בוקר טוב.
אני מתאמן כבר שלושה חודשים והתחלתי עם תוכנית abc (אני יודע מה אתם חושבים).
לאחר שקראתי והעמקתי הבנתי איזה ביזבוז זמן זה היה, למרות שהכפלתי משקלים כמעט בכל התרגילים, הייתה לי הרגשה שמשהו חסר.. בקיצור ולעניין, אני יכול להשקיע 2, מקסימום 3 אימונים בשבוע.
לאחר עיון באתר הרכבתי תוכנית fbw, אבקש ביקורת לקראת היישום שלה.
על עצמי: 1.80, 79 קילו, גנטיקה טובה מאוד להתפתחות (מתפתח מהר עם בסיס טוב).
התוכנית:
רגליים - סקוואט חופשי כנגד מוט 8×3
חזה - בנץ' פרס כנגד מוט 8×3
לחיצה מוט שיפוע חיובי 8×3
גב - דדליפט קלאסי 5×3
כתפיים - פרס 8×3
יד אחורית - לחיצה צרפתית 10×3
יד קידמית - בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט 10×3
מתח 8×3
שוב אני מחדד על מנת לכוון לביקורת בונה:
אני חדש בחדר כושר ( ותק 3 חודשים ), אני מעוניין בתוכנית לפיתוח כוח (מאסת שריר), התוכנית ss לא מתאימה לי עקב התובענות והעקביות שהתוכנית דורשת, והחשוב מכל יש לי 2-3 אימונים בשבוע (לצערי..)
התוכנית טובה?
אם לא, במה לשפר?
עדיף ab ?
תודה מראש לכל העוזרים וחג שמח!
אני מתאמן כבר שלושה חודשים והתחלתי עם תוכנית abc (אני יודע מה אתם חושבים).
לאחר שקראתי והעמקתי הבנתי איזה ביזבוז זמן זה היה, למרות שהכפלתי משקלים כמעט בכל התרגילים, הייתה לי הרגשה שמשהו חסר.. בקיצור ולעניין, אני יכול להשקיע 2, מקסימום 3 אימונים בשבוע.
לאחר עיון באתר הרכבתי תוכנית fbw, אבקש ביקורת לקראת היישום שלה.
על עצמי: 1.80, 79 קילו, גנטיקה טובה מאוד להתפתחות (מתפתח מהר עם בסיס טוב).
התוכנית:
רגליים - סקוואט חופשי כנגד מוט 8×3
חזה - בנץ' פרס כנגד מוט 8×3
לחיצה מוט שיפוע חיובי 8×3
גב - דדליפט קלאסי 5×3
כתפיים - פרס 8×3
יד אחורית - לחיצה צרפתית 10×3
יד קידמית - בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט 10×3
מתח 8×3
שוב אני מחדד על מנת לכוון לביקורת בונה:
אני חדש בחדר כושר ( ותק 3 חודשים ), אני מעוניין בתוכנית לפיתוח כוח (מאסת שריר), התוכנית ss לא מתאימה לי עקב התובענות והעקביות שהתוכנית דורשת, והחשוב מכל יש לי 2-3 אימונים בשבוע (לצערי..)
התוכנית טובה?
אם לא, במה לשפר?
עדיף ab ?
תודה מראש לכל העוזרים וחג שמח!
נערך לאחרונה:
