה ריסט
תעשה ריסט ל 65-70 בבנץ
מתח תוריד ל 20 קילו
תמשיך ככה ותוסיף אוכל כרגיל 😃

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן את הלוג ״סשן שני של מסה של אזרח שמחפש ת'צמו...״:

עדכון לוג: 01/01/15

משקל בוקר:
61.9 KG (מיובש)

קרא את שאר עדכון הלוג...

תתחיל לעשות 3 סטים של 5 מקבילים עם משקל תעשה ריסט
תעשה ריסט ל 65-70 בבנץ
מתח תוריד ל 20 קילו
תמשיך ככה ותוסיף אוכל כרגיל 😃

אתה אומר מקבילים עדיף 3*5 ?
כי אני דוקא קראתי בתכנית המקורית ובעוד עריכות שלה של SS
שעדיף לעשות 2*8 , כי זה גיוון מכל ההבנצ' שהוא 3*5 .....

וכן אני בהחלט יעשה ריסט אחי....
אין לחץ להתקדם במשקלים ללא תקנה......

 

[The Blast]

אני ממליץ 3×5
לפי דעתי הכי יקדם אותך

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן שני של מסה של אזרח שמחפש ת'צמו...״:

עדכון לוג: 03/01/15

מסה 28

שיהיה שבוע טוב..
פותח את שבוע מס' 10 במסה (כמעט חודשיים)

סקווט 107.5X 5,5,1 F
פרס 40X3X5
דד 110X1X5 PR

הערות:
סקווט-טכניקה,מבסוט על הפולד בסוף,זה נטו כי ירדתי ממש נמוך בסט האחרון..יותר מדי.השרירים מתגמשים!
פרס- ריסט,טכניקה,עבודה איטית
דד- עוד פעם שיא. לא מפתיע(דד נמוך מסקווט), כמו כן עבודה יפה וטובה. לא קל בכלל.

אוכל,מנוחה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

תן עוד אימון עם אותו משקל בסקוואט

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן שני של מסה של אזרח שמחפש ת'צמו...״:

עדכון לוג: 05/01/15

מסה 29


סקווט 110X3X5
בנצ' 70X3X5
מתח 14X3X5

מקבילים 10X2X8

הערות:
סקווט/ עובד יפה על טכניקה' גמישות משתפרת' עומק סבבה
בנצ'/ ריסט עובד על טכניקה
מתח/ ריסט
מקבילים/ הוספתי סט לחזק את הלחיצות

אימון הבא:
ננסה לשבור שיא שוב בדד
ממשיך להתקדם בשאר לאט לאט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

,,המשך כך תעלה סרטון מידי פעם שנראה איך הטכניקה

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן שני של מסה של אזרח שמחפש ת'צמו...״:

עדכון לוג: 07/01/15

מסה 30

סוגר שבוע 10

סקווט 110X3X5
פרס 42.5X3X5
דד 112.5X1X3 F

אימון אחרון בשבוע - (יד קדמית,בטן)

הערות:
סקווט- טכניקה, אימון הבא מעלה משקל
פרס- טכניקה,ריסט,מעלה משקל
דד- פולד ראשון,אימון הבא ננסה שוב

לא דוחים אימון בגלל גשם!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

וואלה צודק, גם בגשם הולכים לאימון, אחרת נשב בבית כל החורף 😃
הנה אני גם מוציא את עצמי עכשיו לאימון:)

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן שני של מסה של אזרח שמחפש ת'צמו...״:

עדכון לוג: 08/01/15

מדדים:

מ.ג: 63.1 (עליה של קילו בשבוע) ---- \\ כן כן הוספתי קלוריות... 😃

יד קדמית: 31 רפוי
חזה: 95
מותן: 74
טבור: 69
רגל: 55

כניראה שהאמזן הקלורי סבבה (2900), אולי טיפ טיפה להוריד כי קילו בשבוע זה יותר מדי.
הגוף טיפה גדל ב10 שבועות האלה. (יד קדמית חזה,רגל)
ולא השמנתי הרבה(המותן והטבור בקושי עלו)
כלומר אני דיי מרוצה. 😃

שיהיה אחלה סופ"ש 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

לדעתי תישאר על הכמות קלוריות הזאת, כי אולי חלק מהקילו שהעלת זה נוזלים מהתוספת פחמימות. תישאר ותראה כמה אתה עולה שבוע הבא

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן שני של מסה של אזרח שמחפש ת'צמו...״:

עדכון לוג: 10/01/15

מסה 31

סקווט 112.5x3x5
בנצ׳ 72.5x3x5
מתח 16x3x5

מקבילים 10x 2x8

הערות:
סקווט- מעלה משקל לאט לאט שומר על טכניקה בקרוב סרטון,אולי עדיף להעלות את המוט כך שיהיה יותר קרוב לHB,לשיפור עומק.
בנצ׳- סבבה ממשיך להעלות
מתח- סבבה ממשיך להעלות
מקבילים- נקוה שזה יתרום לבנצ׳


#אחרי הריסט הנוכחי,אם לא אראה התקדמות יפה במשקלים כניראה שאעבור לתכנית עם התקדמות שבועית.

קרא את שאר עדכון הלוג...