ייעוץ Front Squat במקום לחיצת רגליים

[TheReffecT]

שלום, הבנתי מסרטונים ומדיונים באינטרנט שה-Front Squat הוא תרגיל מצוין שמשפר גמישות ונותן צורה יפה לגוף.
נאמר לי גם שה-Front Squat עובד על הארבע ראשי חזק מאוד, בזמן שה-Back Squat עובד יותר על ההאמסטרינג והאגן.
בתכנית שלי אני עושה Back Squat 3X8, לחיצת רגליים 3X10, תאומים 2X15.
האם אני יכול להחליף את לחיצת הרגליים ב-Front Squat ולעשות את שני סוגי הסקוואטים באותו אימון?.
או שעדיף לי להחליף את ה-Back Squat ב-Front Squat ולשנות את תכנית הרגליים שלי?.
אני גם ממש שונא להיתעסק עם הפלטות של לחיצת הרגליים, זה מעייף ומתסכל להעמיס 8 פלטות של 25 ק"ג ואחר כך להוציא.
תודה רבה מראש.

 

[Daniel Barack]

אפשר בהחלט
קח בחשבון שהטכניקה לפרונט סקוואט מאוד מסובכת
אם מישהו מקצועי (ולא, לא המדריך הממוצע בחד"כ) יכול ללמד אותך - הרווחת
או שאתה יכול ללמוד לבד ולהעלות לפורום סרטונים לחוות דעת

 

[TheReffecT]

אפשר בהחלט
קח בחשבון שהטכניקה לפרונט סקוואט מאוד מסובכת
אם מישהו מקצועי (ולא, לא המדריך הממוצע בחד"כ) יכול ללמד אותך - הרווחת
או שאתה יכול ללמוד לבד ולהעלות לפורום סרטונים לחוות דעת

תודה רבה על התשובה.
אני מודע לכך שהטכניקה טיפה מסובכת, אבל מזל שיש את Candito שהסביר בסרטון בצורה יוצאת מן הכלל איך לבצע את התרגיל.
אולי בקרוב אני אעלה סרטון שלי מבצע פרונט סקוואט ודדליפט למטרת ביקורת לאתר.
המשך יום נעים.

 

[Crossfiter]

שלום, הבנתי מסרטונים ומדיונים באינטרנט שה-Front Squat הוא תרגיל מצוין שמשפר גמישות ונותן צורה יפה לגוף.
נאמר לי גם שה-Front Squat עובד על הארבע ראשי חזק מאוד, בזמן שה-Back Squat עובד יותר על ההאמסטרינג והאגן.
בתכנית שלי אני עושה Back Squat 3X8, לחיצת רגליים 3X10, תאומים 2X15.
האם אני יכול להחליף את לחיצת הרגליים ב-Front Squat ולעשות את שני סוגי הסקוואטים באותו אימון?.
או שעדיף לי להחליף את ה-Back Squat ב-Front Squat ולשנות את תכנית הרגליים שלי?.
אני גם ממש שונא להיתעסק עם הפלטות של לחיצת הרגליים, זה מעייף ומתסכל להעמיס 8 פלטות של 25 ק"ג ואחר כך להוציא.
תודה רבה מראש.

תמיד עדיף תנועה מורכבת עם מוט, מאשר תנועה "מוגבלת" בתוך מכונה.
תכניס את הפרונט סקוואט בווריאציה שהכי תתאים למטרות שלך, עדיף בהרבה מלג פרס

 

[Avi TheKing]

בקשר למשפט שאמרת שהBACK עובד יותר על ההמסטרינגס והגלוטאוס הוא לא הכי מדויק כי גם הBACK הוא עדין תרגיל קוואדס אבל נכון שבBACK פושטי הירך מעורבים יותר.
כעקרון ברור שהפרונט סקוואט הוא תרגיל הרבה יותר טוב מהלחיצת רגליים אבל הוא עדין מאד דומה לסקוואט הרגיל,אם כבר אני הייתי עושה מכרעים(אני באמת עושה מכרעים)
אם כבר אתה באמת רוצה להחליף משהו הייתי מחליף את התאומים בדדליפט או תרגיל אחר לירך אחורית(כפיפות ברך) כי אין לך עליו עבודה ישירה

 

[TheReffecT]

קראתי את התגובות, תודה רבה ושקלתי כל אמרה.
אני חושב באמת שעדיף שאני אחליף את הלג פרס בפרונט סקוואט, כי גם ככה שניהם עובדים חזק על הקוואדס, רק שבפרונט סקוואט יש יותר יתרונות.
אז נראה לי שהתכנית שלי תהיה ככה Back Squat 3X8, Front Squat 3X8-10, תאומים 2X15.
או שעדיף לי לעשות במקום התאומים 2X10 כפיפת ברך?.
אגב יש לציין שאני בתקופת מסה, תכנית AB 4 פעמים בשבוע.
מה אתם אומרים?.

