אני מתאמן ב-ABC(הפשוט והמוכר) כבר 8 חודשים וחשבתי לעשות חיטוב. חשבתי ללכת על התכנית stronglifts שמוזכרת פה:
http://www.kilogram.co.il/620/תוכנית-אימונים-stronglifts-5×5-beginner-strength-training-program/
אני רואה שבתכנית הזאת אין הרבה אימונים והם לא ארוכים אז אני חושב שזה מתאים לשילוב עם חיטוב
אז כמה שאלות בקשר לתוכנית הזו.
1.אני לא טועה נכון? היא מתאימה לחיטוב?
2. הגודל של המוט בתרגילים דדליפט, סקוואט וכו' הוא קריטי? זאת אומרת אני מתאמן בחדר כושר קטן בלי הרבה איבזור ויש רק מוט גדול אחד של 15 קילו(ששיך ללחיצת חזה) והוא רוב הזמן תפוס(אני יודע שהמוט האולטימטיבי זה מוט אולימפי ששוקל 20 קילו אבל זה לא מצוי) אבל יש את המוט הקצר יותר של ה-7 קילו זה אפשרי לעשות את התרגילים המוצגים בתוכנית הזאת איתו? במקום המוט הארוך?
3.ב-ABC אני תמיד עשיתי סקוואט בסמית משין מכיוון שאין כלוב/ראק בחדר כושר שלי(מלבד התופסנים של ה-bench press), אני יודע שזה פחות איכותי אבל השאלה אם זה ממש חשוב לעשות סקוואט חופשי במקום סמית משין?
4. אני מתכננן לעשות את האימונים בראשון שלישי וחמישי זה בסדר להוסיף אחרי כל אימון בערך 20 דקות תרגילים בטן?(בכל זאת חיוטוב) או שזה מעמיס?
5. בתכנית ה-ABC שעשיתי הייתי רגיל להוסיף בנוסף לתוכנית גם פעמיים בשבוע אימון של זוקפי גו(פשיטות גו,סופרמן לא דברים רציניים כמו דדליפט) של 15 דקות בערך. ראיתי שבתוכנית הזאת יש גם דדליפט אז השאלה אם יש טעם להוסיף את התרגילים האלו או שזה כבר מיותר(ב-ABC לא עשיתי דדליפט)?
בימי שני רביעי ואולי גם בשישי אני מתכנן לעשות אירובי.
אשמח אם תכתבו לי תשובות/הערות על הנקודות שרשמתי.
http://www.kilogram.co.il/620/תוכנית-אימונים-stronglifts-5×5-beginner-strength-training-program/
אני רואה שבתכנית הזאת אין הרבה אימונים והם לא ארוכים אז אני חושב שזה מתאים לשילוב עם חיטוב
אז כמה שאלות בקשר לתוכנית הזו.
1.אני לא טועה נכון? היא מתאימה לחיטוב?
2. הגודל של המוט בתרגילים דדליפט, סקוואט וכו' הוא קריטי? זאת אומרת אני מתאמן בחדר כושר קטן בלי הרבה איבזור ויש רק מוט גדול אחד של 15 קילו(ששיך ללחיצת חזה) והוא רוב הזמן תפוס(אני יודע שהמוט האולטימטיבי זה מוט אולימפי ששוקל 20 קילו אבל זה לא מצוי) אבל יש את המוט הקצר יותר של ה-7 קילו זה אפשרי לעשות את התרגילים המוצגים בתוכנית הזאת איתו? במקום המוט הארוך?
3.ב-ABC אני תמיד עשיתי סקוואט בסמית משין מכיוון שאין כלוב/ראק בחדר כושר שלי(מלבד התופסנים של ה-bench press), אני יודע שזה פחות איכותי אבל השאלה אם זה ממש חשוב לעשות סקוואט חופשי במקום סמית משין?
4. אני מתכננן לעשות את האימונים בראשון שלישי וחמישי זה בסדר להוסיף אחרי כל אימון בערך 20 דקות תרגילים בטן?(בכל זאת חיוטוב) או שזה מעמיס?
5. בתכנית ה-ABC שעשיתי הייתי רגיל להוסיף בנוסף לתוכנית גם פעמיים בשבוע אימון של זוקפי גו(פשיטות גו,סופרמן לא דברים רציניים כמו דדליפט) של 15 דקות בערך. ראיתי שבתוכנית הזאת יש גם דדליפט אז השאלה אם יש טעם להוסיף את התרגילים האלו או שזה כבר מיותר(ב-ABC לא עשיתי דדליפט)?
בימי שני רביעי ואולי גם בשישי אני מתכנן לעשות אירובי.
אשמח אם תכתבו לי תשובות/הערות על הנקודות שרשמתי.
