ייעוץ מולטי-ויטמין

[מיכל פבזנר]

מתלבטת אם להתחיל לקחת מולטי ויטמין...
תוספי התזונה שאני לוקחת מידי יום:
ברזל 30 מג (בתוספת 400 מג חומצה פולית)
ויטמין סי 1000 מג
ויטמין בי1 100 מג
כדור אחד של חומצצות אמינו מסועפות bcaa
סידן 3 כדורים של 315 מג כל אחד (כל כדור מכיל גם 200יחב"ל ויטמין די)
ובנוסף, כפית שטוחה (כ-3 גרם) קריאטין

לא לוקחת מגנזיום, ולא לוקחת אבץ.

מקפידה על תפריט בריא.

האם יש צורך להוסיף גם מולטי ויטמין. אם כן כמה כדורים ומתי לוקחים וגם איזו חברה הכי מומלצת. (בקרוב צריכה להזמין קריאטין מחול אז חשבתי להזמין גם מולטי ויטמין, השאלה אם נחוץ וגם איזה כדאי להזמין)

 

[Vosegus]

לא בטוח לגביי המולטי ויטמין,
אבל בהחלט ממליץ על מגנזיום-הוא חסר לרוב האנשים...מה גם שהוא משפר את השינה!

 

[yogevnn]

לא לוקחת מגנזיום, ולא לוקחת אבץ.

למה?

האם יש צורך להוסיף גם מולטי ויטמין. אם כן כמה כדורים ומתי לוקחים וגם איזו חברה הכי מומלצת. (בקרוב צריכה להזמין קריאטין מחול אז חשבתי להזמין גם מולטי ויטמין, השאלה אם נחוץ וגם איזה כדאי להזמין)

אם את מגיעה ל5-6 ירקות ביום אז לא אין צורך

 

[מיכל פבזנר]

4 ירקות, 2 פירות ביום

4 ירקות, 2 פירות ביום

 

[yogevnn]

4 ירקות, 2 פירות ביום

נשמע בסדר, תנסי להוסיף עוד ירק-שניים (עדיפות לצבעים שונים בירקות)

 

[shahar18]

יש סיבה מיוחדת שאת מתספת בברזל?

 

[מיכל פבזנר]

בעבר היה לי קצת חוסר ברזל. לא משהו מיוחד... יש ירקות יותר מומלצים מאחרים? בדרכ אוכלת רק מלפפונים ועגבניות. לעיתים נדירות גמבה אגומה/כרוב ירוק. לגבי פירות אוכלת בעיקר תפוחים ותפוזים.

 

[yogevnn]

יש ירקות יותר מומלצים מאחרים?

לא, גיוון זה שם המשחק.
אני מאוד אוהב כמה ירקות מסויימים ככה שיוצא לי כל יום לאכול פיטריות,גמבה צהובה, ברוקולי, מלפפון, עגבניה, גזר,בצל (הפטריות והבצל זה בצהריים כשאני מכין את החזה עוף) ובערב סלט של עגבניה מלפפון ברוקולי, גזר וגמבה צהובה.
בסוף שאלה של טעם. אבל יש חשיבות כלשהי לגיוון בצבעים