 

[Daniel Barack]

איפה נכנס אימון להאמסטרינגס? יחד עם הרגליים או ביום אחרי?

 

[TheReffecT]

איפה נכנס אימון להאמסטרינגס? יחד עם הרגליים או ביום אחרי?

יחד עם הרגליים.

 

[Daniel Barack]

יחד עם הרגליים.

אני לא רואה שאתה מאמן האמס.
רק סקוואטים ותאומים.. איפה תרגיל שניים להאמס?

 

[TheReffecT]

אני לא רואה שאתה מאמן האמס.
רק סקוואטים ותאומים.. איפה תרגיל שניים להאמס?

התבלבלתי מקודם*
אני עושה דדליפט אבל לא ביום רגליים, זה נכנס אצלי לגב (לפי התוכנית מאסה AB של 3-4 פעמים בשבוע בפורטל).
כדאי לי לעשות תרגיל מבודד להאמסטרינג ביום רגליים?.

 

[Daniel Barack]

התבלבלתי מקודם*
אני עושה דדליפט אבל לא ביום רגליים, זה נכנס אצלי לגב (לפי התוכנית מאסה AB של 3-4 פעמים בשבוע בפורטל).
כדאי לי לעשות תרגיל מבודד להאמסטרינג ביום רגליים?.

תעשה תרגיל או שניים מבודדים להאמס.

 

[Avi TheKing]

התבלבלתי מקודם*
אני עושה דדליפט אבל לא ביום רגליים, זה נכנס אצלי לגב (לפי התוכנית מאסה AB של 3-4 פעמים בשבוע בפורטל).
כדאי לי לעשות תרגיל מבודד להאמסטרינג ביום רגליים?.

תעשה דדליפט ברגליים

 

[TheReffecT]

תעשה תרגיל או שניים מבודדים להאמס.

אני יכול גם להכניס תאומים?, או שאין כבר צורך?.

תעשה דדליפט ברגליים

את הדדליפט אני מעדיף להשאיר בגב, בתכנית AB 3-4 בפורטל זה נמצא בגב, והתגובות נורא מעורבות בנושא הדדליפט.

 

[Daniel Barack]

אני יכול גם להכניס תאומים?, או שאין כבר צורך?.



את הדדליפט אני מעדיף להשאיר בגב, בתכנית AB 3-4 בפורטל זה נמצא בגב, והתגובות נורא מעורבות בנושא הדדליפט.

דדליפט קלאסי תשאיר באימון גב
אימון רגליים תעשה גם תאומים, תרגיל 1 מספיק

 

[TheReffecT]

דדליפט קלאסי תשאיר באימון גב
אימון רגליים תעשה גם תאומים, תרגיל 1 מספיק

סבבה, אז תכנית הרגליים שלי הולכת ככה:
Back Squat 3X8, Front Squat 3X8, כפיפת ברך 2X12, תאומים 2X15.
יש משהו שצריך לשנות?.

 

[Daniel Barack]

סבבה, אז תכנית הרגליים שלי הולכת ככה:
Back Squat 3X8, Front Squat 3X8, כפיפת ברך 2X12, תאומים 2X15.
יש משהו שצריך לשנות?.

לדעתי ככה:
1. סקוואט רגיל 5x5 או 4x6
2. פרונט סקוואט 3x8-10
3. כפיפת ברכיים במכונה (ממליץ על ישיבה) 4x10-12
4. תאומים 3-4x10-15

 

[TheReffecT]

לדעתי ככה:
1. סקוואט רגיל 5x5 או 4x6
2. פרונט סקוואט 3x8-10
3. כפיפת ברכיים במכונה (ממליץ על ישיבה) 4x10-12
4. תאומים 3-4x10-15

זה לא נפח גבוה מדי?

 

[Daniel Barack]

זה לא נפח גבוה מדי?

לא בשביל אימון רגליים.
אם זה היה שריר אחר בחלוקה של AB, זה היה מוגזם

 

[TheReffecT]

לא בשביל אימון רגליים.
אם זה היה שריר אחר בחלוקה של AB, זה היה מוגזם

סבבה אני איישם את זה, תודה רבה על העזרה!!.
כל העונים אתם גדולים!.
ערב טוב.

 

[DarY]

תלוי מאוד בתוכנית ובתכנון השבועי שלך ,
אם אתה עושה הרבה עבודה על הרגלים והזוקפים אין מה להתיש אותם גם עם הפרונט ,

תרשום את כל התוכנית אימון שלך ואז נדבר