ייעוץ תקוע במשקל

[Mikecohen]

אהלן אנשים אז ככה כבר בערך שלושה שבועות אני שוקל אותו דבר בערך 78-79 ולא מצילח לרדת יותר(אני באחוז שומן יחסית גבוהה
19-20)
ואני שומר על תפריט מסודר ומתאמן שלושה אימוני משקולות בשבוע ושלושה אימוני אירובי.
ואין לי מושג מה לא בסדר...

יש מישהו שהיה במצב דומה ומצא לזה פתרון?

 

[yogevnn]

כמה זמן אתה בחיטוב?
כמה קלוריות אתה אוכל בחיטוב?
אתה עושה העמסות?
כמה דק' אירובי?

 

[Mikecohen]

כמה זמן אתה בחיטוב?

כמה קלוריות אתה אוכל בחיטוב?
אתה עושה העמסות?
כמה דק' אירובי?

בקרוב חודשיים
אני במאזן שלילי של 500 ז"א שאני אוכל 1700 קלוריות
כן אני עושה העמסות בד"כ פעם ב10 או 14 ימים
20-25 דקות

 

[yogevnn]

בקרוב חודשיים
אני במאזן שלילי של 500 ז"א שאני אוכל 1700 קלוריות
כן אני עושה העמסות בד"כ פעם ב10 או 14 ימים

אתה על המאזן הזה קבוע כבר חודשיים?

אם כן אז תתחיל מלהוסיף אירובי, תגיע לאזור ה50-60 דק' אירובי בשבוע. 20-25 זה מעט מאוד.
העמסות מומלץ לעשות כל X זמן קבוע.
אם הוספת האירובי לא תעזור תוריד קלוריות, מהפחמימות.

וככה תמשיך, עד שתגיע למצב שאתה יורד חצי קילו בשבוע.

 

[Mikecohen]

אתה על המאזן הזה קבוע כבר חודשיים?

אם כן אז תתחיל מלהוסיף אירובי, תגיע לאזור ה50-60 דק' אירובי בשבוע. 20-25 זה מעט מאוד.
העמסות מומלץ לעשות כל X זמן קבוע.
אם הוספת האירובי לא תעזור תוריד קלוריות, מהפחמימות.

וככה תמשיך, עד שתגיע למצב שאתה יורד חצי קילו בשבוע.

אחלה תודה אני אנסה אתזה 😃

 

[Dan hadad]

תרשום כמה קלוריות/פחמימות/חלבונים ואתה אוכל בזמנים מסודרים ?(שעתים לפני שאתה הולך לישון) וכמה זמן אתה יושן ? אני לא עשיתי בחיים שלי אירובי רק משקולות ותזונה נכונה וירדתי 17 קילו בחודשיים

 

[Mikecohen]

תרשום כמה קלוריות/פחמימות/חלבונים ואתה אוכל בזמנים מסודרים ?(שעתים לפני שאתה הולך לישון) וכמה זמן אתה יושן ? אני לא עשיתי בחיים שלי אירובי רק משקולות ותזונה נכונה וירדתי 17 קילו בחודשיים

ואו 17 קילו בחודשיים 😲 אפשר את התפריט והתוכנית אימונים שלך?-
בכול מקרה אין לי שעות מסודרות כ"כ לאוכל אני אוכל אבל בערך בהפרש של שעתיים שלוש בין ארוחה לארוחה ויש לי שש ארוחות ביום אני משתדל לישון 8 שעות.
ואני לא אוכל בערב חוץ מיוגרט ביו לבן מגעיל כזה.

 

[nion]

ואו 17 קילו בחודשיים 😲 אפשר את התפריט והתוכנית אימונים שלך?-
בכול מקרה אין לי שעות מסודרות כ"כ לאוכל אני אוכל אבל בערך בהפרש של שעתיים שלוש בין ארוחה לארוחה ויש לי שש ארוחות ביום אני משתדל לישון 8 שעות.
ואני לא אוכל בערב חוץ מיוגרט ביו לבן מגעיל כזה.

