כאן הטעות שלך, @מיכל פבזנר , ההבדל בינך לבין "רוב הבנות שאני מכירה..." הוא שלך יש אחוז שומן יותר נמוך.
היא לא טועה, יש לה אחלה מסת שריר בשביל בחורה שלא מתחרה, האחוז שומן שלה נמוך בטירוף בגלל זה היא נראת ככה. בכל מקרה נראה מרשים אבל לא יפה לבחורה.
עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
כאן הטעות שלך, @מיכל פבזנר , ההבדל בינך לבין "רוב הבנות שאני מכירה..." הוא שלך יש אחוז שומן יותר נמוך.
שלום מיכל, רואים שאת בחורה רצינית שמשקיעה בתוזנה ובחדר כושר, את בהחלט צודקת והמסת שריר שלך מעל הנורמה וזה בלי ספק.
לדעתי את מרשימה פיזית.
מחילה אם את נפגעת מההמלצה שלי אבל הייתי במקומך משתזף מה שיתרום למראה "בריא" יותר.
תמשיכי בעבודה הקשה.
חלאס לכתוב סתם,מדברים כמו ילדים קטניםכאן הטעות שלך, @מיכל פבזנר , ההבדל בינך לבין "רוב הבנות שאני מכירה..." הוא שלך יש אחוז שומן יותר נמוך.
אם זה מה שאתה חושב אז אחלה מיותרת התוספת ''כנראה כל האנשים'' אני מאמינה שלא כל האנשים חושבים כמוך וחוץ מזה מה העניין עם החינוך מחדש הזה אם היא מעוניינת למשוך גברים אז אני מניחה שהיא תמשוך אוכלוסיה מסויימת ודווקא את זו שהיא מתעניינת בה לא?(בערבון מוגבל כמובן היות ואני לא מתמצא בנושא) בכל אופן כל הכבוד על האש הנמוך זה מרשים בהחלט בהצלחה בהמשךרוב הנשים שמתאמנות פשוט עושות קצת אורובי + סקוואטים ורגליים .... לפי התמונות ששמת כאן אני רואה שאת הלכת אם הקטע הזה יותר רחוק קצת מי סתם לחטב רגליים ותחת .
כמובן שישי לך יותר מסת שריר מי כלל הנשים שמתאמנות והאחוז שומן שלך נמוך ... לגבי האנשים שהגיבו פה על המראה - תעשי מה שאת רוצה .
אבל כמובן אם את מעוניינת למשוך גברים וכדומה באמת כדי שתחשבי קצת יותר לכיוון הפיטנס ולא בודיבילנג נשים .. זה מה שאני חושב וכנראה כל האנשים
אם זה מה שאתה חושב אז אחלה מיותרת התוספת ''כנראה כל האנשים'' אני מאמינה שלא כל האנשים חושבים כמוך וחוץ מזה מה העניין עם החינוך מחדש הזה אם היא מעוניינת למשוך גברים אז אני מניחה שהיא תמשוך אוכלוסיה מסויימת ודווקא את זו שהיא מתעניינת בה לא?(בערבון מוגבל כמובן היות ואני לא מתמצא בנושא) בכל אופן כל הכבוד על האש הנמוך זה מרשים בהחלט בהצלחה בהמשך
תקשיבו, אני אמנם מתאמנת המון אבל גם אוכלת המון. זה התפריט שלי. יש המלצות?
7:30
40 גרם ברנפלקס
גביע יוגורט ביו לבן 150 מ"ל 3%
8:30-11:00 אימון (50 דקות אירובי+שעה ורבע כח)
11:00
בקבוק שוקו יטבתה 250 מ"ל
תפוח
אבקת קראטין עם כפית סוכר ענבים
14:00
200 גרם חזה עוף/הודו+כפית שמן זית
100 גרם שעועית לבנה+100 גרם תפו"א
סלט ירקות+כף טחינה גולמית
כוס גדולה מיץ תפוזים סחוט טבעי
17:00
60 גרם שיבולת שועל מלאה
גביע יוגורט במתיקות מעודנת 150 מ"ל 1.5%
20:00
2 פרוסות לחם (לא קל) מחיטה מלאה
150 גרם קוטג 5%
ביצה קשה
סלט ירקות+כף שמן זית
כוס גדולה מיץ תפוזים סחוט טבעי
23:00
60 גרם גרנולה
גביע מעדן גבינת סקי 3%
תפוז/תפוח/אגס
סהכ יוצא כ330 גרם פחמימות, 140 גרם חלבון ו-80 גרם שומן ובערך 2550-2600 קלוריות. פעם שמעתם על בחורה במימדים שלי שאוכלת ככה?
