נק' מוניטין:
107
- מתאמנת מידי יום אירובי וכח בחד"כ
אולי מישהו יוכל לעשות לי קצת סדר בראש:
שלום,
שמי מיכל ואני בת 33 ומתאמנת כמעט ללא הפסקות מגיל 17 במכון כושר.
אני מכורה לספורט כך שמתאמנת 7 ימים בשבוע. מידי יום עושה 50 דקות אירובי (קרוס טריינר בדופק ממומע כ 155 פעימות לדקה) ומיד אחכ שעה ורבע של אימון כח בתכנית המחולקת לאימוני abc.
המשקל שלי נמוך. 45 ק"ג וברצוני להעלות את מסת השריר שלי. בשנה שעברה התכוננתי לתחרות מיס פיטנס ושקלתי קרוב ל50 קג אך מסיבות אישיות נאלצתי לפרוש מספורט ל3 חודשים ואיבדתי הרבה מאוד כח ומסת שריר ומשקל. אני צורכת תפריט עשיר שמכיל כ2500 קק"ל ליום ומכיל שומן איכותי, חלבון רזה ולמעלה מ300 גרם פחמימות כאשר רובן פחמימות מלאות כמובן.
אני מתאמנת בבוקר אחרי ארוחת בוקר.
ועכשיו לשאלות (אמספר אותן)
אני רוצה להתחיל לקחת חומצות אמינו מסועפות ואבקת קריאטין.
לגבי חומצות האמינו:
1. על גבי האריזה כתוב שיש לקחת 2-3 כמוסות לפני האימון על קיבה ריקה.... אך לפני האימון אני אוכלת אז יש כאן סתירה לא?
2. מתי כדאי לי לקחת את חומצות האמינו- לפני האירובי (ואם כן אז מיד כשקמה בבוקר לפני האוכל או בסמוך לאימון אחרי שאכלתי), בין האירובי לכח, מיד אחרי אימון המשקולות וכן כמה כמוסות כדאי?
לגבי הקראטין-
הבנתי מקריאת אינספור מאמרים בנושא שקיימת שיטת העמסה ושיטה ללא העמסה וכמו כן שהמינון תלוי במשקל הגוף של המתאמן.
לאור העיניין של צבירת נוזלים אני מעדיפה את השיטה ללא העמסה... (מה דעתך?)
3. אם ללא העמסה, איך כדאי לי לקחת? כמה גרם ליום (לאור משקלי הנמוך), מתי במשך היום, לאיזו תקופה וכן למשך כמה זמן עליי לעשות הפסקה בלקיחת התוסף לפני שמתחילה "מעגל" נוסף?
4. כנל אם הולכת על שיטת ההעמסה...
(ואיזו שיטה את ממליצה)
סליחה על כמות השאלות,
תודה רבה,
מיכל
שלום,
שמי מיכל ואני בת 33 ומתאמנת כמעט ללא הפסקות מגיל 17 במכון כושר.
אני מכורה לספורט כך שמתאמנת 7 ימים בשבוע. מידי יום עושה 50 דקות אירובי (קרוס טריינר בדופק ממומע כ 155 פעימות לדקה) ומיד אחכ שעה ורבע של אימון כח בתכנית המחולקת לאימוני abc.
המשקל שלי נמוך. 45 ק"ג וברצוני להעלות את מסת השריר שלי. בשנה שעברה התכוננתי לתחרות מיס פיטנס ושקלתי קרוב ל50 קג אך מסיבות אישיות נאלצתי לפרוש מספורט ל3 חודשים ואיבדתי הרבה מאוד כח ומסת שריר ומשקל. אני צורכת תפריט עשיר שמכיל כ2500 קק"ל ליום ומכיל שומן איכותי, חלבון רזה ולמעלה מ300 גרם פחמימות כאשר רובן פחמימות מלאות כמובן.
אני מתאמנת בבוקר אחרי ארוחת בוקר.
ועכשיו לשאלות (אמספר אותן)
אני רוצה להתחיל לקחת חומצות אמינו מסועפות ואבקת קריאטין.
לגבי חומצות האמינו:
1. על גבי האריזה כתוב שיש לקחת 2-3 כמוסות לפני האימון על קיבה ריקה.... אך לפני האימון אני אוכלת אז יש כאן סתירה לא?
2. מתי כדאי לי לקחת את חומצות האמינו- לפני האירובי (ואם כן אז מיד כשקמה בבוקר לפני האוכל או בסמוך לאימון אחרי שאכלתי), בין האירובי לכח, מיד אחרי אימון המשקולות וכן כמה כמוסות כדאי?
לגבי הקראטין-
הבנתי מקריאת אינספור מאמרים בנושא שקיימת שיטת העמסה ושיטה ללא העמסה וכמו כן שהמינון תלוי במשקל הגוף של המתאמן.
לאור העיניין של צבירת נוזלים אני מעדיפה את השיטה ללא העמסה... (מה דעתך?)
3. אם ללא העמסה, איך כדאי לי לקחת? כמה גרם ליום (לאור משקלי הנמוך), מתי במשך היום, לאיזו תקופה וכן למשך כמה זמן עליי לעשות הפסקה בלקיחת התוסף לפני שמתחילה "מעגל" נוסף?
4. כנל אם הולכת על שיטת ההעמסה...
(ואיזו שיטה את ממליצה)
סליחה על כמות השאלות,
תודה רבה,
מיכל