תקשיב כפרה , אני גם ירדתי בערך איזה 18 קילו בחודשיים וחצי.

התחלתי ב-פי 2 (קצת יותר) ממשקל הגוף חלבון , שומן בערך 40-50-60 כזה , (עד פי 0.8 ממשקל הגוף) השאר פחמימה (150 ומטה)

עכשיו כנל אותו דבר התחלתי חיטוב מלפני כמה ימים אחרי מסה ארוכה , ושוב התחלתי מ-500 , אני עוד חודשיים לא אהיה בגירעון של 500 , אלא יותר , אולי בהרבה יותר .

אירובי כרגע אני לא עושה , כי אין לי צורך , רק אימוני משקולות כדי לשמור על המסת שריר.
בהמשך אני אשתמש באירובי כדי להגדיל את הגירעון .

אתה במצב שלך אתה כבר חודשים על אותו משקל ,עושה אירובי , אבל לא מקצץ בקלוריות - לפעמים צריך לקצץ עוד .

תגדיל תגירעון שלך -700 ככה אפילו , ותעשה אירובי , ואז תראה מה קורה ( כמובן העמסות וזה...)
אבל לפני שאתה מגדיל תגירעון , תעשה העמסה ואז תחתוך בקלוריות.

 

[Mikecohen]

תקשיב כפרה , אני גם ירדתי בערך איזה 18 קילו בחודשיים וחצי.

התחלתי ב-פי 2 (קצת יותר) ממשקל הגוף חלבון , שומן בערך 40-50-60 כזה , (עד פי 0.8 ממשקל הגוף) השאר פחמימה (150 ומטה)

עכשיו כנל אותו דבר התחלתי חיטוב מלפני כמה ימים אחרי מסה ארוכה , ושוב התחלתי מ-500 , אני עוד חודשיים לא אהיה בגירעון של 500 , אלא יותר , אולי בהרבה יותר .

אירובי כרגע אני לא עושה , כי אין לי צורך , רק אימוני משקולות כדי לשמור על המסת שריר.
בהמשך אני אשתמש באירובי כדי להגדיל את הגירעון .

אתה במצב שלך אתה כבר חודשים על אותו משקל ,עושה אירובי , אבל לא מקצץ בקלוריות - לפעמים צריך לקצץ עוד .

תגדיל תגירעון שלך -700 ככה אפילו , ותעשה אירובי , ואז תראה מה קורה ( כמובן העמסות וזה...)
אבל לפני שאתה מגדיל תגירעון , תעשה העמסה ואז תחתוך בקלוריות.

אתם עוד תיגרמו לי לירות בעצמי 😲 זה מטורף כאלו השגים
קיצר אני אשתדל להגיד אולי את הגירעון שלי קצת
נ.ב
לקצץ מהקלוריות של הפחמימות והשומן או רק משל הפחמימות?

 

[nion]

מהפחמימה ,
מוסיף לחלבון או לשומן או שלניהם.

 

[Mikecohen]

מהפחמימה ,
מוסיף לחלבון או לשומן או שלניהם.

אוקי ושאלה אחרונה כמה זמן מומלץ בין ארוחה לארוחה

 

[nion]

אוקי ושאלה אחרונה כמה זמן מומלץ בין ארוחה לארוחה

אין מומלץ, שאומרים לך לאכול כל כמה שעות זה חרטאה .

העיקר שתגיע בסופו של יום לערכים שלך ( פחמימה חלבון שומן) זה הכל.

 

[Dan hadad]

אוקי ושאלה אחרונה כמה זמן מומלץ בין ארוחה לארוחה

מצטער על התגובה המאוחרת ....
תקשיב התפריט תלוי בBMR שלך (BMR = כמה קלוריות אתה שורף ב24 שעות בלי לעשות כלום) איזה אימונים אתה עושה . כמה אימונים בשבוע אתה עושה . ובאחוזים כמו שלך תזונה ואימונים זה דבר חשוב במיוחד התזונה שלך והצלחת לרדת או שלא ?