יש גברים שלא אוכלים ככה חח כול הכבוד על ההשקעה ,השוקו טיפה הורס לדעתיתקשיבו, אני אמנם מתאמנת המון אבל גם אוכלת המון. זה התפריט שלי. יש המלצות?
7:30
40 גרם ברנפלקס
גביע יוגורט ביו לבן 150 מ"ל 3%
8:30-11:00 אימון (50 דקות אירובי+שעה ורבע כח)
11:00
בקבוק שוקו יטבתה 250 מ"ל
תפוח
אבקת קראטין עם כפית סוכר ענבים
14:00
200 גרם חזה עוף/הודו+כפית שמן זית
100 גרם שעועית לבנה+100 גרם תפו"א
סלט ירקות+כף טחינה גולמית
כוס גדולה מיץ תפוזים סחוט טבעי
17:00
60 גרם שיבולת שועל מלאה
גביע יוגורט במתיקות מעודנת 150 מ"ל 1.5%
20:00
2 פרוסות לחם (לא קל) מחיטה מלאה
150 גרם קוטג 5%
ביצה קשה
סלט ירקות+כף שמן זית
כוס גדולה מיץ תפוזים סחוט טבעי
23:00
60 גרם גרנולה
גביע מעדן גבינת סקי 3%
תפוז/תפוח/אגס
סהכ יוצא כ330 גרם פחמימות, 140 גרם חלבון ו-80 גרם שומן ובערך 2550-2600 קלוריות. פעם שמעתם על בחורה במימדים שלי שאוכלת ככה?
דרך אגב לרוב הטחינה הגולמית היא טחינה אתיופית (גם כן משומשום מלא כמובן) מכיר?אם את לוקחת סוכר ענבים כדי להשלים ערכים כלשהם, אין בעיה עם זה, אבל אם הסיבה היא כי שמעת שזה עוזר לספיגת קריאטין או כל שטות אחרת, הפסיקי עם זה. לא חובה לקחת קריאטין עם פחמימה פשוטה, וזו שמועה בקרב מתאמנים שזה עוזר. אם את מעדיפה להאמין לדעה (אפילו תאוריה לא אקרא לזה) הזו, לפחות תאכלי פרי, שיש בו ערכים טובים בנוסף לסוכר.
שוקו זו בחירה מעט תמוהה. כבר כתבו לך על זה, אבל מהפירוט שלך, נשמע שאת מבינה את זה ומקבלת עלייך את החסרונות שלו, משום שהיתרונות שלו שווים את זה בשבילך.
במקום מיץ תפוזים עדיף לאכול תפוז או שניים. בפרי עצמו יש ערכים שנזרקים ברגע שסוחטים אותו.
אם הטחינה הגולמית שלך לא עשויה מגרגירי שומשום מלא, תופתעי לקרוא על האריזה את הערכים המופלאים. ממליץ לך לעבור לשומשום מלא.
לגבי הגרנולה, רוב מוצרי הגרנולה מכילים שיבולת שועל וסוכר, בעיקר. עדיף לאכול פשוט שיבולת שועל במקום הגרנולה בערב, את לא חושבת?
אכן כמויות גדולות מאוד לבחורה בגודל שלך, אבל עם כל הפעילות שאת מתארת, נראה שעודף הקלוריות לא משחק תפקיד. את עדיין את רוב הקלוריות שאת מכניסה.
להוסיף עוד כמה מאות קלוריות יכולה להיות החלטה נבונה, בהתחשב בכך שאת לא עולה במשקל, דבר שכמו שהבנת, נחוץ בשבילך.
בהצלחה.
פרסמתי לא מעט מחקרים שמראים ששוקו הראה סינטוז חלבון גבוה יותר מאשר פורמולות לאחר אימון/אבקת חלבון מי גבינה ועוד. מה גם סוכר בתפריט לאנשים שמתאמנים זה לא רע ולא שונה בגדול מזה שתאכל פירכיות אורז.יש שם לא מעט סוכר (שוקו ומיץ תפוזים) שהייתי ממליץ לך להמיר/ להוסיף עליהם פחמימה מלאה.
משה, סינטוז חלבון זה טוב? (לגבי השוקו)
לגבי האירובי אכן מתקשה להוריד, לגבי הקלוריות למה בכלל להוריד (ללא קשר לאירובי-גם אם הייתי מצמצמת אירובי) אם אני רוצה עוד מסה ולגבי להרים כבד- מרימה את המשקלים המקסימליים שמסוגלת להרים- תאמין לי, אני מתאמצת מאוד בקטע של המשקולות... כמובן משקלי העבודה שלי תואמים את המימדים שלי...