נק' מוניטין:
5,125
ממש לא מסכים.
כן:
1) למה אתה מתחיל חיטוב (ועוד הראשון בחייך) מדל פחמימה? אין לך שום סיבה לסבול ככה וזה הווידוא הריגה של חיטוב. אז תתחיל מחיטוב רגיל
2) כמות הקלוריות כאן היא של זבוב. תעלה אותה.
3) חישבת BMR, תכפיל פי 1.2 ותקבל את הRMR ממנו תוריד 300 וככה תתחיל
4) תעשה תפריט חדש, לא דל פחמימה ותעלה אותו, ושיהיה מספיק קלוריות
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #4
המטרה של החיטוב דל פחמימה היא לשרוף את שכבת השומן העיקש שיש לי בבטן.
למה אתה חושב שצריך להתחיל בחיטוב רגיל ?
כרגע אין לי אבקת חלבון אני מתכנן לקנות בהמשך החודש .. כנראה אחריי ה 10
כשאתה מוסיף את האבקה, כנראה שגם הגירעון שלך יירד..להתחיל מדל זה בתכלס לסבול. אם אתה מסתדר, אני לא רואה שום סיבה למה לא.. מה האחוז שומן שלך כרגע? לאן אתה שואף?
אתה יכול לשנות את התפריט מדל פחמימה לתפריט רגיל, אבל לעשות דל פחמימה זה לא טעות, אתה בטוח שאתה רוצה לעשות את זה לעצמך?(היית פעם בדל פחמימה? זה לא מאד כיף..)
אתה יכול לשנות את התפריט מדל פחמימה לתפריט רגיל, אבל לעשות דל פחמימה זה לא טעות, אתה בטוח שאתה רוצה לעשות את זה לעצמך?(היית פעם בדל פחמימה? זה לא מאד כיף..)
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #6
נראלי שאני באזור ה 15-16 אחוז שומן - המטרה שלי להגיע 10-12
אתמול זה היה יום ראשון שלי ודווקא לא כל כך סבלתי..
נק' מוניטין:
5,125
שומן עיקש רואים מתחת ל10% שומן, אמרת שאתה 15-16. מה שאומר שזה שומן ולא בהכרח עיקש.
אתה תרד בכל חיטוב שתעשה, אם זה חיטוב ראשון אתה יכול לרדת בשומן ועוד להצליח קצת לעלות בשריר (אז תן הכול באימוני כוח) תתחיל מחיטוב רגיל ורק כשאתה נתקע (לא יורד יותר מחצי קילו בשבוע) תוריד קלוריות, מהפחמימות בעיקר. כשתגיע לכמות מגוכחת של פחמימות פשוט תעבור לדל פחמימה, אבל זה כבר אמור ליהיות סוף החיטוב
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #8
זה הגיוני בכלל לעלות במסת שריר בגרעון קלורי שלילי ,?כי ממה שאני יודע זה לא אפשרי..
נק' מוניטין:
5,125
זה יכול לקרות. לא ב100% ואי אפשר להתחייב על כלום בקטע הזה. בגלל שאתה מתחיל, וזה חיטוב ראשון שלך, אם תעשה הכול נכון זה יכול לקרות..
אבל זה בטוח לא ייקרה על 1500 קלוריות דל פחמימה
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #10
אם אני יעשה רגיל כמה פחמימה לאכול?
נק' מוניטין:
5,125
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #12
כן קראתי את המדריך כבר כמה פעמים ה RMR יצא לי 2222 אם אני מחסיר מזה 500 לקלוריות אז זה יוצא לי 1722.
אתה רוצה להגיד שאני אם יאכל 1722 קלריות ביום אז אני אתחטב יפה, ויקיים מצב שאפילו יעלה במסת שריר ?
נק' מוניטין:
5,125
[
כן
שוב, יכול ליהיות ויכול ליהיות שלא. (גם תלוי כמה תתמיד באימוני הכוח ומה תוכנית האימון שלך וגם כמובן קצת גנטיקה לא תפריע)
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #14
אני עושה ABC אני לא עובד כוח , אני עובד יותר על היפרטרופיה בין 8-12 חזרות בסט.
זה בסדר ?
נק' מוניטין:
128
זה לא טוב בגלל שבחיטוב יש לך פחות אנרגיה ואז הגוף מפרק את השריר בטווחים כאלה (ABC זה תוכנית גרועה לחיטוב כי אתה לא מקבל גירוי והתאוששות שלך לא טובה גם ככה שאתה בחיטוב) תעשה fbw או AB עם טווחי חזרות של 5-8 כמו אלה http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/ (אם אתה לא יודע לבנות תוכנית קח אחת מאלה)
