שינה...
- פותח/ת השרשור Crossfiter
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
11,357
אין בעיה לקחת עם מגנזיום ואבץ
נהפוך הוא אחד מסייע לשני
אין מינון מומלץ, אך ההמלצה הגורפת היא 3 מ"ג.
אם אתה מרגיש שזה מפיל אותך- קח חצי זאצ אומרת 1.5 גרם.
אם לא משפיע- קח כדור וחצי זאת אומרת 4.5 גרם
נק' מוניטין:
47,533
נק' מוניטין:
3,529
@Crossfiter , יש לי אותה בעיה כמוך .. בזמן האחרון(חצי שנה+) אני לא מצליח לישון יותר מ4 שע רצוף ובכללי יותר מאיזה 6-7בלחץ
נק' מוניטין:
306
- ביץ׳
רק רפואי.
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
אתה בחור כלבבי 🚬🤪🚬
נק' מוניטין:
306
- ביץ׳
את האמת חלק אומרים שהם ישנים יותר טוב אם הם מעשנים רגע לפני אבל אני לא ממש הרגשתי שינוי (רפואי כמובן)
אגב התכוונתי לעישון.. לעוגיות יקח יותר זמן אז אולי הן יותר מתאימות כאן ( :
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
זה משתנה מזן לזן (אינדיקה או סטאיבה)
איך נקרא הזן שיש לך?
נק' מוניטין:
306
- ביץ׳
צודק ודברתי על סטיבה
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
נק' מוניטין:
566
כולכם סטלניםםם
לנושא: אני רוצה להזמין מלטונין 3MG של חברת אופטימום(מגיע בחבילה של 100 כדור)מישו ניסה/שמע? מבחינתי אופטימום חברה דיי טובה אז אני סומך עליהם .. אבל רק רוצה להיות בטוח
לנושא: אני רוצה להזמין מלטונין 3MG של חברת אופטימום(מגיע בחבילה של 100 כדור)מישו ניסה/שמע? מבחינתי אופטימום חברה דיי טובה אז אני סומך עליהם .. אבל רק רוצה להיות בטוח
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
סוחרי סמים גם יודעים את ההבדלים או שפשוט מבחינתם ירוק זה ירוק?
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
יש ויש
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
תנסה מה שאני אומר לך:
תרגילי נשימה:
תנשום כ20-30 נשימות עמוקות כמה שיותר ואיטיות דרך החזה (מכניס אוויר חזה עולה, מוציא אוויר חזה יורד) דגש על החזה! לעלות את האוויר עד למעלה.
מיד אחרי שאתה מסיים תכניס את האוויר לסרעפת, גם כן כ20-30 נשימות, כאן אתה צריך "לכלוא" את האוויר רק בסרעפת ולא בחזה או בבטן, בגלל שזה בסרעפת אז תנשום "לצדדים" של הסערפת.
אחרי זה תנשום 20-30 נשימות לבטן התחתונה, כשאתה מכניס תנפח את הבטן ותוציא, שוב פעם נשימות עמוקות וארוכות.
בסוף תעשה שוב פעם עוד 20 נשימות לחזה.
תעשה את זה לפני השינה, תעצום עיניים, תתרכז אך ורק בנשימות. זה אחד הדברים היותר מרגיעים שעשיתי בחיים שלי, זה מאוד מרדים ומכניס אותך למצב של "יוגה"/ריכוז/עייפות וכו'.
אם יש לך עוד שאלות תגיד.
תרגילי נשימה:
תנשום כ20-30 נשימות עמוקות כמה שיותר ואיטיות דרך החזה (מכניס אוויר חזה עולה, מוציא אוויר חזה יורד) דגש על החזה! לעלות את האוויר עד למעלה.
מיד אחרי שאתה מסיים תכניס את האוויר לסרעפת, גם כן כ20-30 נשימות, כאן אתה צריך "לכלוא" את האוויר רק בסרעפת ולא בחזה או בבטן, בגלל שזה בסרעפת אז תנשום "לצדדים" של הסערפת.
אחרי זה תנשום 20-30 נשימות לבטן התחתונה, כשאתה מכניס תנפח את הבטן ותוציא, שוב פעם נשימות עמוקות וארוכות.
בסוף תעשה שוב פעם עוד 20 נשימות לחזה.
תעשה את זה לפני השינה, תעצום עיניים, תתרכז אך ורק בנשימות. זה אחד הדברים היותר מרגיעים שעשיתי בחיים שלי, זה מאוד מרדים ומכניס אותך למצב של "יוגה"/ריכוז/עייפות וכו'.
אם יש לך עוד שאלות תגיד.
נק' מוניטין:
16,791
זה סוג של מדיטציה
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
מי שלימדה אותי קראה לזה תרגילי נשימות. אבל זה גם מרכז וגם מעייף וגורם לי להיות ישנוני
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #79
איך אני שולט בלהכניס את האויר לסרעפת
נק' מוניטין:
16,791
לנשום מהבטן = לנשום מהסרעפת
