ייעוץ Front Squat במקום לחיצת רגליים

[TheReffecT]

שלום, הבנתי מסרטונים ומדיונים באינטרנט שה-Front Squat הוא תרגיל מצוין שמשפר גמישות ונותן צורה יפה לגוף.
נאמר לי גם שה-Front Squat עובד על הארבע ראשי חזק מאוד, בזמן שה-Back Squat עובד יותר על ההאמסטרינג והאגן.
בתכנית שלי אני עושה Back Squat 3X8, לחיצת רגליים 3X10, תאומים 2X15.
האם אני יכול להחליף את לחיצת הרגליים ב-Front Squat ולעשות את שני סוגי הסקוואטים באותו אימון?.
או שעדיף לי להחליף את ה-Back Squat ב-Front Squat ולשנות את תכנית הרגליים שלי?.
אני גם ממש שונא להיתעסק עם הפלטות של לחיצת הרגליים, זה מעייף ומתסכל להעמיס 8 פלטות של 25 ק"ג ואחר כך להוציא.
תודה רבה מראש.

 

[TheReffecT]

תלוי מאוד בתוכנית ובתכנון השבועי שלך ,
אם אתה עושה הרבה עבודה על הרגלים והזוקפים אין מה להתיש אותם גם עם הפרונט ,

תרשום את כל התוכנית אימון שלך ואז נדבר

A
רגליים:
סקוואט 3X6-8
לחיצת רגליים במכונה 3X8-10
תאומים במכונה של לחיצת הרגליים 2X10-12

חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט 3X6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 3X8-10
FLY עם משקולות יד 2X10-12

יד אחורית:
לחיצת חזה אחיזה צמודה 2X10-12
מקבילים 2XF

B
גב:
דדליפט 3X6
מתח 3XF
חתירה T-BAR 2X10-12

כתפיים:
מיליטרי פרס עם מוט בעמידה 3X6-8
הרחקה לצדדים עם משקולות יד 2X10-12

יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 2X10-12
כפיפת מרפקים בפריצ'ר 2X10-12

בטן:
קירוב רגליים במתח 3XF
טוויסט רוסי עם משקולת 10 ק"ג 3X15

 

[Avi TheKing]

דדליפט קלאסי תשאיר באימון גב
אימון רגליים תעשה גם תאומים, תרגיל 1 מספיק

למה שישים דדליפט קלאסי בגב?

 

[Daniel Barack]

למה שישים דדליפט קלאסי בגב?

אתה רציני?

 

[Avi TheKing]

אתה רציני?

רציני וחצי,זה תרגיל רגליים

 

[Daniel Barack]

רציני וחצי,זה תרגיל רגליים

אני לא אכנס לויכוח הזה.
קלאסי = גב יותר מרגליים.
פותח האשכול תנסה מה שבא לך

 

[Avi TheKing]

אני לא אכנס לויכוח הזה.
קלאסי = גב יותר מרגליים.
פותח האשכול תנסה מה שבא לך

עזוב את הויכוח,בוא תסביר לי בבקשה למה דדליפט קלאסי הוא יותר גב מאשר דדליפט רומני למשל או סטיפלג דדליפט ושאתה אומר גב תציין איזה שריר בגב סתם ככה להגיד גב לא עוזר כלום.
אל תשכח שבכל הדדליפטים התנועה היא מהירך ובקלאסי יש לך גם בברך,מבחינתי כולם הם תרגילים לHAMSTRINGS ולGLUTEUS

 

[TheReffecT]

טוב כנראה שאת הפרונט סקוואט אני אחליף בלאנג'ים, ואוסיף גם עבודה מבודדת להאמסטרינג.
אז זה נראה ככה:
סקוואט 3X8
לאנג'ים 3X8
כפיפת ברך 3X12
תאומים 4X12-15
האם זו תכנית טובה לרגליים?.

 

[moomoo]

אפשר ללא ספק הכל תלוי בתוכנית ונפח עבודה

 

[Avi TheKing]

טוב כנראה שאת הפרונט סקוואט אני אחליף בלאנג'ים, ואוסיף גם עבודה מבודדת להאמסטרינג.
אז זה נראה ככה:
סקוואט 3X8
לאנג'ים 3X8
כפיפת ברך 3X12
תאומים 4X12-15
האם זו תכנית טובה לרגליים?.

אל תעשה גם סקוואט וגם לאנג'ים 8 חזרות תאומים 4 סטים זה הרבה,2-3 יספיקו אם כל כך חשוב לך לעבוד על תאומים
ואני עדיין אומר שדדליפט(כל סוג) צריך להיות ברגליים