חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

ניצן סופר · 18/5/15

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של חיטוב, בבילדינג 😃״:

עדכון לוג: 18/05/15

חיטוב 20

סקווט 122×3×3
מתח 18×3×5
בור 55×3×8
שראגס 30×2×12
קדמית 25×4×12
תאומים 140×3×15
בטן מיטה 14×2×12

עוד 3 שבועות עף מפה....

קרא את שאר עדכון הלוג...

ניצן סופר · 19/5/15

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של חיטוב, בבילדינג 😃״:

עדכון לוג: 19/05/15

חיטוב 21

פרס 50X2,3,2
בנצ עליון 50X3X8
מקבילים 14X3X12
פרפר 18X3X10
טרייספס פ.עליון 16X3X12
בטן צד 22X2X12

---------------------------------------------

מרפקים כואבים.
אחרי חודש ומשו בחיטוב,הגוף נחלש,
מאמין שצריך להוריד נפח,
אוריד קצת בנפח של התרגילים הקטנים,
וכמובן שאי אפשר לעמוד באותם משקלים של המסה אז מורידים 10% מה-max .

בסופו של דבר אם נפצעים אז אי אפשר להתאמן וזה הורס הכל...

קרא את שאר עדכון הלוג...

ניצן סופר · 20/5/15

***התלבטות... אני כרגע על 7-10 % לא מדויק ע"פ היקפים באינטרנט...
בתכלס יש לי עוד שבועיים לחטב, כרגע אני על 1.6 K ,
מה אתם ממליצים לעשות ?להוריד עוד ל1.2 K או שזה כבר מוגזם ?
צריך עצות טיפים.. תודה..

ofek97 · 20/5/15

נכתב ע"י ניצן סופר:
***התלבטות... אני כרגע על 7-10 % לא מדויק ע"פ היקפים באינטרנט...
בתכלס יש לי עוד שבועיים לחטב, כרגע אני על 1.6 K ,
מה אתם ממליצים לעשות ?להוריד עוד ל1.2 K או שזה כבר מוגזם ?
צריך עצות טיפים.. תודה..

צא לניטרלי למה אתה תאבד מסה במידה ותמשיך את החיטוב

ניצן סופר · 20/5/15

נכתב ע"י ofek97:
צא לניטרלי למה אתה תאבד מסה במידה ותמשיך את החיטוב

אתה בטוח ?

ניצן סופר · 21/5/15

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של חיטוב, בבילדינג 😃״:

עדכון לוג: 21/05/15

חיטוב 22

סקווט 121X3X3
דדליפט 122X1X4
מתח 18X3X5
חתירה ישיבה 21X3X8
בייספס 25X4X8
בטן 14X2X12

-----------------------------------

טוב,סיכום ביניים,
ירדתי כ6 קילו, (עליתי כ10 במסה, כלומר 4 נקי)
לרדת יותר לדעתי זו טעות, מכיוון שאאבד שריר חשוב .
נכון שהחיטוב היה די מהיר וקל, אבל אין טעם לרדת עוד לדעתי .

לא יורד מה1.7 K, על 120 גר' חלבון . (62 קילו )

מתכנן להוסיף עוד קצת אירובי להורדת קצת שומנים אבל לא בונה על ירידה במשקל.

דעתכם ?

קרא את שאר עדכון הלוג...

ניצן סופר · 21/5/15

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של חיטוב, בבילדינג 😃״:

עדכון לוג: 21/05/15

טוב אפשר לקרוא לזה סוף חיטוב... לפחות כיוון לסוף....

ככה לשאוף תעיניים
אני תכלס די מרוצה תוצאה טובה יחסית למישהו שלא מקצוען,מתחיל ולא מתכנן לעלות על במה לפחות לא בקרוב...

https://mail.google.com/mail/u/0/?ui=2&view=btop&ver=dqujp3h61mgd#attid%3Datt_14d76454dc5fe893_0.4

https://mail.google.com/mail/u/0/?ui=2&view=btop&ver=dqujp3h61mgd#attid%3Datt_14d76454dc5fe893_0.5...

קרא את שאר עדכון הלוג...

ניצן סופר · 22/5/15

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של חיטוב, בבילדינג 😃״:

עדכון לוג: 22/05/15

חיטוב 23

בנצ 80X5,5,4
מקבילים 18X3X8
פרפר 18X3X8
ל.כתף 18X3X7
כתף לצד 8X2X12
טרייספס פולי 17X2X12
בטן צד 22X2X12

1.7K

לא יורד מה62 קילו. לא מאבד שריר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

ניצן סופר · 24/5/15

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של חיטוב, בבילדינג 😃״:

עדכון לוג: 24/05/15

חיטוב 24

סקווט 121X3X3
מתח 18X3X5
בור 50X3X8
שראגס 30X2X12
בייספס 25X2X8
תאומים 120X3X18

שכחתי בטן אינעל דינאק

ריצה בינונית 20' (טיפה אינטרוואלים)

קרא את שאר עדכון הלוג...

ניצן סופר · 26/5/15

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של חיטוב, בבילדינג 😃״:

עדכון לוג: 26/05/15

חיטוב 25

פרס 50X3,3,2
מקבילים 16X3X12
בנצ עליון 40X3X10
פרפר 18X3X9
אחורית פולי 16X2X12
בטן שיפוע 14X2X10

22' ריצה,פארטליק (קצבים,עצימות כללית בינונית)

קרא את שאר עדכון הלוג...

