תאכל מה בזין שלך בשבוע הזה, בחייאת בנאדם.
Starting Strength - לוג עלייה במסה
- פותח/ת השרשור Snir_y
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
30,686
זה משהו שאתה חייב לפתור די מהר - זה לא הולך להעשות יותר טוב. ככל שתזניח את הטווח תנועה בחלק התחתון הוא ייעשה חלש יותר ויותר באופן יחסי לשאר הטווח וקל מאוד להפצע (במיוחד בבנץ') בכזה מצב. אתה עלול יום אחד למצוא את עצמך יום אחד שוכב עם מוט על החזה עם משקל שהוא די קל לך בביצוע חלקי, אבל אתה פשוט לא מסוגל להזיז מהחזה.
בשביל לעשות בנץ' כמו שצריך ולהתקדם אתה חייב ספוטר, אין מה לעשות. אין בעיה שזה יהיה גם ילד קטן או אישה זקנה, אתה לא צריך שהם יפעילו הרבה כוח (בהנחה ותפסיק להזניח את התחתית, אם לא אז יש מצב שכן ידרש הרבה כוח) בד"כ מספיק שישימו יד מתחת למוט.
נק' מוניטין:
30,686
אתה שוקל 52, אולי כדאי להפסיק להקפיד על שטויות ולהתחיל לאכול כמו גבר שמתאמן?
שזה אומר כל דבר שלא מנסה לאכול אותך
- פותח/ת השרשור
- #128
אז אם יהיה איתי ספוטר והוא יעזור לי לא תהיה בעיה בהתקדמות של התוכנית? כלומר גם אם אני לא מצליח לבד לסיים את החזרות האחרונות אז בכל זאת להמשיך להעלות משקל מאימון לאימון?
- פותח/ת השרשור
- #129
ודיברתי פה בעיקר על הנושא התזונתי, באימונים אפילו יש מצב שאני אתאמן בחדר כושר של המלון.
קראת את הרעיון של התוכנית?
לא אתה לא מתקדם אם אתה לא סוגר 5 חזרות אלא אם פספסת חזרה אחת או משהו ואתה יודע שבאימון הבא תצליח עם יותר משקל.
עם הספוטר נגע לך במוט אז לא עשית את החזרה.
נק' מוניטין:
30,686
אם תוכל להתאמן בחד"כ של המלון (יש שם כלוב לסקוואט? ספר איזה מלון זה שנדע גם) זה מצויין. בנושא התזונתי במצבך אתה צריך לאכול בערך כל מה שאתה רואה, אם אתה מתכוון להתקדם עם התוכנית ולעלות במשקל בצורה משמעותית זאת הגישה שכדאי לך לאמץ.
כן, למה בסקוואט אתה לא עושה מלא? מה שונה בחזה?
נק' מוניטין:
30,686
ברור שלא. הספוטר שם בשביל להציל אותך ממוות ולתת לך בטחון לבצע תנועה מלאה, לא בשביל לעשות חצי מהעבודה בשבילך.
- פותח/ת השרשור
- #135
אני הולך למלון הנסיכה, לפי התמונות באתר נראה שיש שם חדר כושר ממש מפתיע, גם אני חושב שראיתי שם כלוב של סקוואט.
בנוגע לתזונה - אני עושה את האנאבוליק דיאט כי אני מנסה לעלות כמה שיותר נקי (הייתי שמן בעבר - 30 קילו יותר ממה שאני עכשיו על גובה יותר נמוך) ואני רוצה לעלות במסה בצורה נקייה בלי שאצטרך לעבור את תקופת החיטוב אחר כך.. ככה שהמהירות זה לא מה שמעניין אותי. אני לא מחפש לפתח גוף בצורה של מתחרה או משהו.. בגלל שירדתי בצורה מאד לא מאוזנת במשקל נשאר לי רפרופים כאלה של עור וירדתי הרבה בשריר כנראה.. אני יותר נראה כמו SKINNY-FAT... המטרה זה להגיע לגוף מעוצב ומחוטב יותר - לא לצבור מסה גדולה מדי.
ול-THE SUN בסקוואט אני עושה תנועה מלאה.. עד למצב של ישיבה.
נק' מוניטין:
30,686
אוקיי, אם אתה מתחיל מנקודת מוצא של מישהו שירד בעבר הרבה משקל אני בהחלט יכול להבין למה ההסתכלות שלך על עליה במשקל תהיה שונה משל מישהו ש"המצב הטבעי" שלו הוא 52 קילו. כל עוד אתה מבין שההססנות הזאת לאכול תאט את ההתקדמות שלך, שיהיה בהצלחה.
- פותח/ת השרשור
- #137
אני מבין את זה, אבל אתה גם יכול להבין את המצב שלי..
עבדתי כל כך קשה כדי להוריד את העודפים ונשארתי עם גוף שאני לא שלם איתו והמטרה שלי היא לעצב אותו ולא ללכת על גדילת יתר בשבילי..
כמו שאני עכשיו מבחינת הגודל זה בסדר גמור בשבילי, המטרה שלי זה פשוט לתת לגוף צורה.. להשאר פחות או יותר באותו גודל רק עם צורה של גוף ולא קצת רופף בבטן וקצת רופף בחזה..
מבין?
עבדתי כל כך קשה כדי להוריד את העודפים ונשארתי עם גוף שאני לא שלם איתו והמטרה שלי היא לעצב אותו ולא ללכת על גדילת יתר בשבילי..
כמו שאני עכשיו מבחינת הגודל זה בסדר גמור בשבילי, המטרה שלי זה פשוט לתת לגוף צורה.. להשאר פחות או יותר באותו גודל רק עם צורה של גוף ולא קצת רופף בבטן וקצת רופף בחזה..
מבין?