ניצן סופר · 27/5/15

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של חיטוב, בבילדינג 😃״:

עדכון לוג: 27/05/15

חיטוב 26

סקווט 121X3,2,2
דד 121X3
מתח 16X3X5
חתירה ישיבה 16X3X10 (מנוחה של 40 ש')
קדמית 12X2X12 (מנוחה של 40 ש')
בטן צד 22X2X12 (מנוחה של .... )

ריצת אינטרוואלים בינונית 22'

קרא את שאר עדכון הלוג...

ניצן סופר · 28/5/15

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של חיטוב, בבילדינג 😃״:

עדכון לוג: 28/05/15

ריצת קצבים בינונית בחום 23'

קרא את שאר עדכון הלוג...

ניצן סופר · 29/5/15

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של חיטוב, בבילדינג 😃״:

עדכון לוג: 29/05/15

שלום חברים בוקר טוב,
טוב נשקלתי הבוקר.. 60.6 KG ,
כניראה שהתרגלתי לחיטובים יותר קשים כי החיטוב הזה פשווט עף.
ירדתי עוד קילו בשבוע, אחרי שהוספתי 3 ריצות קלות.
כן הגוף יותר חטוב, אבל זה כבר משקל גבולי כי התחלתי את המסה על 58 ,
לכן אני לא רוצה לרדת עוד זה הגבול .

כלומר סוף החיטוב .

נכנס עכשיו לנטרלי של 11 יום עד הטיסה, ואז 3 חודשים ננסה לשמור כמה שאפשר עם TRX .

בחיטוב הייתי על בערך 1.7K בסוף, פלוס אירובי בסוף כל אימון .
עכשיו אני עולה ל2K בערך , וניראה איך זורם המשקל ....

קרא את שאר עדכון הלוג...

ניצן סופר · 30/5/15

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של חיטוב, בבילדינג 😃״:

עדכון לוג: 30/05/15

חיטוב 27

בנצ' 80X5,5,4
מקבילים 16X3X8
פרפר 18X3X8
ל.כתף 16X3X8
פ.כתף 8X2X10 + ל. מרפק 16X2X12
בטן שיפוע 14X2X12

יום צ'יט, אוכל מה שאני רוצה . 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

ניצן סופר · 31/5/15

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של חיטוב, בבילדינג 😃״:

עדכון לוג: 31/05/15

נטרלי 1

סקווט 121X3,3,2
מתח 20X5,5,4
בור 50X3X8
שראגס 30X2X12
קדמית 25X3X12
תאומים 110X3X15
בטן צד 22X2X12

מתכוונן על סביבות ה2K .
ניראה אם זה ישאיר אותי נטרלי על ה61 kg .
מתכנן ריצה בשבוע וכ2-3 אימוני FBW של TRX .

קרא את שאר עדכון הלוג...

ניצן סופר · 2/6/15

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של חיטוב, בבילדינג 😃״:

עדכון לוג: 02/06/15

נטרלי 2

פרס 50X3,3,2
בנצ' עליון 45X3X9
מקבילים 16X3X8
פרפר 18X3X9
פולי אחורית עליון 15X3X12
בטן שיפוע 14X2X11

2K

(אתמול 35' ריצה בינונית)

קרא את שאר עדכון הלוג...

ניצן סופר · 4/6/15

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של חיטוב, בבילדינג 😃״:

עדכון לוג: 04/06/15

נטרלי 3

סקווט 121X3X3
מתח 20X3X5
דדליפט 121X1X4
חתירה בישיבה 17X3X10 + יד קדמית 12X3X12 (סופר סט)
בטן צד 22X2X12 (משנה את זה לכלכסונים)

2K

קרא את שאר עדכון הלוג...

ניצן סופר · 5/6/15

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של חיטוב, בבילדינג 😃״:

עדכון לוג: 05/06/15

נטרלי 4

בנצ' 80X3X3
מקבילים 16X3X8 (סט אחד 18)
פרפר 18X3X10 (סט אחד 20)
ל. כתפיים 16X1X10, 18X2X8
פ. כתפיים 8X2X12 + פ. מרפק פ. עליון 15X2X12 (סופרסט)
בטן שיפוע 14X2X11

יום צ'יט . כמובן כמות חלבון מינימלית .
אחלה סופש 😃
יום שני אימון אחרון במכון.... שלישי בבוקר טסססס 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

ניצן סופר · 8/6/15

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של חיטוב, בבילדינג 😃״:

עדכון לוג: 08/06/15

נטרלי 5 ואחרון בחד"כ!!

סקווט יפה נקי שובר 90 121X3X3
מתח 20X3X5
חתירה בעמידה מוט 53X3X8
שראגס 34X2X12
קדמית 20X3X12 + דרופ סט
תאומים 110X3X20 + דרופ סט
בטן אלכסונים מיטה שיפוע 8X2X12

2K

זהו... טס לדר' אמריקה ל3 חודשים...... נשמור על מה שיש ע"י TRX ....
אחזור לעדכן בספטמבר ... שבוע אששש 😃)))

קרא את שאר עדכון הלוג...

Roeefl · 8/6/15

מאחל לך טיול מוצלח אחי, ואם אתה מעוניין בדעה - אל תשגע את עצמך יותר מדי על להתאמן שם ולשמר את מה שבנית, עם כמה שזה אימפולסיבי לרצות לשמר.
להתאמן תוכל כל החיים ולהחזיר את המעט שתאבד - בתוך חודש מהרגע שתחזור.
דרום אמריקה זה פעם בחיים ולא יחזור שוב (לא לכולם, אבל ל-99% מהאנשים).
תשתדל לפנות את כל החושים בשביל להנות מכל מה שאפשר ולהתעסק בטיול ולא בדברים ששייכים לשגרה בארץ.

HAVE FUN MAN!

חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש מתחיל

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש מתחיל

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים